Lue keskustelun säännöt.
Kuntosalille aloittelija
Salille
17.08.2022 |
Hei! Nyt kaipailisi rapakuntonen +25v nainen apuja kuntosaleiluun alottamiseen. Ei oo ollu ikinä mitään harrastusta eikä kiinnostusta mitään lajia/salia kohtaan. Kuitenkin huomaan kuntoni laskeneen ja vyötärölle kertyneen rasvan ja huonon olon henkisesti ja fyysisesti. Pakko olisi tämän ujon ja osaamattoman naisen ottaa niskasta kiinni ja lähteä salille. Kertokaa vinkit aloittelijalle joka ei osaa salillakaan tehdä mitään. Monta kertaa viikossa? Millainen saliohjelma ja mitkä vaatteet? En omista edes lenkkareita saati tricoita. Collaget löytyy. Mutta ei esim mitään salille sopivaa paitaa tai rintsikoita. Joo ja ne viestit älä mee ollenkaan pelle niin ei tarvitse laittaa. Oikeesti vinkit TUMPELOLLE joka haluaa yrittää. Kiitos
Kommentit (11)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No mene ostamaan shortsit ja sisä kengät salia varten. Tarviit myös pyyhkeen ja juomapullon.. Salin laitteita on helppo käyttää joten niissä tuskin tarvii mitään opastusta. Teet sarjoja kuten 3 kertaa 10 toistoa vaikka ylä ja ala taljassa, rinta prässissä ja muissa laitteissa. Siellä on kai juoksumatto. Siinä hölkkäät pikku hiljaa vaikka ensin 3 minuuttia juoksua, sitten 5 minsaa kävelyä ja sitten 3 minsaa juoksua. Crosstrainerilla treenaa koko kroppaa lähes, sillä kun vetää 10-15 minsaa niin hiki tulee.
Siinä pikku hiljaa sitten opit ja kunto nousee. Nostele käsipainoja sopivilla painoilla itsellesi. Kokeilemalla selvii. Itsekkään en aluksi joskus käyttänyt mitään treeni ohjelmia vaan treenasin huvikseni ja kunto nousee. Aloittelijan ei kannata heti treeni ohjelmia käyttää vaan totuttelet laitteisiin ekaksi vaikka kuukauden.
Salille riittä normi t paita tai hupparia itse käytän. Urheilu shortsit ja sisä kengät.
Salilla ei tarvii osata heti kaikkea. Menet sinne vaan treenaamaan ja tutustumaan. Normaalit kevyet urheilu vaatteet mukaan plus pyyhe. Eikös salilla ole salin pitäjä joka näyttää aloittelijalle miten laitteita käytetään. Itse tykään penkkipunnerruksesta, Jalkaprässiäkin käytin paljon ja 360 kg sain työnnettyä parhaimmillaan. juoksumatolla vietin paljon aikaa ainakin 40 minuuttia usein.
Tarvitset jonkun joka näyttää miten niitä laitteita ja painoja käytetään. On tärkeää, että liikeradat on oikein, ettei vammaudu heti alkuun. Voiko esim. salin omistajalta saada opastusta?
Opettelisin siis ensin ne laitteet ja sitten vasta miettisin saliohjelmaa.
Vaatteet kannattaa olla kunnolliset. Eli hommaisin ne trikoot ja urheilurintsikat.
Paita kannattaa olla jotain teknistä materiaalia. Puuvilla alkaa haista hikeentyessä ja tuntuu nihkeältä. Parhain olisi kyllä mielestäni merinovilla.
Ainakin itselleni on tärkeää, että vaatteissa voi taivuttaa kunnolla polvia, housuja ei tarvi asetella ja nostella, lahkeet ei lepata. Vaatteet hengittää jne.
Colleget, tuuli- ja verkkahousut ovat mielestäni huonot salille. En myöskään tykkää hikoilla tavallisissa rintsikoissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Collarit ja tavalliset puuvillasekoite T-paidat ei ole hyvä valinta salille. Ne kastuu hiestä ja on kuumat. Hanki tekniset ja mielellään saumattoman alushousut, urheiluliivit, sukat, housut ja paita, sekä sisäliikuntakengät. Halvimmillaan saa 100 eurolla koko setin. Esim Lidl myy usein treenivaatteita halvalla. Mukaan juomapullo ja pieni pyyhe. Käy alkuun 1-2 kertaa viikossa ja muista venytellä illalla. Omalla salilla saliohjaaja tekee pyydettäessä saliohjelman parilla kympillä. Pyydä aloittelijalle sopiva koko vartalo-ohjelma. Siihen valitaan hyviä peruslaitteita ja helppoja liikkeitä. 2-3 kk päästä voi pyytää uuden ohjelman.
Ehdottomasti trikoot. Älä arastele niiden tiukkuutta. Tukevat lihaksia ja saat aikaiseksi tuloksia nopeammin.
Porraskone on salin tärkein laite. Muista myös kunnollinen reisien lähentäjien treenaus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Collarit ja tavalliset puuvillasekoite T-paidat ei ole hyvä valinta salille. Ne kastuu hiestä ja on kuumat. Hanki tekniset ja mielellään saumattoman alushousut, urheiluliivit, sukat, housut ja paita, sekä sisäliikuntakengät. Halvimmillaan saa 100 eurolla koko setin. Esim Lidl myy usein treenivaatteita halvalla. Mukaan juomapullo ja pieni pyyhe. Käy alkuun 1-2 kertaa viikossa ja muista venytellä illalla. Omalla salilla saliohjaaja tekee pyydettäessä saliohjelman parilla kympillä. Pyydä aloittelijalle sopiva koko vartalo-ohjelma. Siihen valitaan hyviä peruslaitteita ja helppoja liikkeitä. 2-3 kk päästä voi pyytää uuden ohjelman.
Stringit ovat ehdottomasti parhaat. eivät jää pepun alle istuessa. Muista jää helposti aina jokin kankaanreuna tai muu painamaan.
Joku yksijakoinen ohjelma, järkevät liikkeet ja järkevä progressio. Opettele, pyydä joku opettamaan kyykky, penkki, pystypunnerrus, mave, leuanveto/ylätalja ja jokin soutuvariaatio ja/tai alatalja, eipä siinä sitten muuta tarvitakaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muuten aloittelijana käyt 2-3 kertaa viikossa. Muistat lämmitellä lihakset. Muuten repeät.
Saliharrastajan tärkein ohje kuitenkin on: jos ei pääse pieruja pinnistäessä painoja ylös, niin harrastat liian pienillä painoilla.
Olet poka joka kirjoittelee tyhmiä