Laihduttaako tai kiinteyttääkö juoksu?

No ei ainakaan kiinteytä, koska ihmisen fysiologiassa ei ole sellaista mekanismia.

No kokeile. Sillähän tuo selviää. Ei juoksuharrastus sieltä epäterveellisimmästä päästä aktiviteetteja ole, vaikket laihtuisikaan.

Liikunnan merkitys painon pudottamisessa on yllättävän pieni, vaikka liikunta, ravitsemus ja lepo muodostavat yhdessä hyvinvoinnin kivijalan. En itse ole laihtunut grammaakaan pelkästään juoksemalla.

Jos et ole koskaan juossut, niin aloita varoen, vaikka kävellen. Liikunta on aika huono keino laihduttaa, koska  liikunta lisää ruokahaluja ja on vaikeampi olla syömättä näläntunteeseen.

Liikunta nostattaa kuntoa ja kehittää lihaksia.

Suosittelen myös kävelyn aloittamista. Se ei ole niin raskasta, joten ei lisää nälkää juurikaan. Lisäksi kävely ei rasita niveliä niin paljon kuin hölkkä.

Juokseminen lisää kortisolin määrää, mikä vain vaikeuttaa rasvanpolttoa. Kävely on paljon parempi liikuntamuoto ja mitä pidempään kävelet 90 minuutin yli, sitä enemmän rasvaa palaa.

Vierailija kirjoitti:

Juokseminen lisää kortisolin määrää, mikä vain vaikeuttaa rasvanpolttoa. Kävely on paljon parempi liikuntamuoto ja mitä pidempään kävelet 90 minuutin yli, sitä enemmän rasvaa palaa.

Kyllä rasvaa palaa ihan alusta asti sitä enemmän, mitä enemmän kävelee, eikä vasta 90 min. jälkeen.

Kannattaa aloittaa kevyesti ja pitää mielessä, että liikunta tekee erittäin hyvää mielenterveydelle. 👌

Kun aloitin puolimaratonharjoittelun (20-35 km juoksua viikossa), laihduin reilussa kolmessa kuukaudessa 3 kg, vaikka olin jo alunperin normaalipainoinen enkäberityisesti yrittänyt laihtua.

Mutta mikään määrä liiluntaa ei laihduta, jos samalla lisäät syömistä saman verran kuin kulutat liikkumalla.

Paras tapa yhdistää juoksu (tai kävely) ja lihastreeni.

Juoksu vahvistaa kestävyyttä sekä polttaa kaloreita, lihastreeni "kiinteyttää" (vertaa laihaa vs timmiä kehoa), auttaa rasvanpoltossa (ylläpito vaatii enemmän energiaa) sekä naisille auttaa luiden terveyteen ja osteoporoosin ehkäisyssä.

Aloita omalla kunnolla sopivalla määrällä, älä kuitenkaan valehtele itsellesi tai ole laiska vaan pieni väsy, puuskutus ja hiki saa tulla. Sama asenne kävelyssä: reipas kävely auttaa, laiska löntöstely ei. Äläkä vertaa itseäsi muihin liikkujoihin. Me kaikki aloitettiin liikkuminen paskoina :)

Aloitin lenkkeilyharrastuksen kokeilumielessä kun löysin googlettamalla ilmaisen Me naiset-juoksukoulun. Kävin 2-3 päivän välein juoksemassa (hölkkäämässä) 5 km lenkin, olo oli mahtava ja ryhti parani, lihaskunto myös. Vain pari kiloa tippui (lihas painaa enemmän kuin rasvakudos), mutta kropan muoto muuttui kivemmaksi.

Sitten iski korona ja juokseminen jäi, 7 kg tuli painoa lisää. Nyt vuoden kuluttua aloittelen juoksua uudestaan. Hengästyminen ja hikoilu, sykettä nostava liikunta kohottaa kuntoa, jolloin on energiaa tehdä muitakin asioita. Toki reipas kävely riittää jonkinlaiseen ylläpitoon. Kävelyllä vain en kyllä koskaan ole laihtunut ja saman huomion olen tehnyt kavereistani. Laihtuminen vaatii hikoilua.