Mitä mieltä olette mun ruokavaliosta?

Se on ruokavalio.

ei yksi päivä mitään sano

fineli.fi ruokapäiväkirjaa suosittelen

Mehu ja viinirypäleet ovat turhaa sokeria. Et syö käytännössä lainkaan kasviksia. Saat liian vähän kaikkea, esimerkiksi pehmeää rasvaa, vitamiineja ja hivenaineita ja proteiinia. Hiilareita on riittävästi.

Aamupala:

Mehu pois, viinirypäleiden ja banaanin tilalle mieluummin marjoja ja omenoita. Puuroon riittää 1 dl hiutaleita. Puuron kanssa proteiinilisä- raejuustoa, jogurttia( rasvaton) rahkaa( rasvaton) kananmuna tms. Hyvä tasva: esim pähkinöitä, siemeniä

Lounas:

Kasviksia lisää, riisiä 1dl, hyvä rasvaton: oliiviöljy, rypsiöljy, avokado, pähkinät

Välipala: maitorahka + marjat/ omena

Päivällinen : kuten lounas

Ei aamulla kyllä tarvi mitään välipalaa jos vetää tuollaisen miehen annoksen kaurapuuroa ja vielä banaanin. Säästä se banaani välipalaksi, jos jotain välipalaa tarvitset.

Päivällinen puuttuu kokonaan. Aamun välipala pois, lounas aikaisemmin ja välipalaa lounaan ja päivällisen väliin. Iltapalaksi sitten vain jotakin pientä. Hedelmämehut kokonaan pois, mieluummin oikea hedelmä. Jos rakennat lounaan tarpeeksi tukevaksi, et tarvitse iltapäivän välipalaa ollenkaan.

Viinirypäleissä ja banaanissa on kauhea määrä sokeria. Mehussa myös. Juo vettä ja syö omenoita ja porkkanoita. 

Mä syön aina vapaapäivinä samaa; lounaaksi teen jauhelihakeittoa (sika-nauta, keittojuureksia ja perunaa) sekä päivälliseksi valmistan makaroonimössöä (sika-nautaa, josta valutan ylimääräisen rasvan pois + keitän kylkeen viipaloitua porkkanaa). Leipänä syön näkkileipää margariinilla, juomaksi vettä tai maitoa.

Hedelmät, jogurtit, yms. sokeriset tuotteet eivät kuulu kaappeihini, paitsi sokeroimaton vadelmakeitto jota nautin aamupalalla näkkärin ja kahvin kanssa. Työpäivinä syön lounasta työpaikan ruokalassa, ja syön sitä mitä siellä on tarjolla.

En ole huomannut ravintoaineitten puutoksia. Paino on normaalin rajoissa kun kävelen joka paikkaan, en edes käy juoksulenkillä tai kuntosalilla.

Tolkuton hiilarimäärä/vrk. Vähennä puoleen, niin painokin laskee.

T samoissa painoluokissa oleva, jolla tuo hiilarimäärä laittaisi painon takuulla nousemaan.

Vähän laihanlainen. Enemmän hevi-osastoa mukaan! Tuossa on liikaa tyhjää energiaa muttei tarpeeksi suojaravintoaineita. 

Jos hifistellään, niin korvaisin aamupalan banaanin rahkalla tai raejuustolla (protskuu ilman sokeria) tai ainakin lisäisin jompaa kumpaa, korvaisin välipalan kotiruokalounaalla (kasviksia ja esim. keittoa) paahtoleivät pois ja täysjyväruista tai -kauraa tilalle, samoin makea ja siten runsaasti sokeria sisältävät viinirypäleet kotimaisilla marjoilla tai vaikkapa omenalla tai sitrushedelmällä ja oikeastiko jaksat paistella vehnähöttölättyjä joka ilta? Miksi? Täysjyväleipä olisi terveellisempi vaihtoehto, enkä oikein tiedä mihin hunajaakaan tarvitaan iltapalalla. Makean nälkään?

Aika sokerinen

Jos tarkoitus laihtua niin lisäisin jotain täyttävää kuitu- ja kasvispitoista. Vaikka täysjyväpastaa, uunissa paahdettuja kasviksia, tofuwokkia.

Tai vaikka linssikeittoa.

2 dl kaurahiutaleista tulee muuten ihan valtavasti puuroa.

Terveellisiä rasvoja saisi myös olla. Vaikkapa pähkinöitä, öljyjä yms

Jos tekee vaikkapa kikherne-bataattivuoan voi laittaa siihen öljyä niin saa samaan ruokaan kuituja, proteiineja ja hyviä rasvoja ja pysyy kylläisenä pitkään.

Vierailija kirjoitti:

2 dl kaurahiutaleista tulee muuten ihan valtavasti puuroa.

Terveellisiä rasvoja saisi myös olla. Vaikkapa pähkinöitä, öljyjä yms

Jos tekee vaikkapa kikherne-bataattivuoan voi laittaa siihen öljyä niin saa samaan ruokaan kuituja, proteiineja ja hyviä rasvoja ja pysyy kylläisenä pitkään.

Muuten ok, mutta tuo sun vuokaruokasi on syömäkelvotonta. Kikherneet pitäisi korvata vähintään jollakin lihatuotteella.