Minkä idean/vinkin koit parhaaksi kun onnistuit LAIHDUTTAMISESSA? Mikä oli salaisuutesi onnistumiseen?

Vierailija kirjoitti:

Puolitin päivittäisen syömiseni ja paino putosi 42kg noin neljässä vuodessa. Tällaista vinkkiä ei ollut missään, kunhan kokeilin ja sopivaksi havaitsin.

Sama, kaikki puoliksi, jos ennen söin koko omenan, nyt vain puolikkaan jne.

Kolminkertaistin liikkumisen ja suostuin olemaan nälkäinen joka ilta.

Paino putosi noin 25kg vuodessa.

Nostin rauta-arvot, ferritiinin, tarpeeksi korkealle tablettirautaa syömällä, nousi 9:stä 88:aan.

Joka-aamuinen puntarilla käynti.

Pätkäpaasto, vain klo 10-17  ruokaa, aamulla ja illalla vain vettä.

Kaksi vuota sitten laihduin 12 kiloa ja edelleen olen laiha. Pätkäpaastoan lopun elämäni, heti jos aamupuntarointi näyttää nousua, laihdutan sen pois jo sinä päivänä.

Syömishäiriöisten kokoontumisajot.

Että hyväksyin että tapojen muuttaminen tulee olemaan hidasta ja vaikeaa, ottaen huomioon stressini 2 lapsen totaali-yh:na  jolla vaativa työ. Eli ei toivoakaan että jaksaisin muuttaa montaa asiaa kerralla, ja piti hyväksyä hidas laihtusmnen ja takapakit stressaavissa tilanteissa.

Aloitin vain lisäämällä nukkumista noin 3 tunnista yö 6 tuntiin. Siitä sain parissa viikossa voimaa ottaa työn alle seuraavan, alkoholinkäytön vähentämisen. Vähensin noin 50 annoksesta viiikossa ensin 20, kuukauden päästä kymmeneen. Tämän kanssa tuli vuosien varrella useampi takapakki kun stressi meni ylii, mutta pääosin kulutus väheni merkittävästi. Ehkä muutaman kk päästä aloin lisätä kasvispitoisia ruokia ja salaatteja aterioille. Seuraavaksi, taas vasta kun tuo oli täyttä rutiinia, vähensin energiajuomia ja cokista. Jossain vaiheessa kokeilin 16/8 pätkäpaastoa 13-21 syömisikkunalla ja totesin että toimii, joten se on pysyväst käytössä. Herkkuja syön edelleen muutaman kerran viikossa, en välttele hiilareita (en edes huonoja), en liiku juurikaan. Paino 3 vuodessa 125 kg -> 68 kg.

Vierailija kirjoitti:

Nimenomaan ohje lopettaa laihdutus. Sen sijaan opetella terveellisempiä ruokailutapoja, eli kevyempiä annoksia kooltaan ja sisällöltään. Näin pääset pystviin tuloksiin

Tämä!

Kun on saanut OIKEASTI sisäistettyä sen, millainen on terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio ja millainen annoskoko on riittävä, paino putoaa ihan itsestään ja pysyy pudotuksen jälkeen tasaisena ilman mitään kuureja.

Mielestäni neuvot, jotka liittyvät siinen mitä "pitäisi" ja "ei pitäisi" syödä menevät suoraltaan metsään, sillä monille esim. ketoilu on nimenomaan kuuriluontoinen dieetti, eikä se ole pysyvä ruokavalio kuin harvoille.

Toinen iso oivallus itselleni oli stressin vähentäminen ja sen myötä unen parantuminen. Riittävällä määrällä palauttavaa unta on todella iso merkitys painonhallinnassa.

Olen linkannut tämän ennenkin ja linkkaan taas, suosittelen lämpimästi kuuntelemaan:

Kysy mitä vaan painonhallinnasta: Miksi stressin vähentämisellä on onnistuneen painonpudotuksen kannalta niin suuri merkitys?

https://areena.yle.fi/audio/1-50820258

Jojoilun estona itsellä toiminut parhaiten, että jatkoin painonseurantaa laihduttamisen jälkeenkin. Punnitsen itseni edelleen joka lauantai aamulla käytyäni vessassa. Näen heti jos painossa tapahtuu muutoksia ja voin reagoida samantien. 

Vierailija kirjoitti:

Nimenomaan ohje lopettaa laihdutus. Sen sijaan opetella terveellisempiä ruokailutapoja, eli kevyempiä annoksia kooltaan ja sisällöltään. Näin pääset pystviin tuloksiin

Itsellä oli halu nopeuttaa muutosta, joten osan ajasta meninkin pätkäpäästolla. Jätin aamaisen väliin ja muilla aterioilla pyrin syömään uudistetun ruokavalion mukaisesti. Kun sitten saavutin tavoitteeni, niin otin aamiaisen mukaan kuvioon ja paino lakkasi putoamasta. Ero oli saavutanko tavoiteeni puolessa vuodessa vai muutamassa vuodessa.

Vierailija kirjoitti:

Opettelin etsimään nälkää enkä enää syönyt ruokaa/leipää jos ei ollut nälkä. En edes vaikka tarjottiin. Ja harjoittelin tunnistamaan (vaikeaa!!) jos meinasin syödä johonkin muuhun tunteeseen ja tunnistamaan mihin.

Ostin kaappiin aina olevaksi rasvatonta hyla-maitoa ja kaakaojauhetta sekä vesikeksejä. Ei todellakaan mitään terveysjuttua, mutta niin paljon parempi kuin suklaan tms syöminen. Tällä kombolla ehkäisin monet iltaherkuttelut pahemmilla tuotteilla.

Hankin pakastimeen aina olevaksi kasviwokkeja ja pahan suolasen himon tullessa paistan niitä öljyssä ja syön pienellä määrällä seassa salaatinkastiketta tai fetapaloja aurinkokuivatuilla tomaattiyrtti-seoksella. Ei ole taas terveellisimmästä päästä, mutta paljon parempi kombo kuin sipsit.

En KOSKAAN syö herkkuja vaikka miten paljon tekisi mieli ja vaikka millaiseen hypernälkään, vaan vaikka väkisin syön ensin vähintäänkin ruokaisan salaatin ja vasta siitä ainakin vartin odottamisen jälkeen herkkua. Toimii tosi hyvin sokerin ahmintaan taipuvaiselle: nykyään voin tällä systeemillä syödä vain rivin suklaata ja loppu jää kaappiin.

Tätä helpottaa jos ennakoi hypenälkiä esim pitkien työpäivien jälkeen varaamalla valmiiksi kaappiin ruokaa.

Jos joskus tulee mokattua joku päivä, en masennu ja heitä hanskoja tiskiin, vaan jatkaan taas hyvässä rytmissä seuraavana.

Syön joka ilta 2 porkkanaa, vähentää olennaisesti sitä mitä syö sen jälkeen, usein 1 leipä/näkkäri.

Terv. N38 170cm/62kg

Hei, olipa hyvän kuuloiset vinkit! Aion kokeilla. Voi sopia mulle.