Lue keskustelun säännöt.
Kuntosali eikä mitään tuloksia
30.10.2022 |
Olen käynyt kuntosalilla jo reilu puoli vuotta. Saliohjelma laadittu yhdessä ammattilaisen kanssa. Näkyviä tuloksia ei juurikaan ole, mutta huolestuttavampaa on se, että painojen määrää ei voi nostaa kun kehitystä ei tapahdu.
Olen syömishäiriöinen, joten ruokavalio on mitä on, mutta onko se tässä nyt se ratkaiseva osa?
Kokemuksia? Mielipiteitä? Jotain?
Alkaa motivaatio loppua kun mitään ei tapahdu.
Kommentit (39)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lihas tarvitsee sitä ravintoa kasvaakseen, eli siinä syy miksi kehitystä ei tule. Turhaan käyt heiluttelemassa niitä painoja, jos et laita myös ruokapuolta kuntoon.
5/5
Aloitetaanpa nyt alusta.
Ammattilainen. Kuka tämä ammattilainen on? Voit sinä täällä nimen laittaa, jos kerta kuitenkin maksoit hänestä.
Toisekseen. Listaa tänne koko viikon kunto-ohjelma tarkalleen niin kuin se on sinulle laadittu.
Ja viimeinen. Mitä syöt viikossa. Lasketko hiilihydraatit/proteiinit/rasvat ja mikä on kalorisaantisi?
Natuna ei lihakset juurikaan kasva, eli turhaa hommaa on käydä salilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oikea ammattilainen ei jättäisi sinulle mainitsematta, että ruokailu on about 60-85% lihasharjoittelusta ja loput 40-15% on siellä salilla tekemistä.
Onko nää taas näitä "ostin ammattilaisen 20e netistä"
Vierailija kirjoitti:
Natuna ei lihakset juurikaan kasva, eli turhaa hommaa on käydä salilla.
Kasvaahan. Kasvaa vain hitaammin. Naisilla vielä hitaammin. Miehillä voi nähdä selkeän muutoksen kehossa 6kk jälkeen, naisilla menee yleisemmin vähän pidempään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
sun pitäis syödä älyttömästi jos haluisit lihaksia. ainakin 10 ateriaa päivässä.
Siinähän se tulikin, eli lihasta kasvattaaksesi sinun pitää syödä enemmän kuin kulutat. Netissä on lukuisia laskureita, joilla voit laskea ns. ylläpitokalorisi, ja sen paljonko tarvitset ylimääräistä saadaksesi lisää massaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ongelma on edellä mainitun ruokavalion lisäksi: saliohjelma laadittu puoli vuotta sitten.
Tässä välissä saliohjelmaa olisi voinut vaihtaa vähintään peri kertaa, että lihakset saavat uusia ärsykkeitä.
Lisäksi jätä kertomatta mitä tuloksia salitreenistä haet. "Näkyviä tuloksia" eli lihasmassan kasvua vai voiman kasvua vai sitä kuuluisaa "kiinteytymistä"?
Kannattaa kysyä joltain ammattilaiselta. Näillä tiedoilla ei kukaan täällä osaa sinua auttaa oikeaan suuntaan.
Vierailija kirjoitti:
Siinähän se tulikin, eli lihasta kasvattaaksesi sinun pitää syödä enemmän kuin kulutat. Netissä on lukuisia laskureita, joilla voit laskea ns. ylläpitokalorisi, ja sen paljonko tarvitset ylimääräistä saadaksesi lisää massaa.
Ei ei ei ei. Tässä mennään taas pieleen. Ei kalorit, vaan proteiinit, hiilihydraatit ja rasva. Tottakai kalorimäärällä on merkitystä, mutta millä on vielä ENEMMÄN merkitystä on sillä, että saat tarvittavan määrän proteiineja ja hiilihydraatteja.
Se riippuu täysin millainen salitreeni tuolla AP:lla on kuinka suuri proteiinin tarve hänellä on. Itse teen todella raskasta ja kovaa salitreeniä 5krt viikossa ja proteiinin tarve päivässä vaihtelee noin 110-130g/päivä. Jos AP tekee vähemmän kovaa salitreeniä ja esim 3 kertaa viikossa, proteiinin tarve on vähäisempi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruoka ja uni on se mitä tarvitaan lihaskehitykseen ja jos niitä ei ole niin ei tule mitään tulostakaan.
Huomaat kyllä mitä olet saanut aikaiseksi, jos jätät nyt kuntosalin kahdeksi kuukaudeksi. Kyllä siellä aina jotain tapahtuu. Ja pitää paikkansa tuo, että ohjelmaa pitäisi muuttaa muutaman viikon välein, jotta kroppa ei liikaa totu samaan kaavaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Huomaat kyllä mitä olet saanut aikaiseksi, jos jätät nyt kuntosalin kahdeksi kuukaudeksi. Kyllä siellä aina jotain tapahtuu. Ja pitää paikkansa tuo, että ohjelmaa pitäisi muuttaa muutaman viikon välein, jotta kroppa ei liikaa totu samaan kaavaan.
Ohjelmaan pitäisi tulla jotain muutosta 6vko välein, ei muutaman viikon. Mutta se muutos ei tarvitse olla koko ohjelman muuttaminen, vaan muutaman liikkeen muuttaminen toiseen muotoon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Natuna ei lihakset juurikaan kasva, eli turhaa hommaa on käydä salilla.
Kasvaahan. Kasvaa vain hitaammin. Naisilla vielä hitaammin. Miehillä voi nähdä selkeän muutoksen kehossa 6kk jälkeen, naisilla menee yleisemmin vähän pidempään.
Aivan turhaa ajanhukkaa siihen nähden miten vähän lihakset kasvaa.
Ihmettelen aina näitä paperi kourassa treenaavia. Ei sitä sieltä pt:n paperista näe, mitä olisi hyvä tehdä, vaan siitä, miltä tuntuu.
Yritä aina tehdä esimerkiksi useampi toisto kuin ohjeessa on. Siinä vaiheessa, kun olet saanut sarjaan useamman lisätoiston, lisää painoja. Erilaisia pyramidiharjoitteita kannattaa myös kokeilla. Itse sain esimerkiksi taljanvetoon kehitystä, kun aloin nostaa maksimipainoa kerran pari, ilman taukoa pykälä alaspäin ja niin monta kuin pystyin ja taas ilman taukoa pykälän alemmas jne. Näin huhkin ihan vaan muutamat treenit ja kun palasin takaisin kymmenen sarjoihin, pystyinkin vetämään enemmän.
Lihas tarvitsee oikeaa haastamista ja erilaisia ärsykkeitä. Ja tietenkin pitää syödä. Jos on alipainoinen, eikä syö tarpeeksi, ei sitä voimaa tai lihasmassaa voi mistään tulla.
Vierailija kirjoitti:
Ihmettelen aina näitä paperi kourassa treenaavia. Ei sitä sieltä pt:n paperista näe, mitä olisi hyvä tehdä, vaan siitä, miltä tuntuu.
Yritä aina tehdä esimerkiksi useampi toisto kuin ohjeessa on. Siinä vaiheessa, kun olet saanut sarjaan useamman lisätoiston, lisää painoja. Erilaisia pyramidiharjoitteita kannattaa myös kokeilla. Itse sain esimerkiksi taljanvetoon kehitystä, kun aloin nostaa maksimipainoa kerran pari, ilman taukoa pykälä alaspäin ja niin monta kuin pystyin ja taas ilman taukoa pykälän alemmas jne. Näin huhkin ihan vaan muutamat treenit ja kun palasin takaisin kymmenen sarjoihin, pystyinkin vetämään enemmän.
Lihas tarvitsee oikeaa haastamista ja erilaisia ärsykkeitä. Ja tietenkin pitää syödä. Jos on alipainoinen, eikä syö tarpeeksi, ei sitä voimaa tai lihasmassaa voi mistään tulla.
Toistoja ei kannata tehdä kuin yleisemmin se 3-4x10 (paitsi jos treenaa kestävyyttä tai kiinteytymistä). Jos pystyy helposti tekemään vaikka 4 kertaa sen 10 niin se vaan tarkoittaa, että painoa ei ole tarpeeksi. Kun se viimeinen setti tuntuu siltä, että just ja just saa nostettua tai että jää vajaaksi kun kroppa ei jaksa, niin siinä tietää että treenaa oikealla painolla.
Itse olen oppinut siihen, että jos et kertaakaan irvistä tai tee ilmeitä treenatessa, niin todennäköisesti et treenaa tarpeeksi isoilla painoilla. Lihaksen haastaa vain silloin, kun sitä treenaa siihen asti kunnes se ei hetkellisesti jaksa enenpää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siinähän se tulikin, eli lihasta kasvattaaksesi sinun pitää syödä enemmän kuin kulutat. Netissä on lukuisia laskureita, joilla voit laskea ns. ylläpitokalorisi, ja sen paljonko tarvitset ylimääräistä saadaksesi lisää massaa.
Ei ei ei ei. Tässä mennään taas pieleen. Ei kalorit, vaan proteiinit, hiilihydraatit ja rasva. Tottakai kalorimäärällä on merkitystä, mutta millä on vielä ENEMMÄN merkitystä on sillä, että saat tarvittavan määrän proteiineja ja hiilihydraatteja.
Se riippuu täysin millainen salitreeni tuolla AP:lla on kuinka suuri proteiinin tarve hänellä on. Itse teen todella raskasta ja kovaa salitreeniä 5krt viikossa ja proteiinin tarve päivässä vaihtelee noin 110-130g/päivä. Jos AP tekee vähemmän kovaa salitreeniä ja esim 3 kertaa viikossa, proteiinin tarve on vähäisempi.
Joo paitsi proteiinin tarpeeseen vaikuttaa mm henkilön paino. Eli jos ap on vaikka 60 kg, hän voi lihasharjoittelua tehostaakseen pyrkiä syömään 1,5-2g proteiinia per painokilo.
Vierailija kirjoitti:
Ihmettelen aina näitä paperi kourassa treenaavia. Ei sitä sieltä pt:n paperista näe, mitä olisi hyvä tehdä, vaan siitä, miltä tuntuu.
Yritä aina tehdä esimerkiksi useampi toisto kuin ohjeessa on. Siinä vaiheessa, kun olet saanut sarjaan useamman lisätoiston, lisää painoja. Erilaisia pyramidiharjoitteita kannattaa myös kokeilla. Itse sain esimerkiksi taljanvetoon kehitystä, kun aloin nostaa maksimipainoa kerran pari, ilman taukoa pykälä alaspäin ja niin monta kuin pystyin ja taas ilman taukoa pykälän alemmas jne. Näin huhkin ihan vaan muutamat treenit ja kun palasin takaisin kymmenen sarjoihin, pystyinkin vetämään enemmän.
Lihas tarvitsee oikeaa haastamista ja erilaisia ärsykkeitä. Ja tietenkin pitää syödä. Jos on alipainoinen, eikä syö tarpeeksi, ei sitä voimaa tai lihasmassaa voi mistään tulla.
Toistot kannattaa valita sen mukaan mitä treenaa. Yleensä perustreeniin sopiva toistomäärä pyörii siellä 10 tienoilla. Painot pitää olla niin isot että vikat toistot on vaikeita tehdä, tai niitä ei pysty tehdä. Maksimivoimaa voi treenata pienemmillä toistomäärillä, kestävyyttä taas vastaavasti isommilla.
Lihas tarvitsee sitä ravintoa kasvaakseen, eli siinä syy miksi kehitystä ei tule. Turhaan käyt heiluttelemassa niitä painoja, jos et laita myös ruokapuolta kuntoon.