Lue keskustelun säännöt.
Saliohjelma - onko tämä ok vai puuttuuko jotain oleellista?
08.06.2023 |
Olen palaamassa salille todella pitkän tauon jälkeen. Ajattelin lähteä liikkeelle tälläisellä helpolla ohjelmalla, mutta puuttuukohan tästä nyt jotain todella oleellista? Jotenkin tuntuu, että puuttuisi, mutten keksi mitä. :D Eli 2-jakoinen ohjelma ja tarkoitus käydä 4x vk. Lisäksi käyn kerran-pari uimassa joka viikko.
PUSH
Kyykky 4 x 10
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 10
Arnold Press 4 x 10
Istumaannousu penkissä 3 x 15-20
PULL
Maastaveto 4 x 10
Takareisi laitteessa 3 x 12
Leuanveto 3 x maksimi
Kulmasoutu käsipainoilla 4 x 10
Miltä vaikuttaa? Mitä lisäisit tai jättäisit pois? Vaikuttaako sarjojen ja toistojen määrät sopivilta?
Kommentit (25)
Kiitos mave-neuvoista! Vähennän sitä, taidan tehdä vain kerran viikkoon ja vähemmän toistoja.. Harmi tosin, se on ollut suosikkiliikkeeni!
Harkitsen tässä myös tuota jakoa uusiksi ja koitan googletella muita ohjelmia.
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tekisin mavea lyhyemmät sarjat ja ehkä vain kerran viikkoon. Ottaisin lisäksi eristävät ojentajille ja hauiksille. Muuten näyttää hyvältä.
Kiitos asiallisesta vastauksesta! Mikä olisi sopiva toistomäärä maastavetoon?
Lisään ojentajat ja hauikset. :)
-ap
Komppaan aikaisempaa. Hyvältä näyttää, mutta jos tosiaan pitkä tauko niin
Itse jättäisin maven alussa pois kokonaan joksikin aikaa, ja keskittyisin vahvistaan vatsalihaksia ja alaselkää.
Jos haluat ostaa ohjelman, niin suosittelen Piia Pajusen ohjelmaa. Todella kattava, selkeä, toisaalta yksinkertainen ja simppeli, mutta tehokas. Ja paljon materiaalia. Pääsin aloittelijana tuolla ohjelmalla todella hyvin alkuun ja hurahdin kuntosaliharjoitteluun. Joskus pari vuotta sitten ostin Ilona Siekkisen valmennuksen ja se oli todella huonosti toteutettu, maksoin ihan turhasta, en saanut siitä oikein mitään.
Vierailija kirjoitti:
Loppuverryttelynä jonkun punttikarjun munanluputtaminen.
Niinkö sinä teet? Sinua on koijattu. Proteiinipirtelön voi ostaa kaupasta.
3-4 on varmaan se yleisimmin käytetty, monet tekee ykkösiä.