Missä painossa lihavan olisi turvallista aloittaa juokseminen?

Vierailija kirjoitti:

Tähän ei oikein pysty antamaan mitään täsmällistä vastausta, koska yksilölliset erot ovat suuret. Toisen nivelet kestävät helposti juoksua ylipainoisenakin, kun taas toiselle tulee paljon helpommin vammoja. Paljon merkitystä on sillä, missä kunnossa lihakset ovat (vahvat lihakset suojelevat niveliä ja auttavat pitämään juoksuasennon hyvänä) ja onko juoksutekniikassa tai -asennossa jotain sellaisia puutteita, jotka altistavat rasitusvammoille.

Näin näppituntumalta sanoisin, että jos painoindeksi on korkeintaan 27, juoksu on yhtä turvallista kuin kenelle tahansa normaalipainoiselle. Painoindeksillä 27-30 riski ongelmiin ei ole kauhean suuri, mutta niitä voi tulla, jos juoksuasennossa tai askelluksessa on jotain rasitusvammoille altistavia ongelmia. Jos painoindeksi on päälle 30, neuvottelisin asiantuntijan kanssa ennen kuin rupeaisin juoksenaan.

Olen juossut kolme puolimaratonia, ja yhdellä niistä edessäni juoksi pitkän matkaa suunnilleen minun mittaiseni (160 cm) pitkä nainen, jonka painoksi arvioin vähintään 90 kg. Hyvin hänellä näytti juoksu kulkevan. Hän jäi mieleeni, koska mielessäni laskeskelin, kuinka lujaa tuo nainen juoksisikaan, jos hän painaisi saman verran kuin minä - ilman, että hänen tarvitsisi varsinaisesti nostaa kuntoaan.

Joka tapauksessa lyhyet kävelypätkät juoksun lomassa pienentävät juoksun riskejä selvästi. On paljon turvallisempaa nivelille juosta kolme kertaa 10 minuuttia niin, että kävelee aina välissä 2 minuuttia kuin juosta yhteen menoon 30 minuuttia.

Kiitos kattavasta vastauksesta! Nämä vaikuttavat aika hyviltä nyrkkisäännöiltä. Varmaan odottelen siihen painoindeksiin 26-28, jotta riskit ovat mahdollisimman pieniä.