Klassinen kysymys, mutta... Auttaako KUNTOSALITREENI

senttejä lähti huimasti perseestä ja vyötäröltä.

Tietysti pitää pitää huoli, ettei lisää kalorimääriä, sitten voi jumittaa tai jopa lihoa.



Kuntoilu kuluttaa, se vaikuttaa kiihdyttävästi aineenvaihduntaan vielä treenin jälkeenkin ja lisäksi lihasmassa lisää peruskulutusta. Lihaksella (ja rsvan vähenemisellä) on myös positiivinen vaikutus hormonitoimintaan, erityisesti sokerin käsittelyyn. Sitäkin kautta liikunta tukee laihdutusta.



Ja ulkonäöllisesti parantuva ryhti ja napakat lihakset näyttävät hyvältä ja hoikemmalta, vaikka rasvaprosentti ei muuttuisi.

punttisalilla takuu varmasti. Jos aloitat "tyhjästä" eli et ole aikaisemmin, tai ainakaan kuukausiin käynyt salilla, painosi nousee kohtuu rankan ja kunnollisen treenin seurauksena ensimmäisen kuukauden aikana noin 3-5 % eli 60 kiloisella noin 2-3 kiloa. Syy on vesi joka varastoituu lihaksiin. Kun sitten treeni loppuu, niin ensimmäisten viikkojen aikana tuo samainen vesi poistuu lihaksista ja paino kevenee samaisen määrän. Tämä vesi siis "kasvattaa" lihaksiasi huomattavasti alkuun. Tämän jälkeen lihastreeni nostaa painoasi, koska lihakset kasvavat. 500 g uutta lihasta vuodessa on jo varsin kova saavutus (riippuu tietysti mm. kaverin koosta).



Kun rasitat lihaksiasi, niin ne aloittavat kasvamisen ja siihen kuluu energiaa. Rasvaa (siis sitä ylimääräistä hyllyä) et saa millään kuluttamaan energiaa, mutta kuntoilemalla punttisalilla lihakset saadaan kuluttamaan energiaa. Mikäli tällöin syö hiilihydraatteja ja rasvaa vähän, mutta riittävästi proteiinia niin lihakset säilyvät ja rasvaa voi hyvinkin kulua ja jopa laihtua jonkin verran.



Mielestäni tärkeistä punttisalilla on, että lihakset muokkaantuvat ja vartalosta tulee huomattavasti kauniimpi ja muodokkaampi.



Varsinaiseen painonpudotukseen parasta on vähintään puolen tunnin hikilenkki tai hikipyöräily tai hiki-mikätahansa, mielellään enemmän, tunti olisi ja kova sana ja 3-4 kertaa viikossa. Tällöin käy helposti laihtumisen yhteydessä, että kroppa "kuivuu", eli sinusta tulee kuivan maratoonarin näköinen, koska lihakset eivät "kasva" ja anna vartalolle muotoa.



No maratoonarin vartaloon lienee meillä kaikilla matkaa, joten tuosta "kuivumisesta" nyt ei kovin äkkiä ole vaaraa.



Punttisali on paras tapa hankkia kaunis ja muodokas vartalo. Pyllyyn saa pyörreyttä parhaiten juuri raskailla painoilla (toistoja ehdottomasti alle 10) puntisalilla. Kaikki yli 20 toistot ovat pääsääntöisesti turhaa puuhaa, silloin treenaat liiankevyillä painoilla ja on turhaa odottaa että syntyy tuloksia. Tuskin saat minkäänlaista hikeä päälle sellaisella treenillä, ellet sitten treenaa saunassa.



Lihakset eivät tietenkään näy, mikäli päällä on 20 kg rasvaa, joten jokaiselle oma treeni/vartalonmuokkaus ohjelma tilanteen ja tarpeen mukaan.



Itse henkilökohtaisena mielipiteenä sanoisin, että mieluummin kolme kertaa yksi tunti (sisältäen 15 min lämmittelyä) kuin 2 kertaa 1,5 tuntia, sillä kovaa treeniä ei kukaan jaksa yli tuntia kerrallaan. Väitän että jos jaksat treenata kovaa yli tunnin (kovaa pitää treenata jos haluaa tuloksia), niin joko huijaat itseäsi ja oikeasti käytät ajan seisoskeluun/jutusteluun (tai mikä vittumaisinta, laitteissa istuskeluun), tai sitten olet ammattilainen. Ammattilaisena tuskin pyydät ohjeita täältä.



Itse treeneen lämmittelyn jälkeen 30 - 40 min kerrallaan 3-5 kertaa viikossa ja tuloksia on tullut. Treenaan sen verran kovaa, että 40 min jälkeen en onnistuneen treenin jälkeen meinaa jaksaa enää kävellä ja taju meinaa päästä lähteä. Tuo 40 min on siis tehokasta treeniaikaa, eikä syke juuri alle 100 laske, edes taukojen aikana.



Kuten sanottu tulosta on syntynyt, mutta salille on turha mennä seisomaan. Salillla saa, vaikka kyse onkin "vain" punttien nostelusta, kovan hien päälle, jos ei laiskottele. Hien määrä on yksi kriteeri jota kannattaa seurata. Jos sulla ei tule hiki salilla puntteja/painoja nostellessa, niin lisää intensiivisyyttä treeniin, hiki päälle ja saat tuloksia. No Pain No Gain, eli hiki päälle, tai treeni on turhaa.

Joo tuo 1,5 h on normi aika, mikä salilla kyllä kuluu. Pidän sarjojen välillä kunnon tauot, vaikka välillä teen kuntopiirimäisen treenin. Pyrin treenaamaan kokonaisvaltaisesti kropan lihaksia ja siksikin aikaa kuluu, koska kolmesti viikossa en salille pääse.



Vanha salikonkari olen eli ennen lasten syntymää, noin 10 v. sitten, treenasin vuosia aktiivisesti ja harrastin säännöllisesti rankkaa aerobista liikuntaa. Lihaksiani on siis joskus rääkätty :)



Kiitos!



-ap-