Lue keskustelun säännöt.
Kuinka nopeasti saa pois 30kg? Ahdistaa. Paino ei putoa, syön kai
30.05.2022 |
Edelleen liikaa.
Liikunta olen lisännyt, mutta ei mitään elämää parantavaa vaikutusta: paino ei laske ja väsyttää vaan enemmän.
Paino 96kg,pituus 162cm.
Kommentit (50)
Mä sain ekat 20 kg pois 10 viikossa sairaalan painonhallintaryhmässä, nestelitkudieetillä. Sitten loput 20 ravitsemusterapeutin ohjein kevyt normaali ruokavalio.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehdit tavoitteeseesi vuoden loppuun mennessä, jos aloitat nyt. Tuolla aikataululla laihtuminen vastaisi n. kiloa viikossa.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Ylläolevan laskurin mukaan 96-kiloisena lepokulutuksesi on (esim., laitoin laskuriin iäksesi 30 vuotta) 1661kcal päivää kohden, 66-kiloisena puolestaan 1361. Lepokulutus on siis se määrä, minkä kroppasi kuluttaa ihan perustoimintojen ylläpitoon vaikka olisit vuoteenomana.
Suosittelen, että alat syömään kuin olisit jo tavoitepainossasi, tai mielellään jopa vähän vähemmän. Ylläolevan sivuston laskureilla voit lisäksi laskeskella minkä verran kaloreita mikäkin aktiviteetti kuluttaa sinun painoisellasi; kuinka paljon kulutat esim. työpäiväsi aikana, tunnin kävelylenkillä, kukkapenkkiä laitellessa... ym.
30 kiloa 7 kuukaudessa on silkkaa matematiikkaa; kanaa, kasviksia ja kävelyä niin paljon, että ne alkavat tursuta jo korvista ulos. Se on täysin tehtävissä, mutta tylsää se todennäköisesti tulee olemaan.
Suosittelen rasvan poistamista kirurgisesti vatsan alueelta, ilman yleisanestesiaa (eli paikallispuudutuksella). Vatsalaukkua en lähtisi muuttamaan, ellei kyseessä ole hengenhätä.
Itse myös dietillä. Söin eileen noin 700 kalorin edestä. Nyt kun heräsin pömpötti vatsa............
Pyörälenkki nyt noin 10 km.
Vierailija kirjoitti:
Selaimesi laita: Sairalan ruoka ajat. Löydät kellon ajat miloin syövät aamiainen ,lunas.välipala,päivälinen,ilta pala ja senkin mitä lapaavat suhun kelon ajan mukaan.Jos noudat sitä ja hyöty likuntaa. Kerät askeli päivässä 12000.Nainen noudatti,yhä noudata ohjelmaa. Kesti 30 kg.laihtumisen 3 vuotta. Toisella samalla systemillä 40 kg. lähti pois 5vuodessa. Kiloit eivät tulet takaisin kun yhä systemiä noudatta;Kaiki missä sokeria pois. Kaikki juomat missä hilihappoa pois.Sanet vatsalaukun supistu. Vatsalalaukku laajene juomista joissa hilihappoa.Ota huomion mitä on 2kg materiaalina 4 kappaletta a) 500g. Voi pakettia painon nousussa siis tai laihtumsessa.. 1 kg. on likapainoa tai laihtumista 2kpl voi pakettia.Tällä on satoja laihdutus jutuja kun vitsit itse selata aihe. eikä samaa toistaa joku joka kuukausi .Laihdutaminen lihotaa. Jos olet nälkäkuri laidut.lihoat takas kun kuri on ohi.Opetele siis syömän perusruokaa ,et näe nälkää mutta kellon mukaan laihdut pysyvästi ,un loppu elämsi noudata ruoka rytmiä ja kellon aikoja mitä lappaat suhusi
Mikä on äidinkielesi? Tuossa ei ollut yhtään oikein kirjoitettua lausetta. Aikamoinen saavutus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ehdit tavoitteeseesi vuoden loppuun mennessä, jos aloitat nyt. Tuolla aikataululla laihtuminen vastaisi n. kiloa viikossa.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Ylläolevan laskurin mukaan 96-kiloisena lepokulutuksesi on (esim., laitoin laskuriin iäksesi 30 vuotta) 1661kcal päivää kohden, 66-kiloisena puolestaan 1361. Lepokulutus on siis se määrä, minkä kroppasi kuluttaa ihan perustoimintojen ylläpitoon vaikka olisit vuoteenomana.
Suosittelen, että alat syömään kuin olisit jo tavoitepainossasi, tai mielellään jopa vähän vähemmän. Ylläolevan sivuston laskureilla voit lisäksi laskeskella minkä verran kaloreita mikäkin aktiviteetti kuluttaa sinun painoisellasi; kuinka paljon kulutat esim. työpäiväsi aikana, tunnin kävelylenkillä, kukkapenkkiä laitellessa... ym.
30 kiloa 7 kuukaudessa on silkkaa matematiikkaa; kanaa, kasviksia ja kävelyä niin paljon, että ne alkavat tursuta jo korvista ulos. Se on täysin tehtävissä, mutta tylsää se todennäköisesti tulee olemaan.
1361kcal on sitten liian vähän, älä sen mukaan syö. Kohtuullisemmalla vajeella kroppa toimii ja mielitekoja on vähemmän. Puoli kiloa viikossa on hyvä tavoite, jotkut laihtuvat nopeamminkin ja hyvä heille, mutta todennäköisempää on, että nopeasti laihdutetut kilot tulevat myös nopeasti takaisin ja "repsahdukset" ovat todennäköisempiä.
Vierailija kirjoitti:
Ehdit tavoitteeseesi vuoden loppuun mennessä, jos aloitat nyt. Tuolla aikataululla laihtuminen vastaisi n. kiloa viikossa.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Ylläolevan laskurin mukaan 96-kiloisena lepokulutuksesi on (esim., laitoin laskuriin iäksesi 30 vuotta) 1661kcal päivää kohden, 66-kiloisena puolestaan 1361. Lepokulutus on siis se määrä, minkä kroppasi kuluttaa ihan perustoimintojen ylläpitoon vaikka olisit vuoteenomana.
Suosittelen, että alat syömään kuin olisit jo tavoitepainossasi, tai mielellään jopa vähän vähemmän. Ylläolevan sivuston laskureilla voit lisäksi laskeskella minkä verran kaloreita mikäkin aktiviteetti kuluttaa sinun painoisellasi; kuinka paljon kulutat esim. työpäiväsi aikana, tunnin kävelylenkillä, kukkapenkkiä laitellessa... ym.
30 kiloa 7 kuukaudessa on silkkaa matematiikkaa; kanaa, kasviksia ja kävelyä niin paljon, että ne alkavat tursuta jo korvista ulos. Se on täysin tehtävissä, mutta tylsää se todennäköisesti tulee olemaan.
Vuosi sitten painoi 101,4kg. Nyt kävin samalla puntarilla ja paino oli 95,6kg.
Omasta mielestäni en ole muuttanut mitään elämäntavoissa. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihtuminen saadaan aikaan oikein syömällä, kiinteytyminen kuntoilulla.
Ala pitämään ruokapäiväkirjaa TARKASTI. Suurin osa ihmisistä valehtelee ruokapäiväkirjassaan, ts. ei kirjaa kaikkea tai aliarvioi. On tutkittu, että jopa 20-50% päivän ruuasta jää kirjaamatta.
Ensimmäinen askel on siis tarkkaan kirjaaminen. Ei ole pakko laskea kaloreita, mutta ota käyttöön vaaka ja punnitse ruokasi. Punnitse erikseen kasvisten ja muun ruuan määrä. Jos voit, punnitse erikseen öljyt / salaatinkastikkeet tms. Kun olet tehnyt tätä kaksi viikkoa, tiedät suunnilleen, minkä verran syöt. Huom. Kirjaa painosi ennen tätä kahta viikkoa ja sen jälkeen, niin tiedät onko ruokapäiväkirjaan tarkkaan merkitseminenkin jo huomaamatta saanut sinut vähentämään syömistäsi.
Tämän jälkeen jatkat ruokapäiväkirjan pitämistä, mutta nyt teet pieniä muutoksia ruokavalioosi: Syötkö paljon leipää? Puolita leivän määrä. Syötkö paljon juustoa? Puolita määrä. Sokerilimsaa / mehua? Laita puolet normaalimäärästä öljyjä / kastikkeita. Minkä verran punnitsit kasviksiin / vihanneksiin? Tuplaa tämä määrä.
Tee siis yksi muutos kerrallaan, ja seuraa mitä tapahtuu.
Älä lannistu, muista että hiljaa hyvä tulee!
Ja sitten ei-suositeltu vinkki: Mehupaastolla laihdut tuon 30 kg nopeasti, alle puolessa vuodessa. Katso dokumentti Fat, Sick & Nearly Dead, siitä saat inspiraatiota.
Vierailija kirjoitti:
Ehdit tavoitteeseesi vuoden loppuun mennessä, jos aloitat nyt. Tuolla aikataululla laihtuminen vastaisi n. kiloa viikossa.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Ylläolevan laskurin mukaan 96-kiloisena lepokulutuksesi on (esim., laitoin laskuriin iäksesi 30 vuotta) 1661kcal päivää kohden, 66-kiloisena puolestaan 1361. Lepokulutus on siis se määrä, minkä kroppasi kuluttaa ihan perustoimintojen ylläpitoon vaikka olisit vuoteenomana.
Suosittelen, että alat syömään kuin olisit jo tavoitepainossasi, tai mielellään jopa vähän vähemmän. Ylläolevan sivuston laskureilla voit lisäksi laskeskella minkä verran kaloreita mikäkin aktiviteetti kuluttaa sinun painoisellasi; kuinka paljon kulutat esim. työpäiväsi aikana, tunnin kävelylenkillä, kukkapenkkiä laitellessa... ym.
30 kiloa 7 kuukaudessa on silkkaa matematiikkaa; kanaa, kasviksia ja kävelyä niin paljon, että ne alkavat tursuta jo korvista ulos. Se on täysin tehtävissä, mutta tylsää se todennäköisesti tulee olemaan.
Kokeilin huvikseni. Tuo laskuri antoi minulle 2007 kcal ja se vaikuttaa tosi suurelta määrältä. Jos söisin oikeasti 2000 kcal/päivä, lihoisin. BMR -laskurilla saan 1459 kcal, joka vaikuttaa kyllä oikeammalta. Tiedä sitten.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Katso esim Timo Haikaraisen nettivalmennuksia. Sieltä löytyy nopeaa rasvanpolttoa. Taitavat hinnat pyöriä satasen molemmin puolin. Olen seurannut aikanaan paria muutakin personal traineria. He menivät Haikaraisen valmennukseen ja saivat hänen avullaan liikunnassa tuloksia joihin eivät itse pystyneet. Haikarainen on hyvin tiedeorientoitunut kaveri eli hommat pysyvät terveyden puolella.
Rasva palaa lähinnä syömällä.
Liikunnalla etenkin lihaskuntoharjoituksella saa estettyä lihasten häviämisen. Ettei tule ns. laihaksi läskiksi.
Itsellä on toiminut älytön stressi ettei muista syödä. Alakarppaus oli hyvää, mutta aika vaikeaa noudattaa. Nyt olen just Yhdellä Haikaraisen kurssilla ja opettelen syömään oikein ja paino tippuu. Kannattaa hommata keittiövaaka ja opetella käytännössä ulkoa määrät ja kuinka ateriat kootaan. Painoa on tippunut vajaa kilo viikossa ja todennäköisesti punttikselta on tullut vähän lihasmassaa lisää.
Nyt olen huomannut, että olen syönyt proteiinia ja rasvaa ihan liikaa. Hiilihydraattia olen syönyt liian vähän. Tämä on lopulta aika helppoa, kun alkaa opetella.
Tai sitten hommaat jonkin mahdollisimman hyvän ravintovalmentajan, jos tarvitse tukea, apua ja tsemppiä enemmän.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Selaimesi laita: Sairalan ruoka ajat. Löydät kellon ajat miloin syövät aamiainen ,lunas.välipala,päivälinen,ilta pala ja senkin mitä lapaavat suhun kelon ajan mukaan.Jos noudat sitä ja hyöty likuntaa. Kerät askeli päivässä 12000.Nainen noudatti,yhä noudata ohjelmaa. Kesti 30 kg.laihtumisen 3 vuotta. Toisella samalla systemillä 40 kg. lähti pois 5vuodessa. Kiloit eivät tulet takaisin kun yhä systemiä noudatta;Kaiki missä sokeria pois. Kaikki juomat missä hilihappoa pois.Sanet vatsalaukun supistu. Vatsalalaukku laajene juomista joissa hilihappoa.Ota huomion mitä on 2kg materiaalina 4 kappaletta a) 500g. Voi pakettia painon nousussa siis tai laihtumsessa.. 1 kg. on likapainoa tai laihtumista 2kpl voi pakettia.Tällä on satoja laihdutus jutuja kun vitsit itse selata aihe. eikä samaa toistaa joku joka kuukausi .Laihdutaminen lihotaa. Jos olet nälkäkuri laidut.lihoat takas kun kuri on ohi.Opetele siis syömän perusruokaa ,et näe nälkää mutta kellon mukaan laihdut pysyvästi ,un loppu elämsi noudata ruoka rytmiä ja kellon aikoja mitä lappaat suhusi
Mikä on äidinkielesi? Tuossa ei ollut yhtään oikein kirjoitettua lausetta. Aikamoinen saavutus.
Kirjoittaja ehkä opettelee suomenkieltä. Ymmärrettävää tekstiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miten voi painaa tuolla pituudella noin paljon?Olen sinua 30cm pidempi ja 5 kiloa kevyempi.Ihan hyvä vaan että ruoka kallistuu kun te punkerot kehtaatte porsastellla vaikka maailmalla nähdään nälkää.
Helposti. Minä olen 156 cm ja 86 kg. Enkä edes näytä niin ylipainoiselta, kuin olen, johtuu genetiikasta. Lihon ensimmäisenä rintoihin ja alavartaloon, vasta viimeiset 5-10 kg ovat tulleet vyötärölle. Ja kun vyötärön molemmin puolin on jättimäiset tissit ja jättimäinen lantio, niin ne häivyttävät vyötärön leveyttä ja saavat minut näyttämään sopusuhtaisen pehmeältä. Kun sanon painavani melkein 90 kg, niin ihmiset aina hämmästyvät, että eihän se voi olla mitenkään mahdollista.
Olen huomannut, että ihmisillä ei yleensä ole mitään hajua siitä, paljonko ihmiset (ja varsinkin naiset) normaalisti painavat. Johtuu varmaan osittain siitä, kun painoa aina valehdellaan alaspäin, minkä seurauksena sitten kaikille muodostuu sellainen käsitys, että "tuon ja tuon" näköinen ihminen painaa paljon vähemmän, kuin oikeasti painaa.
Tämä ilmeni aika huvittavasti, kun julkaisin itsestäni kuvan, jossa painoin 80 kg, mutta kuvan tekstiin kirjoitin painavani 65 kg. Siis valehtelin painoni 15 kg alaspäin, vaikka oikea ulkomuotoni näkyi peittelemättä siinä kuvassa! Ja mitä sain kommenteiksi?
"Taitaa olla vähän vanha kuva, kun kuvassa näkyy tuollainen kaunis nainen, mutta tekstin perusteella painoa onkin huimat 65 kg..."
"Onpa ärsyttävää kun huijataan tällaisilla kuvilla, laitetaan feikkikuva kauniin naisellisista muodoista mutta tekstistä huijaus paljastuukin >:I 65 kg punkero!"
Eli vaikka painoin 15 kg enemmän kuin ilmoitin painavani, niin tuo alaspäin valehdeltu paino oli silti ihmisten mielestä yläkanttiin minun ulkomuodollani :D Tässä on täydellinen esimerkki siitä, miksi numeroihin ei kannata luottaa, koska ihmisten käsitys siitä, miltä minkäkin painoinen ihminen näyttää, on täydellisen vääristynyt.
AP:lle voimia elämäntapamuutoksen kanssa. En ole ravintoasiantuntija, eikä minulla varmasti ole ehdottaa sinulle mitään, mitä et jo olisi itsekin tajunnut ajatella. Mutta vaikka tiesitkin tämän jo, niin muista pitää itsestäsi huolta ja ravita itseäsi monipuolisella ruoalla!
Vierailija kirjoitti:
Mikä on äidinkielesi? Tuossa ei ollut yhtään oikein kirjoitettua lausetta. Aikamoinen saavutus.
Hei haista paska. Tuo oli ymmärrettävää tekstiä, ja aiheeseen liittyviä hyviä neuvoja. Kiitos hänelle, että osallistui keskusteluun. Sinä sen sijaan voisit lopettaa toisten aiheettoman kritisoimisen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ehdit tavoitteeseesi vuoden loppuun mennessä, jos aloitat nyt. Tuolla aikataululla laihtuminen vastaisi n. kiloa viikossa.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Ylläolevan laskurin mukaan 96-kiloisena lepokulutuksesi on (esim., laitoin laskuriin iäksesi 30 vuotta) 1661kcal päivää kohden, 66-kiloisena puolestaan 1361. Lepokulutus on siis se määrä, minkä kroppasi kuluttaa ihan perustoimintojen ylläpitoon vaikka olisit vuoteenomana.
Suosittelen, että alat syömään kuin olisit jo tavoitepainossasi, tai mielellään jopa vähän vähemmän. Ylläolevan sivuston laskureilla voit lisäksi laskeskella minkä verran kaloreita mikäkin aktiviteetti kuluttaa sinun painoisellasi; kuinka paljon kulutat esim. työpäiväsi aikana, tunnin kävelylenkillä, kukkapenkkiä laitellessa... ym.
30 kiloa 7 kuukaudessa on silkkaa matematiikkaa; kanaa, kasviksia ja kävelyä niin paljon, että ne alkavat tursuta jo korvista ulos. Se on täysin tehtävissä, mutta tylsää se todennäköisesti tulee olemaan.
1361kcal on sitten liian vähän, älä sen mukaan syö. Kohtuullisemmalla vajeella kroppa toimii ja mielitekoja on vähemmän. Puoli kiloa viikossa on hyvä tavoite, jotkut laihtuvat nopeamminkin ja hyvä heille, mutta todennäköisempää on, että nopeasti laihdutetut kilot tulevat myös nopeasti takaisin ja "repsahdukset" ovat todennäköisempiä.
Tuo "liian vähän, älä sen mukaan syö" on siitä hankala, että moni ei välttämättä kuluta montaakaan sataa yli lepokulutuksensa, jos ajaa autolla töihin, tekee istumatyötä, ja illat käyttää leppoisasti "töistä palautumiseen" (esim. TV:n ääressä tai näin vauvapalstaillen). Varsinkin, mikäli liikunta ei tunnu *yhtään* omalta jutulta - edes niiden kävelylenkkien muodossa - on tuo kalorien laskeminen ainoa vaihtoehto.
Itse näin laihduttajana syön 10 000 kaloria viikossa - en pyri mihinkään tiettyihin päiväkohtaisiin kalorimääriin tai välitä "repsahduksista"; mikäli yhtenä päivänä tuleekin syötyä 2500kcal, pitää seuraavina vain syödä vastaavasti vähemmän.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ehdit tavoitteeseesi vuoden loppuun mennessä, jos aloitat nyt. Tuolla aikataululla laihtuminen vastaisi n. kiloa viikossa.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Ylläolevan laskurin mukaan 96-kiloisena lepokulutuksesi on (esim., laitoin laskuriin iäksesi 30 vuotta) 1661kcal päivää kohden, 66-kiloisena puolestaan 1361. Lepokulutus on siis se määrä, minkä kroppasi kuluttaa ihan perustoimintojen ylläpitoon vaikka olisit vuoteenomana.
Suosittelen, että alat syömään kuin olisit jo tavoitepainossasi, tai mielellään jopa vähän vähemmän. Ylläolevan sivuston laskureilla voit lisäksi laskeskella minkä verran kaloreita mikäkin aktiviteetti kuluttaa sinun painoisellasi; kuinka paljon kulutat esim. työpäiväsi aikana, tunnin kävelylenkillä, kukkapenkkiä laitellessa... ym.
30 kiloa 7 kuukaudessa on silkkaa matematiikkaa; kanaa, kasviksia ja kävelyä niin paljon, että ne alkavat tursuta jo korvista ulos. Se on täysin tehtävissä, mutta tylsää se todennäköisesti tulee olemaan.
Kokeilin huvikseni. Tuo laskuri antoi minulle 2007 kcal ja se vaikuttaa tosi suurelta määrältä. Jos söisin oikeasti 2000 kcal/päivä, lihoisin. BMR -laskurilla saan 1459 kcal, joka vaikuttaa kyllä oikeammalta. Tiedä sitten.
Ei kannata arvioida, varsinkaan jos ei ole mitään kokemusta asiasta. Painan 67kg ja laihdun 500g/vko, jos söisin tuon 1459kcal. Minulle se olisi pieni nipistys päivän ruokiin, mutta enemmän kuluttavalle tosi iso -> nälkä, mielitekoja, ketoosioireet, yms.
Lisää kasviksia, marjoja. Monta kertaa päivässä.
Vältä valkoista sokeria, valkoista vehnää. Minulla gluteenia sisältävät viljat ovat olleet hyvin houkuttavia, että niitä syö helposti enemmän kuin on hyvä.
Saan gluteenistä aftoja suuhun, nyt on hyvä syy jättää ne väliin.
Kiinnitä huomiota ruoan laatuun. Jätä turhakalorinen höttö vähemmälle.
Ravintorikas ruoka antaa paremmin kylläisyyttä eikä keho hamua koko ajan jotain lisää.
Lisäksi liikuntaa 🏃🤸🏊, ruuasta ajatukset muualle vievää tekemistä, lepoa, iloa, tsemppiä lujasti ja unta 💛
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Selaimesi laita: Sairalan ruoka ajat. Löydät kellon ajat miloin syövät aamiainen ,lunas.välipala,päivälinen,ilta pala ja senkin mitä lapaavat suhun kelon ajan mukaan.Jos noudat sitä ja hyöty likuntaa. Kerät askeli päivässä 12000.Nainen noudatti,yhä noudata ohjelmaa. Kesti 30 kg.laihtumisen 3 vuotta. Toisella samalla systemillä 40 kg. lähti pois 5vuodessa. Kiloit eivät tulet takaisin kun yhä systemiä noudatta;Kaiki missä sokeria pois. Kaikki juomat missä hilihappoa pois.Sanet vatsalaukun supistu. Vatsalalaukku laajene juomista joissa hilihappoa.Ota huomion mitä on 2kg materiaalina 4 kappaletta a) 500g. Voi pakettia painon nousussa siis tai laihtumsessa.. 1 kg. on likapainoa tai laihtumista 2kpl voi pakettia.Tällä on satoja laihdutus jutuja kun vitsit itse selata aihe. eikä samaa toistaa joku joka kuukausi .Laihdutaminen lihotaa. Jos olet nälkäkuri laidut.lihoat takas kun kuri on ohi.Opetele siis syömän perusruokaa ,et näe nälkää mutta kellon mukaan laihdut pysyvästi ,un loppu elämsi noudata ruoka rytmiä ja kellon aikoja mitä lappaat suhusi
Mikä on äidinkielesi? Tuossa ei ollut yhtään oikein kirjoitettua lausetta. Aikamoinen saavutus.
Kirjoittaja sentään yrittäää (ja vastaa aloittajan kysymykseen, mikä yleensä on ketjun idea) ja annan propsit rohkeudesta kirjoittaa tätä vaikeasti taipuilevaa kieltä vaikkei sanamuodoista varmasti aina varma olekaan. Ymmärretyksi tuosta tulee kuitenkin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ehdit tavoitteeseesi vuoden loppuun mennessä, jos aloitat nyt. Tuolla aikataululla laihtuminen vastaisi n. kiloa viikossa.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Ylläolevan laskurin mukaan 96-kiloisena lepokulutuksesi on (esim., laitoin laskuriin iäksesi 30 vuotta) 1661kcal päivää kohden, 66-kiloisena puolestaan 1361. Lepokulutus on siis se määrä, minkä kroppasi kuluttaa ihan perustoimintojen ylläpitoon vaikka olisit vuoteenomana.
Suosittelen, että alat syömään kuin olisit jo tavoitepainossasi, tai mielellään jopa vähän vähemmän. Ylläolevan sivuston laskureilla voit lisäksi laskeskella minkä verran kaloreita mikäkin aktiviteetti kuluttaa sinun painoisellasi; kuinka paljon kulutat esim. työpäiväsi aikana, tunnin kävelylenkillä, kukkapenkkiä laitellessa... ym.
30 kiloa 7 kuukaudessa on silkkaa matematiikkaa; kanaa, kasviksia ja kävelyä niin paljon, että ne alkavat tursuta jo korvista ulos. Se on täysin tehtävissä, mutta tylsää se todennäköisesti tulee olemaan.
1361kcal on sitten liian vähän, älä sen mukaan syö. Kohtuullisemmalla vajeella kroppa toimii ja mielitekoja on vähemmän. Puoli kiloa viikossa on hyvä tavoite, jotkut laihtuvat nopeamminkin ja hyvä heille, mutta todennäköisempää on, että nopeasti laihdutetut kilot tulevat myös nopeasti takaisin ja "repsahdukset" ovat todennäköisempiä.
Tuo "liian vähän, älä sen mukaan syö" on siitä hankala, että moni ei välttämättä kuluta montaakaan sataa yli lepokulutuksensa, jos ajaa autolla töihin, tekee istumatyötä, ja illat käyttää leppoisasti "töistä palautumiseen" (esim. TV:n ääressä tai näin vauvapalstaillen). Varsinkin, mikäli liikunta ei tunnu *yhtään* omalta jutulta - edes niiden kävelylenkkien muodossa - on tuo kalorien laskeminen ainoa vaihtoehto.
Itse näin laihduttajana syön 10 000 kaloria viikossa - en pyri mihinkään tiettyihin päiväkohtaisiin kalorimääriin tai välitä "repsahduksista"; mikäli yhtenä päivänä tuleekin syötyä 2500kcal, pitää seuraavina vain syödä vastaavasti vähemmän.
Yleensä kituutus+rankan liikunnan aloitus on ensimmäiset askeleet kohti epäonnistumista. Kannattaa aloittaa kohtuullisesta vajeesta, jotta näkee, miten se oma kroppa toimii. Arvioi esimerkiksi Sulamossa oman aktiivisuutensa ja lähtee syömään sen suositusten mukaan. Aika nopsaan näkee, putoaako paino nopeammin vai hitaammin. Sen mukaan sitten säätää aktiivisuuskerrointa. Isot muutokset=isot mahdollisuudet epäonnistua.
Tuossa "liikunta ei laihduta" ei ole mitään järkeä.
Jos liikkumalla polttaa (plus perusaineenvaihdunta) enemmän kaloreita kuin syö, varmasti laihtuu, vaikka söisi mitä.
Toki liikunnan intensiteetillä ja monella muulla asialla on osuutensa aineenvaihduntaan ja laihtumisen nopeuteen, mutta kyllä se vaan on luonnonlaki, että jos miinustetaan enemmän kuin plussataan, niin jäljelle jää miinusta.
Liikunta on vähän kinkkinen lisä laihdutuksen kanssa. Kannattaa suosia alkuun rauhallisia kävelyjä ja sitten pikkuhiljaa lisätä lihaskuntoa. Kun aloitat sekä laihdutuksen, että liikunnan samaan aikaan, edessä on monia tuskaisia viikkoja, kun vaa'alla ei todennäköisesti näy mitään. Keho kerää nestettä lihaksiin, kun liikunnan aloittaa. Lisäksi kulutuksen arviointi on vaikeampaa ja näin syömisen laskeminen. Ensin pitää suunnilleen tietää mitä kuluttaa ilman liikuntaa, sitten voi lisätä liikuntaa vähän kerrallaan ja tarvittaessa nostaa vähän syömisiä. Minimikalorit yhdistettynä raskaaseen ja jopa liialliseen liikuntaan ei laihduta, sekoittaa vain kropan.