Emännänkyhmy - jumppaliikkeet

Onkos täällä palstalla muilla kokemusta emännänkyhmystä ja sen eroon pääsemisestä.. Saa antaa liikevinkkejä.
Itse teen mm. seisten takaraivon työntämistä seinää vasten. Nämä liikkeet vaan aiheuttaa mulle tuonne patin alueelle kihelmöintiä ja erilaisia vihlaisuja. Onko tästä kipuilusta muillakin kokemusta, että tällaisia kipuja saattaa tulla kun koittaa päivittäin tehdä näitä harjoitteita.
Onko ryhtiremmistä tai tukiliivistä kokemuksia? Sitäkin harkitsen, esim Kipukaupasta.