Lue keskustelun säännöt.
70 kg laihtuminen 50-55 kiloon, miten?
01.04.2022 |
Paljonko kaloreita saisi syödä päivän aikana? Te, jotka onnistuneet painon pudotuksessa, kaikki vinkit tänne! T: Epätoivoinen joka haluaa vanhan kroppansa takaisin
Kommentit (13)
Laihdutin 83kg (pituus 168cm) -> n.62-65kg vhh dieetillä, en laskenut koskaan kaloreita. Edelleen syön vähä/hyvähiilarisesti ja paino pysynyt pois kohta 15 vuotta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jätät kaiken lisätyn sokerin pois (jo pelkästään tämä tekee ihmeitä!), kiinnität huomiota annoskokoihin, syöt vain sen verran että tulet juuri kylläiseksi. Syö proteiinipitoista ruokaa joka pitää nälän poissa kauemmin kuin pelkät hiilihydraatit. Liiku sopivasti - jos ei muuten urheilu kiinnosta niin jo reipas, pitkä kävelylenkki useamman kerran viikossa tekee hyvää. Älä syö myöhään illalla, vaan syö iltapala viimeistään 18-19 aikaan, tämän jälkeen energiankulutus vähenee huomattavasti.
Itsellä on menossa sama projekti, lähtötilanne samoilla mitoilla ja tavoitteilla. Hyvin on lähtenyt sujumaan. Tsemppiä sinnekin 😊
Annoskoot pienemmiksi ja lautasmalli kuntoon. Säännöllinen ruokarytmi ja pidemmät yöunet. Lisää arkiliikuntaa, kävely on yllättävän tehokasta.
Kaloreita en ole laskenut koskaan.
Vierailija kirjoitti:
Jätät kaiken lisätyn sokerin pois (jo pelkästään tämä tekee ihmeitä!), kiinnität huomiota annoskokoihin, syöt vain sen verran että tulet juuri kylläiseksi. Syö proteiinipitoista ruokaa joka pitää nälän poissa kauemmin kuin pelkät hiilihydraatit. Liiku sopivasti - jos ei muuten urheilu kiinnosta niin jo reipas, pitkä kävelylenkki useamman kerran viikossa tekee hyvää. Älä syö myöhään illalla, vaan syö iltapala viimeistään 18-19 aikaan, tämän jälkeen energiankulutus vähenee huomattavasti.
Itsellä on menossa sama projekti, lähtötilanne samoilla mitoilla ja tavoitteilla. Hyvin on lähtenyt sujumaan. Tsemppiä sinnekin 😊
jos kuudelta syö iltaruuan, niin tulee liian pitkä väli seuraavaan ateriaan aamulla. Pahimmassa tapauksessa herää YÖLLÄ nälkään! Se ei ole terveellistä. Monta pientä ateriaa päivässä ja illalla kanssa. Herkkujakin toki, mutta kohtuudella. jätä höttöruoka vähemmälle ja huijaa elimistöä kasviksilla! Niitä joka aterialle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätät kaiken lisätyn sokerin pois (jo pelkästään tämä tekee ihmeitä!), kiinnität huomiota annoskokoihin, syöt vain sen verran että tulet juuri kylläiseksi. Syö proteiinipitoista ruokaa joka pitää nälän poissa kauemmin kuin pelkät hiilihydraatit. Liiku sopivasti - jos ei muuten urheilu kiinnosta niin jo reipas, pitkä kävelylenkki useamman kerran viikossa tekee hyvää. Älä syö myöhään illalla, vaan syö iltapala viimeistään 18-19 aikaan, tämän jälkeen energiankulutus vähenee huomattavasti.
Itsellä on menossa sama projekti, lähtötilanne samoilla mitoilla ja tavoitteilla. Hyvin on lähtenyt sujumaan. Tsemppiä sinnekin 😊
jos kuudelta syö iltaruuan, niin tulee liian pitkä väli seuraavaan ateriaan aamulla. Pahimmassa tapauksessa herää YÖLLÄ nälkään! Se ei ole terveellistä. Monta pientä ateriaa päivässä ja illalla kanssa. Herkkujakin toki, mutta kohtuudella. jätä höttöruoka vähemmälle ja huijaa elimistöä kasviksilla! Niitä joka aterialle.
Olen tuo jolle vastasit. Minulla tuo on ainakin toiminut, olen syönyt ravitsevan ja täyttävän iltapalan tuohon aikaan eikä ole tullut nälkä kuin aamulla vasta. Tietysti jokaisen keho toimii eri tavalla, ja tässä oli minun vinkkinä AP:lle henkilökohtaisen kokemukseni perusteella. Jos tämä ei toimi AP:lla niin eiköhän AP osaa itse muokata omaa toimintaansa sen perusteella. :)
Sokeri, valkoinen vehnä, turha rasva/suola ja ennen kaikkea alkoholi/tupakkatuotteet ym päihteet pois riuokavaliosta. Kaikki turha mässäily pois myös ja ruokarytmi kuntoon eli 5x päivässä selkeät, täyttävät ateriat ja ruokailujen välissä ei napostella. Paljon kasviksia, hyviä kuituja, proteiinia ruokavalioon. Ja vedenjuonti on tärkeää!
Tällä lähtee kiloja, vaikkei kuntoilisikaan. Ja kummasti piristyy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätät kaiken lisätyn sokerin pois (jo pelkästään tämä tekee ihmeitä!), kiinnität huomiota annoskokoihin, syöt vain sen verran että tulet juuri kylläiseksi. Syö proteiinipitoista ruokaa joka pitää nälän poissa kauemmin kuin pelkät hiilihydraatit. Liiku sopivasti - jos ei muuten urheilu kiinnosta niin jo reipas, pitkä kävelylenkki useamman kerran viikossa tekee hyvää. Älä syö myöhään illalla, vaan syö iltapala viimeistään 18-19 aikaan, tämän jälkeen energiankulutus vähenee huomattavasti.
Itsellä on menossa sama projekti, lähtötilanne samoilla mitoilla ja tavoitteilla. Hyvin on lähtenyt sujumaan. Tsemppiä sinnekin 😊
jos kuudelta syö iltaruuan, niin tulee liian pitkä väli seuraavaan ateriaan aamulla. Pahimmassa tapauksessa herää YÖLLÄ nälkään! Se ei ole terveellistä. Monta pientä ateriaa päivässä ja illalla kanssa. Herkkujakin toki, mutta kohtuudella. jätä höttöruoka vähemmälle ja huijaa elimistöä kasviksilla! Niitä joka aterialle.
Itseasiassa pieni nälkä on vain terveellistä. Syön monesti iltapalan lapsen kanssa klo 19 ja seuraavan kerran sitten vasta aamulla. Joskun yöllä vauvan kanssa hereillä ollessa huomaa, että on pieni nälkä mutta se ei häiritse yöunia. Ja pikkunälkään auttaa lasillinen vettä.
BBBE ja OMAD. Jos ei pysty pitämään pidempään yllä, ihan perusketo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä hankin vauvan joka kirjaimellisesti imi ylimääräiset kilot pois.
En kuitenkaan suosittele tätä metodia kenellekään (kaiken kukkuraksi paino nousi vielä 15kg ennen kuin lähti rytinällä putoamaan), olen kuitenkin sittemmin onnistunut pysymään tuossa 55 kg painossa niinkin yksinkertaisilla keinoilla, etten osta lainkaan herkkuja ja syön kasvispainotteisesti (muutoin en kyttää syömisiäni ollenkaan) ja KÄVELEN. Aina kun mahdollista: lähikauppaan, portaat hissin sijaan, töihin... Ennen lasta oli kiire päässyt vähän niskan päälle, tuli liikuttua muutaman kilsan matkatkin autolla ja illalla ja viikonloppuisin tuli helposti sorruttua herkkuihin. Ihan vain nämä karsimalla on nyt sitten pysynyt paino kurissa jo vuosia.
En ole noin kevyt, mutta paino pysyy samassa kun syön arkisin kolmesti: aamiainen, lounas ja päivällinen. Ei välipaloja, paitsi salmiakkia välillä tai suklaata kahvin kanssa töissä. Olen normaalisti siis syömättä päivällisen ja aamupalan välisen ajan arkisin, 13-14 tuntia yleensä.
Viikonloppuna aamiainen, myöhäinen lounas ja iltapalaa/herkkuja, viiniä.
En syö mitään välipaloja eikä pieniä kevyitä aterioita, joista tulee vain kärttyiseksi, vaan syön kaksi kertaa päivässä lämpimän ruoan + kasviksia. Aamuisin kaksi voileipää. Helppoa ja sopii lapsiperheen rytmiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
70kg/164cm ja nyt 57kg/164cm
Pätkäpaastolla kaksi vuotta sitten. Söin ja syön edelleen vain klo 10-17 ja silloin myös pullaa ja suklaata. Puolitin aluksi kaiken eli söin aamupalalla puolta vähemmän kuin ennen, mutta täysin samaa ruokaa, otin kaksi palaa suklaata entisen neljän sijaan jne. En juo alkoholia koskaan, mutta juon paljon kahvia ja vettä. Minulla tämä toimi. En liikkunut yhtään, kun en sairauteni vuoksi voi.
Ja pituutta mulla 165 cm.