Lue keskustelun säännöt.
Liikunnan vaikutus painonhallinnassa mitätön
20.09.2015 |
Olin samoilemassa metsässä ja kävelin yhteensä 100km. Laskeskelin mienenkiinnosta että minkä verran tuolla liikunnalla olisi polttanut kaloreita, niin erilähteiden mukaan rasvaa olisi muuttunut energiaksi 1-1,5kg, JOS kulutusta ei olisi korvannut syömällä enemmän. Viiden tunnin metsälenkin jälkeen ei kyllä ihan riittänyt normaali ruoka-annos, vaan täytyi syödä vähän enemmän, joten siinä ne kalorit tuli korvattua.
Yhden Marspatukan kaloreilla kävelee pari tuntia.
Olen kyllä aikaisemminkin omakohtaisesti todennut, että laihduttaminen on helpompaa ilman liikuntaa tai maltillisellä määrällä kevytää liikuntaa, kuin kunnolla treenaamalla.
Kommentit (34)
Ap jos käsityksesi liikunnasta on 100km samoilu on erittäin järkevää jättää se minimiin, esim. päivittäinen muutaman kilometrin kävelylenkki sopii sinulle.
Syöt enemmän kuin kulutat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 08:59"]
Liikunnan suurin hyöty laihdutuksessa on ettei ehdi syömään. Treenit vaikkapa 18:00-19:30 Töiden jälkeen on pakko syödä kevyesti, jotta voi treenata. Treenien jälkeen iltapala ja nukkuun, taaskaan ei ehdi syömään kunnolla. -- Se mitä treeneissä kulutti on toissijaista
[/quote]
No tuo on totta ja siksi laihduttajan kannattaa suosia matalarasituksista liikuntaa, kuten kävelyä. Aika huonollakin kunnolla jaksaa kävellä 2h ja silloin on varmuudella 2h pois jääkaapilta. Perheelliselle tuo 2h on vaan helvetin pitkä aika, jos se on pois perheen yhteisestä ajasta, jota ei loppupeleissä ole pienten lasten kanssa kovin montaa tuntia päivässä, joten ei sovi kaikille.
[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 09:04"]
[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 08:59"]
Liikunnan suurin hyöty laihdutuksessa on ettei ehdi syömään. Treenit vaikkapa 18:00-19:30 Töiden jälkeen on pakko syödä kevyesti, jotta voi treenata. Treenien jälkeen iltapala ja nukkuun, taaskaan ei ehdi syömään kunnolla. -- Se mitä treeneissä kulutti on toissijaista
[/quote]
No tuo on totta ja siksi laihduttajan kannattaa suosia matalarasituksista liikuntaa, kuten kävelyä. Aika huonollakin kunnolla jaksaa kävellä 2h ja silloin on varmuudella 2h pois jääkaapilta. Perheelliselle tuo 2h on vaan helvetin pitkä aika, jos se on pois perheen yhteisestä ajasta, jota ei loppupeleissä ole pienten lasten kanssa kovin montaa tuntia päivässä, joten ei sovi kaikille.
[/quote]
Eipä olisi tullut mieleen lähteä pitkälle kävelylle, silloin kun muksut oli päivähoitoiässä. Kotiin tultiin noin klo 17 ja lapset meni nukkumaan noin klo 21. Toki vanhemmat voisivat vuoropäivin käydä kävelyllä ja toinen saisi olla lasten kanssa sen aikaa. Ehkä se sitten kuitenkin on enemmän kiinni omasta viitseliäisyydestä.
Voihan sitä keksiä jonkin muunkin keinon olla pois jääkaapilta kuin 2 tunnin lenkki :)
[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 09:02"]
Ap jos käsityksesi liikunnasta on 100km samoilu on erittäin järkevää jättää se minimiin, esim. päivittäinen muutaman kilometrin kävelylenkki sopii sinulle.
Syöt enemmän kuin kulutat.
[/quote]
Kilometri päivässä on 365km vuodessa.
... tuo 100km kertyi useamman päivän sisällä. Ei minulla ole suuria ongelmia pianon tai liikunnan kanssa, tulinpa vaan huvikseni laskeneeksi, ja hieman yllätyin, koska kuvittelin että tuo muutaman päivän reippailu olisi ollut kulutukseltaan suurempi.
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei pidä paikkaansa. Vaikka sillä ei suurta merkitystä painonPUDOTUKSEEN olekaan, niin painonhallinnassa se on tärkeä juttu. Lisäksi liikkumisen hyödyt terveyden ja psyykkisen hyvinvoinnin kannalta on niin merkittäviä ettei kannattaisi koskaan missään tilanteessa sanoa ääneen yhtäkään negatiivista asiaa liikunnasta.
[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 08:55"]Tuo liikunnan 20% merkityskin laihdutuksessa on mielestäni reilusti yläkantissa.
Liikunnasta ei pitäisi oikeastaan puhua mitään laihdutuksen yhteydessä.
Liikunta edistää terveyttä ja on elimistöllä todella merkittävästi hyödyksi, mutta se pitäisi käsitellä erillään painonhallinnasta.
Kaksi tuntia kävelyä vastaa kaloreiltaan suunnilleen yhtä suklaapatukaa. Kumpi on helpompaa, käydä kahden tunnin kävelyllä, vai jättää yksi suklaapatukka syömättä? Mielummin jättää sen patukan syömättä ja käy edes puolen tunnin kävelyllä.
[/quote]
Kävely ei nyt varsinaisesti ole liikuntaa, paitsi todella huonokuntoiselle. Opettele juoksemaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se mitä suuhunsa pistää, on tärkeintä painonhallinnassa. Itselläni tuppaa olemaan niin, että liikkumisen määrä selvästi vaikuttaa siihen, mitä pistän suuhuni. Silloin kun olen aktiivinen ja paremmassa kunnossa, en valitse napostelua ja sohvalla löhöämistä. Jos taas on meneillään liikunnallisesti laiskempia kausi, työpäivän jälkeen nimenomaan lösähtää sohvalle mussuttamaan jotakin.. Liikunta tuottaa itsessään mielihyvää eikä sitä hyvää oloa halua pilata mussuttamalla suklaata...
Niin ja kannattaa muistaa että pieni määrä täysipainoista ravintoa on elimistölle niin paljon parempi kuin pieni määrä roskaruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä liikunnalla on aika iso vaikutus varsinkin kaloreita laskiessa. Jos saan syödä 1500 kaloria ja liikunnan avulla saan siihen 300 lisää, kyllä se aika isosti tuntuu
Liikunnan vaikutus laihtumiseen lienee yksilöllistä. Itselläni runsas aerobinen liikunta - kävely, pyöräily etc. laihduttaa. Salilla treenatessa reisilihakset kehittyvät nopeasti. Runsaisiin liikuntamääriin tosin pääsen vain työttömyysjaksoilla, työelämässä ollessa en jaksa liikkua vapaa-ajalla niin paljoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joka tapauksessa liikkumattomuus ja liika istuminen ovat niin suuria ongelmia nykyään, että liikkuminen kannattaa aina! Kaikkea ei kannat mitata suoraan vaa'an lukemissa. Terveysriskit ovat hyväkuntoisella ylipainoisella huomattavasti pienemmät kun liikkumattomalla.
Juoksen 4-5x viikossa 10 km. Vauhti 55min- 1h 5 min. Eikö sillä ole merkitystä painonhallintaa ajatellen? Sykemittari näyttää kulutukseksi vauhdista riippuen n. 550 cal/ lenkki. En käy salilla mutta jumppaan kotona lisäksi.
[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 08:49"]
Näinhän se on. Se on sitten eri asia haluaako laihtua ns. laihaksi läskiksi vai haluaako myös lihaksia ja sitä myötä sitä kuuluisaa "kiinteyttä".
[/quote]
Laihtuminen ei ole tarpeen laihalla läskillä, vaan lihavalla läskillä. Laihan läskin kannattaa aloittaa liikunta, mutta ei ole tarvetta laihduttaa.
Yleensä laihdutus ja liikunta aloitetaan samassa tereveyspuuskassa ja kun ne tehdään yhtä aikaa, niin on suurempi vaara epäonnistua toisessa ja jättää homma sikseen. Moni ylipainoinen aloittaa terveellisen elämän ja ensimmäisinä päivinä harrastetaan liikuntaa niin paljon, että joku paikka kipeytyy niin paljon, että liikunta on pakko lopettaa. Sitten koetaan että on epäonnistuttu ja palataan vanhaan. Nopea liikunnan lisäys myös nostaa painoa, koska lihaksiin kertyy nestettä, joten koetaan että laihduskaan ei toimi.