Lue keskustelun säännöt.
Laihduttaminen: miten pääsen heikotuksesta?
18.09.2015 |
Olen 20 kg ylipainoinen kahdesta syystä: syön liikaa enkä liiku ollenkaan. Nyt yritän muuttaa elämäntapojani. En edes niinkään laihtumisen takia vaan koska pelkään sokeri- ja sydäntauteja. Pienensin annoskokoja ja seuraan kalorimäärää, yritän pysyä 1800 kalorissa tai alle. Lisään vihanneksia ja vähennän rasvaa ja sokeria. Pidän viikossa yhden vapaamman päivän, jolloin en laskeskele.
Ongelmina on nyt kiukkuisuus, heikotus ja päänsärky. Meneekö nämä jossain vaiheessa ohi? Miten saisin vatsaan täydemmän olon, kun se huutaa ruokaa? Kaikki vippaskonstit on tervetulleita. :)
Kommentit (13)
Menee ohi viimeistään muutamassa viikossa. Sulla on varmaan nyt vieroitusoireita (ainakin sokerin suurkuluttajille tulee niitä helposti). Juo vettä, se täyttää vatsaa ja helpottaa nälkää. Juo myös ennen aterioita lasillinen, niin ei tule syötyä liikaa. Kun vatsalaukku pienentyy, olo alkaa helpottua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oon samaa mieltä siitä että jotain on vialla jos heikottaa.. Et syö tarpeeksi todennäköisesti. Toki keholta kestää tottua esimerkiksi siihen että hiilihydraattien määrä putoaa massiivisesta ns. normaalitasolle, tämä ei perustu mihinkään tutkimuksiin vaan omaan kokemukseeni.
[quote author="Vierailija" time="18.09.2015 klo 09:34"]
No eikyllä kuuluis heikottaa eikä tuntea nälkää laihduttaessa. Jokin sulla nyt mättää.. Pitää syödä kuitenkin riittävästi ja monipuolisesi.
[/quote]
Kyllä on ihan normaalia ja hyväkin tuntea nälkää. Nykyihmiset lihovat, kun koko ajan pitää puputtaa jotain eikä siedetä nälkää yhtään. Ja jos ihminen on aiemmin syönyt tosi paljon, normaalimäärätkin tuntuvat aluksi pieniltä ja keho saattaa viestiä, että ruokaa on saatu liian vähän. 1800 kcal on kyllä aivan riittävästi laihduttajalle. Eiköhän tässä ole nyt vain kyse kehon tottumisesta ja sokerikoukun katkaisemisesta aiheutuvista tuntemuksista.
[quote author="Vierailija" time="18.09.2015 klo 09:35"]
Menee ohi viimeistään muutamassa viikossa. Sulla on varmaan nyt vieroitusoireita (ainakin sokerin suurkuluttajille tulee niitä helposti). Juo vettä, se täyttää vatsaa ja helpottaa nälkää. Juo myös ennen aterioita lasillinen, niin ei tule syötyä liikaa. Kun vatsalaukku pienentyy, olo alkaa helpottua.
[/quote]
Voi hyvin olla, olen aikamoinen sokerihiiri. Toivottavasti helpottaa pian.
Viimeinen niitti oli kun kävin ostamassa vaatteita ja katsoin itseäni pitkästä aikaa kunnolla kahdella peilillä sovituskopissa. En tajunnut yhtään että olen näin läski. Mitä mulle oikein tapahtui?? Nuorena ongelma oli liiallinen laihuus, en ole ikinä piitannut syömisistä tm. Ilmeisesti aineenvaihdunta on hidastunut paljon ja tosiaan liikkuminen vähentynyt. :(
Nyt saa riittää!
ap
Paljonko oikeasti syöt? 1800kcal on hyvä eikä sen alle paljon saisi laskea. Syöthän riittävän usein pieniä annoksia kerrallaan? Kiukku johtuu liian alhaisesta verensokerista. Verensokeri kannattaa pitää mahdollimman tasaisena, muuten jossain kohtaa hermo katkeaa ja alkaa mättää. Yhtenä "laskemattomana" päivänä voi helposti tehdä tyhjäksi koko viikon kalorivajeen. Laihdutin itse 17kg viitisen vuotta sitten, joten tiedän tästä aika paljon. Ruokavalio on tärkein osa painonhallinnassa ja liikunta sit tukee sitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Heikotus ja näläntunne menevät kyllä ajan kanssa ohi. Sinuna en kyllä söisi noin paljon - paino putoaa todella hitaasti...
Olen laihduttanut muutama vuosi sitten parikymmentä kiloa.
Tarkista sun ruokavalio. Ehkä lisää kasviksia? Itse söin kolmen tunnin välein, join paljon teetä ja söin lämpimiä kasviksia. Luovuin myös herkkupäivästä. Kannattaako sitä pitää, jos haluaa laihtua? Se oli yllättävän helppoa kun päätöksen oli tehnyt ja muutaman viikon siinä pysynyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuulostaa siltä, että välttelet rasvan ja sokerin lisäksi suolaa. Rasvaa pitää saada, mutta niin myös suolaakin. Paljon liikkuvan laihduttajan ei missään nimessä kannata pelätä suolaa, vaikka se virallisen kannan mukaan onkin tie turmioon ja sydänkohtaukseen.
Syöt todennäköisesti liian vähän tai yksipuolisesti. 1800 kilokaloria kuulostaa vähältä, jos sinulla on 20 kiloa ylipainoa, se lienee reilusti alle peruskulutuksesi. Jospa tekisit pehmeämmän laskun, syöt aluksi vaikka sata kilokaloria alle kulutuksen? Kiinnitä myös ensisijaisesti huomiota ruuan laatuun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="18.09.2015 klo 09:42"]Heikotus ja näläntunne menevät kyllä ajan kanssa ohi. Sinuna en kyllä söisi noin paljon - paino putoaa todella hitaasti...
[/quote]
Hidas painonpudotus on paras tapa laihtua.
[quote author="Vierailija" time="18.09.2015 klo 09:42"]
Heikotus ja näläntunne menevät kyllä ajan kanssa ohi. Sinuna en kyllä söisi noin paljon - paino putoaa todella hitaasti...
[/quote]
No tuo on ihan hyvä alku. Ap voi myöhemmin vähentää kalorinsaantia vaikka 1500 kcaliin, jos siltä tuntuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="18.09.2015 klo 09:43"]
Syöt todennäköisesti liian vähän tai yksipuolisesti. 1800 kilokaloria kuulostaa vähältä, jos sinulla on 20 kiloa ylipainoa, se lienee reilusti alle peruskulutuksesi. Jospa tekisit pehmeämmän laskun, syöt aluksi vaikka sata kilokaloria alle kulutuksen? Kiinnitä myös ensisijaisesti huomiota ruuan laatuun.
[/quote]
Noin kolmekymppisen liikuntaa harrastamattoman, 20 kiloa ylipainoisen naisen kulutus saattaa hyvinkin olla alle 2000 kcal. Kalorilaskurista tuli tulokseksi noin 1800 kcal, ja aika usein nämä laskurit antavat liian isoja tuloksia. Monet nyt vain arvioivat kulutksensa ihan liian suureksi. Tuollainen sadan kalorin vaje on yhtä tyhjän kanssa. 1800 kcal on ihan turvallinen energiamäärä aikuiselle, monelle se on jopa liikaa.
No eikyllä kuuluis heikottaa eikä tuntea nälkää laihduttaessa. Jokin sulla nyt mättää.. Pitää syödä kuitenkin riittävästi ja monipuolisesi.