Mun pitäisi laihduttaa 20kg. Mutta vähintään 12.

Syöt vähemmän ja liikut enemmän.

Säännöllisesti pieniä aterioita. Höttöhiilarit ja kovat rasat ja sokeri hiiteen. Kävelylenkkejä ja vaikka vesijuoksua sekä salia jos mahdollista. Siinä hyvä alku. Tärkeintä on saada ruokavalio kuntoon. Liikunta ei sinänsä laihduta mutta tulee painonhallintaa ja pitää pois napostelemasta.

Katso netin energiantarvelaskurilla päivittäinen energiantarpeesi ja tee siihen esim. -500kcal vaje päivässä. Kännykkään saa esim. Fat Secret-sovelluksen, johon teet ruokapäiväkirjaa ainakin jonkin aikaa niin saat kuvan mitä ja paljonko voit syödä laihtuaksesi.

Älä näitä usko, noilla ohjeilla olet kohta vielä paksumpi.

Tsekkaa 8viikkoa.fi valmennus

Älä ainakaan rupee millekään dieetille. Älä keskity laihduttamiseen vaan enemmän elämäntapa muutokseen.

Syö säännöllisesti terveellistä perus ruokaa riittävästi.

Liiku säännöllisesti. Aloita vaikka kävelylenkeillä.

Muista että mitä rankemmin ja enemmän liikut niin tarvii myös syödä kunnolla, tarvii polttoainetta, jos syö liian vähän niin menee säästöliekille eikä laihdu.

Laihdutaminen lihotaa. Ota hakun sairaalan ruoka ajat.On kellon mukaan,sama sivu löyty mitä syövät kellon mukaan päivässä.Se on ihan kellon mukaan. Noudat se .Kuluu aamiainen,lounas,välpala, päivälinen,ilta pala. Kaikki joka päivä kellon mukaan.Välissä et lapaa suuhusi mitään.Systemillä 30 kg ylipainoinen laihtui 3 vuodessa todella nälkää näkemättä 30kg.Ikuinen laihduttaja oli ennen!, Toinen naine 40 kg.ylipaino.Sama systemi kesti 5 vuotta.Yli paino ei tullut takaisin kun yhä noudattavat sairaalan kellon mukaan syömistä.Liikuntakin lisäntynyt.ekaksi oli 3X viikkossa kävely. Nyt kävelevät joka päivä.Jopa 2X päivässä.Kieltäytyvät kaikesta missä sokeria.