Minkä idean/vinkin koit parhaaksi kun onnistuit LAIHDUTTAMISESSA? Mikä oli salaisuutesi onnistumiseen?

Itsellä taustalla monen vuoden ikuinen laihdutus. Kunnes onnistuin. Ensinnäkin panostin ruoan laatuun. Latasin fatsecretin ja laskin kaloreita. Tiputin ne niin alas, että paino alkoi pudota, saatoin kokeilla eri variaatoita mikä itselle oli sopivin. Välillä tietoisesti vähän vaihtelua kaloreiden määrään, ettei kroppa totu johonkin lukuun. Söin riittävän usein ja monipuolisesti, mutta kohtuudella. Herkuttelinkin joskus. Merkkasin ihan kaiken ylös. Lopulta siitä tuli ns. elämäntapa. En kieltänyt itseltäni mitään tiettyä. Tein tavallaan harrastuksen ruoanlaitosta, panostin esillepanoon. Lisäksi join riittävästi päivän aikana vettä, ettei sen vuoksi tullut himoa syödä. Eniten ratkaisi kuitenkin omalla kohdalla asenne: päätin onnistua, enkä antanut sen masentaa, vaikkei paino joka viikko tippunutkaan. Jatkoin silti. Palkitsin itseni myös välitavotteiden saavuttamisesti vaikkapa uudella vaatteella. En ajatellut missään vaiheessa olevani dietillä vaan otin elämäntapa -ajatuksen käyttööni.

Printtasin jääkaapin oveen valokuvan itsestäni uimapuvussa. Aina kun teki mieli syödä jotain ylimääräistä, niin tuo kuva muistutti että millaisesta ylipainosta haluan päästä eroon, ja yhtäkkiä ei tehnytkään mieli mässäillä.

Vierailija kirjoitti:

Printtasin jääkaapin oveen valokuvan itsestäni uimapuvussa. Aina kun teki mieli syödä jotain ylimääräistä, niin tuo kuva muistutti että millaisesta ylipainosta haluan päästä eroon, ja yhtäkkiä ei tehnytkään mieli mässäillä.

Kuvat lihonneena toimi mullakin motivaattorina. Myös aiemmat hoikat kuvat motivoi tavoittelemaan entistä olomuotoa,

Proteiini.

Jos mässyttää paljon hiilareita, eli pastaa, perunaa ja karkkia, nälkä vain yltyy syödessä.

Kun syö paljon proteiinia ja kasviksia, kroppa ei enää huuda lisää ruokaa, vaan saa tarpeeksi ravinteita pysyäkseen hiljaa.

Mä kyllä liputan fitfarmin puolesta. Noudatin sitäorjallisesti sen muutamn kuukauden jakson josta opin ruokarytmin ja terveelisen ruoan sisällön. Tästä jo vuosia aikaa mutta joustaen edelleen sillä rytmillä, viisi ruokaa päivässä ja hiilareita ja protskuja joka ruoalla. Plus tietty kasvikset ja marjat. Ja toki herkuttelenkin välillä. Painoa pudonnut yli 10kg eikä takaisin ole tullut juurikaan.

Pudotin ilta- ja aamupalalta toisen leivän pois. On ollut pitkään tapana syödä kaksi leipää, riippumatta leivän koosta ja täytteistä. Opettelin syömään vain yhden, ja toisen tilalla vaikkapa hedelmän. Aika hyvin pärjää niinkin, ja paino putosi viitisen kiloa vuoden aikana.

Se että lopetin laihduttamisen.

Luopuminen ehdottomuudesta. Ennen jos "sortui" (kuvaava verbi asenteelle) se oli sitten siinä ja koko laihdutuskuurin voi unohtaa.

FIksumpi asenne on ottaa yksittäinen herkuttelu yksittäisenä tapauksena ja jatkaa hyvällä ruokavaliolla eteenpäin.

Itselle armollisesti, ei täydellisyyttä vaatien, niin hakeutuu tasapainoon ruokavaliossakin.

Riittä uni.

Väsyneenä syö kaikkea pskaa, virkeänä ei niin helposti.

Ameriikan malli on jo rantautunut suomeen. Noin 2-5 % pystyy hallittuun elämäntapamuutokseen, mikäli riippuvuus ruuasta tms. on jo ongelma. Tarttis tehä jotain. Tosin terveydenhuolto taitaa kohta mennä omakustanteiseksi, sitten alkaakin kaikki riippuvuudet näkymään tehokkaasti... Hesarin juttu taitaa olla piilomainos läskileiristä, joka on jo tulossa. Olisko alarm pariskunnan aivopieru :D. Kohta kurussa on 💰💰💰läskileiri. :D

Suosittelen ilmaista

OA Finland.

Nämä viestini poistuvat, kun joku ei tykkää ilmaisesta, toimivasta ohjelmasta. :)

Pätkäpaasto. En ole koskaan ollut mikään aamusyöjä. Lisäksi kompastuskivi oli iltamässyt, joita syötiin muuten kuin nälkään. Kolme kunnon satsia kunnollista ruokaa välillä 11-19. Toimi itselläni. Paino ennen lapsia oli 62kg/170cm. Pätkäpaastoon alkaessa 76kg. Puoli vuotta ilman mitään sen kummempia paino asettunut nyt 65kg, joka tuntuu hyvältä.

Puolitin päivittäisen syömiseni ja paino putosi 42kg noin neljässä vuodessa. Tällaista vinkkiä ei ollut missään, kunhan kokeilin ja sopivaksi havaitsin.

Ketogeeninen ruokavalio, vaikka monelle onkin punainen vaate. Nyt tippunut 16 kiloa, takana 5 kuukautta.

Maitotuotteet pois, pastat ja perunat vähemmälle, enemmän marjoja+pähkinöitä ja vihanneksia, vähemmän lihaa. EI ALKOHOLIA. Annokset pienemmäksi.

Nimenomaan ohje lopettaa laihdutus. Sen sijaan opetella terveellisempiä ruokailutapoja, eli kevyempiä annoksia kooltaan ja sisällöltään. Näin pääset pystviin tuloksiin

Opettelin etsimään nälkää enkä enää syönyt ruokaa/leipää jos ei ollut nälkä. En edes vaikka tarjottiin. Ja harjoittelin tunnistamaan (vaikeaa!!) jos meinasin syödä johonkin muuhun tunteeseen ja tunnistamaan mihin.

Ostin kaappiin aina olevaksi rasvatonta hyla-maitoa ja kaakaojauhetta sekä vesikeksejä. Ei todellakaan mitään terveysjuttua, mutta niin paljon parempi kuin suklaan tms syöminen. Tällä kombolla ehkäisin monet iltaherkuttelut pahemmilla tuotteilla.

Hankin pakastimeen aina olevaksi kasviwokkeja ja pahan suolasen himon tullessa paistan niitä öljyssä ja syön pienellä määrällä seassa salaatinkastiketta tai fetapaloja aurinkokuivatuilla tomaattiyrtti-seoksella. Ei ole taas terveellisimmästä päästä, mutta paljon parempi kombo kuin sipsit.

En KOSKAAN syö herkkuja vaikka miten paljon tekisi mieli ja vaikka millaiseen hypernälkään, vaan vaikka väkisin syön ensin vähintäänkin ruokaisan salaatin ja vasta siitä ainakin vartin odottamisen jälkeen herkkua. Toimii tosi hyvin sokerin ahmintaan taipuvaiselle: nykyään voin tällä systeemillä syödä vain rivin suklaata ja loppu jää kaappiin.

Tätä helpottaa jos ennakoi hypenälkiä esim pitkien työpäivien jälkeen varaamalla valmiiksi kaappiin ruokaa.

Jos joskus tulee mokattua joku päivä, en masennu ja heitä hanskoja tiskiin, vaan jatkaan taas hyvässä rytmissä seuraavana.

Syön joka ilta 2 porkkanaa, vähentää olennaisesti sitä mitä syö sen jälkeen, usein 1 leipä/näkkäri.

Terv. N38 170cm/62kg

Syön vain hyvää ruokaa. Pätkäpaastoan.

Ja jojoilu loppuu, kun punnitsee itsensä säännöllisesti ja tekee korjausliikkeen tarvittaessa. Sen jälkeen kun pudotin 10 kg, olen kerran vuodessa eli keväällä joutunut ottamaan pari kolme kertynyttä kiloa pois. Jos annan niiden jäädä, niin kohta on koko 10 kg takaisin.

Vierailija kirjoitti:

Printtasin jääkaapin oveen valokuvan itsestäni uimapuvussa. Aina kun teki mieli syödä jotain ylimääräistä, niin tuo kuva muistutti että millaisesta ylipainosta haluan päästä eroon, ja yhtäkkiä ei tehnytkään mieli mässäillä.

Itsellä jääkaapissa nytkin Budapest rasia melkeen tyhjä.Pääsiäissuklaat .....

Vierailija kirjoitti:

Ketogeeninen ruokavalio, vaikka monelle onkin punainen vaate. Nyt tippunut 16 kiloa, takana 5 kuukautta.

Koko loppuelämän?

Vai oletko psyykannut ittes, että kiloja tulee nopsaan takas, kun vaihdat ns. tavalliseen syömiseen?

Annoskoon pienentäminen