Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Onko sulla iltarutiineja, joilla parannat unen laatua?
13.03.2023 |
Minkälaisia rauhoittumisjuttuja sulla on illalla, että saisit hyvin nukuttua?
Mulla on paha tapa tää tietokone, sitä tulee selattua iltamyöhään ja sitten pyörin sängyssä, eikä uni ole ns. hyvää.
Kommentit (24)
Tuuletin makuuhuoneen, kuuntelen äänikirjaa hiljaisella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Melatoniini ja joku hullunpitkä av-ketju kännykästä ja sänkyyn peiton alle. Esim joku "karmeimmat lokkeilijat"-ketju. Puhelin tipahtaa yleensä kolmen sivun jälkeen.
Kunnon nussinta niin nukun paremmin.
Vierailija kirjoitti:
Puoli pulloa Jaloviinaa tai Kossua auttaa nukahtamaan.
Pyysin vinkkejä unen laadun parantamiseen, en huonontamiseen. Tarkoitin että venytteletkö, meditoitko, luetko kirjaa, mitä ikinä nyt voi ollakaan, tarvitsen vinkkejä. En tarvitse "hauskoja" sutkauksia jalluista tai kossuista.
Juon vihreää teetä jossa myös rooibosta ja hunajaa. Sitten otan 2 nappia melatoniinia ja tunnin päästä nuklumaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksi tärkeimmistä on välttää tätä typerää palstaa juuri ennen nukkumaanmenoa :)
Vierailija kirjoitti:
Melatoniini ja joku hullunpitkä av-ketju kännykästä ja sänkyyn peiton alle. Esim joku "karmeimmat lokkeilijat"-ketju. Puhelin tipahtaa yleensä kolmen sivun jälkeen.
Mä yritän nyt tämän viestiketjun jälkeen jättää nää älylaitteet illasta pois. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Takapano parantaa uneni laatua noin 18%.
Puhelimen käytön vähentäminen, päivän uutisten/kirjan lukeminen tai videoiden/ohjelmien katsominen, huoneen pimennys verhoilla ja hämärä valaistus, magnesium. Jos päivän asiat pyörii edelleen mielessä niin joogaa ja meditointia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tylsä äänikirja hiljaisella, kiitollisuusasioiden miettiminen, iltarukous, kissan silittely ja suukottelu.
Vierailija kirjoitti:
Yksi tärkeimmistä on välttää tätä typerää palstaa juuri ennen nukkumaanmenoa :)
Tänään taisit sitten epäonnistua tavoitteessasi.
Mars, nukkumaan siitä. Huomenna on kouluaamu.
Äitisi
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähennän valaistusta pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Eli kaikki kirkkaat valot pois ja muutamat tunnelmalliset pöytälamput päälle. Luetaan miehen kanssa sängyssä. Tarvittaessa melatoniinia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jos käy kovin kierroksilla. Lämmin suihku tai sauna. Yleistä rauhoittumista ja rutiineja.
Itse otan usein juomaksi kuumaa vettä ja siihen maitoa.
Jos tuntuu, ettei uni tule, otan sängyn viereen tuolille märän pienen pyyhkeen, jolla pyyhin (kostutan ) jalkani polvista alaspäin varpaita myöten. Se viilentää ja rauhoittaa jalkoja ja tuon pyyhkimisen jälkeen yleensä nukahdan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yritän käydä illalla samoihin aikoihin
nukkumaan klo 21-22 välillä, jotta
se pysyisi rutiinina ja uni tulisi rauhallisesti.
Aina tämä ei onnistu ja pyörin sängyssä
levottomasti ja jotkut ajatukset pitävät hereillä.
Tärkeää olisi kuitenkin saada säännöllinen
vuorokausirytmi unen takia.
Alan illemmalla pikkuhiljaa vähentää valoja, laitan verhoja eteen, otan päiväpeiton sängystä jne. Lopulta kaikki on pimeää, paitsi mahd. tv-ruutu. Sitten hampaidenpesu ja petiin.
Mietin, mitkä asiat menivät tänään hyvin ja mitkä huonosti ja miten voisin jatkossa tehdä ne huonosti menneet paremmin. Olen tehnyt tätä nyt noin kolme kuukautta. Alussa oli ainakin yhtä paljon huonoja asioita kuin hyviäkin, mutta nyt alkaa olla ihan miettimistä, että mikä nyt menikään huonosti. Jostain syystä nukahdan jo siinä vaiheessa, kun mietin niitä päivän hyviä asioita. Ei ne ole kummatkaan useimmiten mitään isoja juttuja, ihan vaikka että tein hyvää ruokaa tai että harmi, kun sanoin tylysti puolisolle. Nukun paremmin nykyään.
Iltarutiinini on, että pistän nahat silmille ja sanon itselleni "hyvää yötä". Ja sitten vaan nukun.
Vierailija kirjoitti:
Tuuletin makuuhuoneen, kuuntelen äänikirjaa hiljaisella.
Minun makuhuonen ikuna on parvekeen sisälle ja en voi makuuhuonetta tuletaa.Kun talo jossa asun on parveketupakointi kielto.Henkilö uneton tupakoi parvekella lasitukset inni.Kaikki se haju tulisi ikunastani sisään kuten tulee ikkunan eakoventiilistä.Mutta unen saan kun harrastan liikuntaa. Rutinit on.Puhelin ja dikimailma ylensä on suljettu kello 18 lähtien.Käyn kävelylenkillä.Ilta suihku ymm.Katson uutiset 20.30. Laitan pedin sofalle kun makuhuonen en tuon tupakoitsijan takia voi nukua ASTMATIKKONA. Menehän se elämä näinkin.Kirja on ilta jutuni .Ei äänikirjat vaan kirjastosta lainatut kirjat.
Vierailija kirjoitti:
Alan illemmalla pikkuhiljaa vähentää valoja, laitan verhoja eteen, otan päiväpeiton sängystä jne. Lopulta kaikki on pimeää, paitsi mahd. tv-ruutu. Sitten hampaidenpesu ja petiin.
Tärkeä lisäys: jätän puhelimen äänettömälle ja olohuoneeseen. Kun aloin tehdä niin, unenlaatu parani selvästi.
Alue: Aihe vapaa
Juon teetä