Lue keskustelun säännöt.
Saliohjelma - onko tämä ok vai puuttuuko jotain oleellista?
08.06.2023 |
Olen palaamassa salille todella pitkän tauon jälkeen. Ajattelin lähteä liikkeelle tälläisellä helpolla ohjelmalla, mutta puuttuukohan tästä nyt jotain todella oleellista? Jotenkin tuntuu, että puuttuisi, mutten keksi mitä. :D Eli 2-jakoinen ohjelma ja tarkoitus käydä 4x vk. Lisäksi käyn kerran-pari uimassa joka viikko.
PUSH
Kyykky 4 x 10
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 10
Arnold Press 4 x 10
Istumaannousu penkissä 3 x 15-20
PULL
Maastaveto 4 x 10
Takareisi laitteessa 3 x 12
Leuanveto 3 x maksimi
Kulmasoutu käsipainoilla 4 x 10
Miltä vaikuttaa? Mitä lisäisit tai jättäisit pois? Vaikuttaako sarjojen ja toistojen määrät sopivilta?
Kommentit (25)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Loppuverryttelynä jonkun punttikarjun munanluputtaminen.
Just niin! Slirps slurps...
Vierailija kirjoitti:
Maastaveto 4x10??? :D
Mitä vikaa tässä on? Paljonko olisi sopiva? :)
Painothan noista siis puuttuu kaikista, kun en nyt kokeilematta lähde mitään heittämään. Liikuntaa olen harrastanut nämä vuodet vaikken salilla olekaan käynyt, niin vaikea arvioida paljonko nousee.
-ap
Ihmiset on kyllä sitten typeriä.
Eihän tuosta nyt voi sanoa yhtään mitään.
Mikä on sinun "pitkä" tauko?
Osaamistaso?
Lihaskunto nyt?
Tavoitteet?
Toivottavasti tajuat edes lämmitellä kunnolla ennen noita
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Maastaveto 4x10??? :D
Mitä vikaa tässä on? Paljonko olisi sopiva? :)
Painothan noista siis puuttuu kaikista, kun en nyt kokeilematta lähde mitään heittämään. Liikuntaa olen harrastanut nämä vuodet vaikken salilla olekaan käynyt, niin vaikea arvioida paljonko nousee.
-ap
Mikset vain ota jotain hyväksi todettua aloittelijaohjelmaa kuten Starting Strength?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Maastaveto 4x10??? :D
Mitä vikaa tässä on? Paljonko olisi sopiva? :)
Painothan noista siis puuttuu kaikista, kun en nyt kokeilematta lähde mitään heittämään. Liikuntaa olen harrastanut nämä vuodet vaikken salilla olekaan käynyt, niin vaikea arvioida paljonko nousee.
-ap
Mene salille ja toteuta tuo ko treeni! Tule sitten kertomaan kokemuksesi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Maastaveto 4x10??? :D
Mitä vikaa tässä on? Paljonko olisi sopiva? :)
Painothan noista siis puuttuu kaikista, kun en nyt kokeilematta lähde mitään heittämään. Liikuntaa olen harrastanut nämä vuodet vaikken salilla olekaan käynyt, niin vaikea arvioida paljonko nousee.
-ap
Mikset vain ota jotain hyväksi todettua aloittelijaohjelmaa kuten Starting Strength?
Nopealla googletuksela tämä ei ainakaan näytä ollenkaan sopivalta omaan treeniin. Noin vähillä toistoilla pitäisi nostaa maksimeita, eikä se kiinnosta ollenkaan. Muita hyväksi todettuja ohjelmia katsoisin kyllä mielelläni, jos on heittää vinkkejä :)
Nykyisen kokosin siis niistä liikkeistä, jotka osaan tehdä.
-ap
Miksi pitää tehdä ohjelmia, joissa on eri toistot eri liikkeissä? 3x12 ja 4x10 kehittää ihan samoja ominaisuuksia niin on aivan sama laittaa kaikki liikkeet vaikka 3x10. Lataa vaan niin paljon painoa, ettei edes jaksa sitä neljää sarjaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ihmiset on kyllä sitten typeriä.
Eihän tuosta nyt voi sanoa yhtään mitään.
Mikä on sinun "pitkä" tauko?
Osaamistaso?
Lihaskunto nyt?
Tavoitteet?Toivottavasti tajuat edes lämmitellä kunnolla ennen noita
Pitkä tauko on 3-4 vuotta, veikkaisin. Osaamistaso on, että aloituksessa mainitut liikkeet olen osannut tehdä hyvällä tekniikalla, on katsottu PT:n kanssa moneen kertaan joskus aikanaan. Ja nytkin sellaiseen on tietenkin mahdollisuus, jos ei lähde muuten luistamaan.
Lihaskunto tällä hetkellä on sitten vaikeampi arvioida. Olen käynyt uimassa säännöllisesti, joten lihasta on kyllä. Ei kuitenkaan siinä määrin kuin saliaikoina. Toisaalta taas uinnin ansiosta kropassa on melko tasapainoisesti lihasta.
Lämmittelen tottakai! Olen entinen kilpavoimistelija, joten jonkinlainen ymmärrys treenaamisesta sentään on... Kuntosali vain ei ole se kaikista tutuin paikka :)
Niin ja tavoitteet. Oikeastaan olen palaamassa salille lähinnä, kun uinti kyllästyttää. Salilla käymisestä tulee hyvä olo, sitä on ikävä. Mutta ei mitään sen ihmeempää tavoitetta kuitenkaan.
-ap
Jättäisin nämä pois.
Kyykky 4 x 10
Arnold Press 4 x 10
Istumaannousu penkissä 3 x 15-20
Maastaveto 4 x 10
Takareisi laitteessa 3 x 12
Leuanveto 3 x maksimi
Kulmasoutu käsipainoilla 4 x 10
Arskaa en tiedä mikä ees on niin tuskin tarvitsen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Maastaveto 4x10??? :D
Mikähän vika tossa on? Neljä sarjaa ja 10 toistoa on ihan hyvä basic, josta lähteä liikkeelle.
Vierailija kirjoitti:
Miksi pitää tehdä ohjelmia, joissa on eri toistot eri liikkeissä? 3x12 ja 4x10 kehittää ihan samoja ominaisuuksia niin on aivan sama laittaa kaikki liikkeet vaikka 3x10. Lataa vaan niin paljon painoa, ettei edes jaksa sitä neljää sarjaa.
En itse osaa vastata tähän lainkaan! Katselin jotain vanhoja merkintöjä aiemmista treeneistä ja niistä otin vähän mallia. Joskus ollut siis PT:n tekemä ohjelma, mutta sitä alkuperäistä en löytänyt mistään. Ehkä tuo 3x10 olisi ihan ok. Helpottaisi ainakin laskuissa pysymistä.
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jättäisin nämä pois.
Kyykky 4 x 10
Arnold Press 4 x 10
Istumaannousu penkissä 3 x 15-20Maastaveto 4 x 10
Takareisi laitteessa 3 x 12
Leuanveto 3 x maksimi
Kulmasoutu käsipainoilla 4 x 10Arskaa en tiedä mikä ees on niin tuskin tarvitsen.
Pelkkää penkkipunnerrusta siis päivästä toiseen vai oliko sulla jotain lisäysehdotuksia? :D
-ap
Tekisin mavea lyhyemmät sarjat ja ehkä vain kerran viikkoon. Ottaisin lisäksi eristävät ojentajille ja hauiksille. Muuten näyttää hyvältä.
Vierailija kirjoitti:
Tekisin mavea lyhyemmät sarjat ja ehkä vain kerran viikkoon. Ottaisin lisäksi eristävät ojentajille ja hauiksille. Muuten näyttää hyvältä.
Kiitos asiallisesta vastauksesta! Mikä olisi sopiva toistomäärä maastavetoon?
Lisään ojentajat ja hauikset. :)
-ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Maastaveto 4x10??? :D
Mikähän vika tossa on? Neljä sarjaa ja 10 toistoa on ihan hyvä basic, josta lähteä liikkeelle.
Kahdeksan kymppiä mavessa per viikko kuulostaa siltä, että aloittajalle tulee taas pidempi treenitauko.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Maastaveto 4x10??? :D
Mikähän vika tossa on? Neljä sarjaa ja 10 toistoa on ihan hyvä basic, josta lähteä liikkeelle.
Kahdeksan kymppiä mavessa per viikko kuulostaa siltä, että aloittajalle tulee taas pidempi treenitauko.
Mä teen ekan sarjan aina ihan kevyellä, että saa kropan liikkeelle. Sit riippuen tavoitteista, 3x10 on ihan ok, jos ei tavoittele maksimien kasvatusta vaan rasvanpolttoa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Maastaveto 4x10??? :D
Mitä vikaa tässä on? Paljonko olisi sopiva? :)
Painothan noista siis puuttuu kaikista, kun en nyt kokeilematta lähde mitään heittämään. Liikuntaa olen harrastanut nämä vuodet vaikken salilla olekaan käynyt, niin vaikea arvioida paljonko nousee.
-ap
Mikset vain ota jotain hyväksi todettua aloittelijaohjelmaa kuten Starting Strength?
Nopealla googletuksela tämä ei ainakaan näytä ollenkaan sopivalta omaan treeniin. Noin vähillä toistoilla pitäisi nostaa maksimeita, eikä se kiinnosta ollenkaan. Muita hyväksi todettuja ohjelmia katsoisin kyllä mielelläni, jos on heittää vinkkejä :)
Nykyisen kokosin siis niistä liikkeistä, jotka osaan tehdä.
-ap
No vaihda vitoset kaseihin tai kymppeihin. Tuo ohjelmasi on muutenkin todella loukkaantumisherkkä, jos teet maven kyykyn ja vatsojen jälkeisenä päivänä.
Loppuverryttelynä jonkun punttikarjun munanluputtaminen.