Miten paljon naisella kasvaa lihasmassa puolessa vuodessa näillä spekseillä:

N. 7,5%

Kannattaa muistaa, että liika proteiini ei ole terveellistä. Vastahan oli juttua, että valtaosa suomalaisista saa liian paljon proteiinia ruuasta

Jos lihaskuntotreeniä on noin vähän, niin eipä sitä kummoista kasvua tapahdu.

Riippuu lähtötilanteesta. Alkupaino, onko jo lihaksia vai lähdetäänkö tyhjästä, mitä muuta syö kuin proteiinia. Jos itse tekisin noin helpoista treeniä lähtisi ne vähätkin lihakset,

Vähän riippuu siitä, mitä treenin aikana teet ja mitä ravintosi sisältää/mihin rytmiin syöt. Noi nyt ei kerro vielä sun tekemisestäsi mitään.

Mutta todennäköisesti nysväät paikallaan samalla tavalla kuin kaikki tavisnaiset.

Vierailija kirjoitti:

Vähän riippuu siitä, mitä treenin aikana teet ja mitä ravintosi sisältää/mihin rytmiin syöt. Noi nyt ei kerro vielä sun tekemisestäsi mitään.

Mutta todennäköisesti nysväät paikallaan samalla tavalla kuin kaikki tavisnaiset.

Miksi salilla naiset on timmissä kunnossa mutta miehet plösöjä?

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa muistaa, että liika proteiini ei ole terveellistä. Vastahan oli juttua, että valtaosa suomalaisista saa liian paljon proteiinia ruuasta

85 g ei ole vielä paljon!

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa muistaa, että liika proteiini ei ole terveellistä. Vastahan oli juttua, että valtaosa suomalaisista saa liian paljon proteiinia ruuasta

Proteiini on vain yksi makroravinne hiilihydraattien ja rasvojen lisäksi. Tietyn pisteen jälkeen proteiini ei auta lihasmassa kanssa, mutta ei se ole siltikään sen huonompi kaloreiden lähde. Proteiinin syöminen terveyttä vahingoittavissa määrin ei todellakaan ole yleinen ongelma Suomessa.

Vierailija kirjoitti:

Jos lihaskuntotreeniä on noin vähän, niin eipä sitä kummoista kasvua tapahdu.

Kai sitä nyt jotain tapahtuu jos ihminen, joka ei ole aiemmin treenannut, alkaa yhtä äkkiä treenaamaan?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vähän riippuu siitä, mitä treenin aikana teet ja mitä ravintosi sisältää/mihin rytmiin syöt. Noi nyt ei kerro vielä sun tekemisestäsi mitään.

Mutta todennäköisesti nysväät paikallaan samalla tavalla kuin kaikki tavisnaiset.

Miksi salilla naiset on timmissä kunnossa mutta miehet plösöjä?

Käyt eri salilla selvästikin. Siellä elixialla missä itse treenaan, on miehet hyväkroppaisia.

Jos nimenomaan haluat maksimoida lihaskasvun niin jätä cardio vähemmälle ja keskity lihaskuntoharjoitteluun. 1-2 kertaa viikossa on aika vähän, tottakai parempi kuin ei mitään mutta kerran viikkoon lihaskuntotreeni on lähinnä ylläpitävää - ellei sitten kyseessä ole joku todella hyvin maksimoitu maastavetotreeni tms. Mutta jos meinaa käydä tekemässä salitreeniä vain 1-2 kertaa viikossa niin isoja liikkeitä: kyykky, maastaveto, penkki jne. Tekniikka kuntoon ja riittävästi vastusta. Tuolla treenimäärällä on turha lähteä tekemään eristäviä.

Proteiinin määrä on luonnollisesti tärkeä mutta ihan yhtä tärkeää on rasvat ja hiilarit. Jos haluaa lihasmassaa niin pitää syödä riittävästi, mieluusti pienellä plussalla.

Tärkeää on huomioida myös uni.

Mutta rehellisesti, vaikka lähtötaso olisi ihan nolla niin joo, aluksi harjoittelussa luultavasti tulee edistystä koska hermotus lihaksiin paranee. Lihasmassa ei kuitenkaan ihan hirveästi puolessa vuodessa ehdi moisella kasvaa.

Mutta jätä nyt alkuun se cardio pois, sillä ei patti kasva. Vaihda se siihen lihaskuntotreeniin.