Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten motivoida itsensä laihduttamaan?
23.04.2022 |
Toiveissa siis parisuhde. Pk-seudulla erittäin kova taistelu hyvistä miehistä, joten pakko saada itsensä lähemmäksi normaalipainon alarajaa. En halua syömishäiriötä, joten mikä on turvallinen keino laihduttaa?
Kommentit (29)
Se, että unohtaa oikeastaan laihduttavansa eli rutiinit.
Miettii kellonajat jolloin syö ja päättää mitä syö tuolloin. Jos voi aluksi olla melko samat jutut, ainakin aamulla ja illalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja jos syö esim 5/2 niin miten onnistuu nukkuminen? Aina kun yritän vähentää kaloreita saattaa yöunet typistyä jopa vain kolmeen tuntiin per yö vaikka olisin kuitenkin syönyt iltapalaa, kun herään keskellä yötä siihen että nälkä tai sydän hakkaa.
Vierailija kirjoitti:
Se, että unohtaa oikeastaan laihduttavansa eli rutiinit.
Miettii kellonajat jolloin syö ja päättää mitä syö tuolloin. Jos voi aluksi olla melko samat jutut, ainakin aamulla ja illalla.
Tämä toimii itselläni ainoastaan painonhallintaan, syöminen on nyt säännöllistä ja rutinoitunutta, mutta tarkoitus on laihduttaa, eli jotain pitää vähentää.
Pussikeitot tai itsetehty sosekeitto on hyvä iltapalana.
Ei liian isoa muutosta. Mitä pidemmät tulokset haluat, koeta opetella syömään pysyvästi järkevämmin. Ja alko mahd vähiin tietysti.
Laita jääkaapin oveen kaksi valokuvaa itsestäsi. Toinen, jossa olet hoikassa timmissä kunnossa ja toinen jossa olet kuin ryhävalas. Näet ne joka päivä ja valitset kumpi haluat olla ja mikä on tavoitteesi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sitten myös kalorinkulutusta lisää. Pitkät reippaat kävelyt hyviä. Ja lihastreeniä.
Vierailija kirjoitti:
Pussikeitot tai itsetehty sosekeitto on hyvä iltapalana.
Ei liian isoa muutosta. Mitä pidemmät tulokset haluat, koeta opetella syömään pysyvästi järkevämmin. Ja alko mahd vähiin tietysti.
Sosekeittoja syönkin paljon, mutta useammin lounaaksi kuin iltapalaksi. Voisi sitä kokeilla myös illalla! Ja alkoholia käytän vain harvoin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Sitten myös kalorinkulutusta lisää. Pitkät reippaat kävelyt hyviä. Ja lihastreeniä.
Treenaan jo paljon, ainoastaan 1 lepopäivä viikossa ja silloinkin käyn kävelyllä.
Vierailija kirjoitti:
Laita jääkaapin oveen kaksi valokuvaa itsestäsi. Toinen, jossa olet hoikassa timmissä kunnossa ja toinen jossa olet kuin ryhävalas. Näet ne joka päivä ja valitset kumpi haluat olla ja mikä on tavoitteesi.
Voi olla että kämppis ei tykkäisi, mutta harkintaan :D
Harmi että olen vältellyt aina kameraa, myös silloin kun olin laiha.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruokapäiväkirja viikolta ja sieltä karsit turhat pois.
Kävin 10km pyöräretkellä tänään. Reidet huutaa hoosiannaa, mutta alku se on tämäkin. Kai. Vähän hävetti polkea läskinä, mutta poljin silti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ruokapäiväkirja viikolta ja sieltä karsit turhat pois.
Tässä voisikin olla järkeä. Mutta onnistuuko määrien arviointi oikein ilman kalorilaskuria tai keittiövaakaa? Esim jonkun kasvissosekeiton tai puuroannoksen kaloreiden arviointi voi olla todella vaikeaa, tai paljonko on kaloreita yhdessä juustoviipaleessa jne, menikö sosekeiton päälle 100 g vai 150 g raejuustoa jne.
Vierailija kirjoitti:
Kävin 10km pyöräretkellä tänään. Reidet huutaa hoosiannaa, mutta alku se on tämäkin. Kai. Vähän hävetti polkea läskinä, mutta poljin silti.
Mutta se liikunta on terveydelle aina hyväksi, painoi mitä hyvänsä. Joten jatka vaan samaan malliin!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaikeinta on tosiaan tuo yöllinen nälkä, jos jollain on siihen mitään vinkkiä niin otetaan vastaan!
BBBE, OMAD, ADF ja/tai IF.
Se on ketoosi tai kuolema. Kyllä jämpti on näin. Kasvit haluavat tappaa meidät.
Vierailija kirjoitti:
BBBE, OMAD, ADF ja/tai IF.
Se on ketoosi tai kuolema. Kyllä jämpti on näin. Kasvit haluavat tappaa meidät.
Mielummin kuolema kuin ketoosi.
Vierailija kirjoitti:
Kävin 10km pyöräretkellä tänään. Reidet huutaa hoosiannaa, mutta alku se on tämäkin. Kai. Vähän hävetti polkea läskinä, mutta poljin silti.
Ei ole mitään hävettävää. Nyt ehkä joku muukin "läski" innostui pyöräilemään, jos näki sinut.
Vierailija kirjoitti:
Vaikeinta on tosiaan tuo yöllinen nälkä, jos jollain on siihen mitään vinkkiä niin otetaan vastaan!
Syö illalla?
Osta keittiövaaka ja ala punnita ruoat. Laske kalorit siten että katsot mitä kulutat kun merkitset itsellesi istumatyön ja miinustat siitä 250-500. Kun liikut, katso liikunnan kalorit laskurista ja lisää ruokavalioosi kulutetuista kaloreista puolet (jos laskuri näyttää 200 kulutettua kaloria vaikka juoksulenkiltä niin lisää päivän kaloribudjettiisi 100 kcal).
Näin minä laihduin normaalipainon sisällä bmi:stä 23,5 painoindeksiin 20. Alipainon rajalle ei kuitenkaan kannata yrittää jos et halua syömishäiriötä, nälkä nimittäin kasvaa syödessä etkä silloinkaan olisi täysin tyytyväinen. Parempi lopettaa ajoissa.
Alue: Aihe vapaa
Ja siis mikään hiilareiden rajoittaminen tms ei käy itselle, kun silloin laskee treenitulokset. Onko järkevämpää laskea esim kaloreita, aloittaa 5/2 paasto vai miten?