Voiko huono nukkuminen olla ainoa ylipainoa ylläpitävä tekijä?

Kilppariasiat on katsottu. Ne ok. Ap

Kyllä se voi vähän kalorikulutustasi pienentää, mutta ei se laihtumista estä, tarkoittaapa vaan että sinun täytyy laskea syötyjä kaloreita vähän enemmän vielä. 

Tutkimusten mukaan muuten herkkujen jättäminen pois tai vähentäminen on aika huono laihdutuskeino. Keskimääräinen satakiloinen laihduttaja laihtuu sillä vain 2-5 kiloa vuodessa. Sen sijaan kasvisten reilulla lisäämisellä keskimäärin laihtuu 10-20 kg, energiapitoisten juomien juomisten vähentämisellä viitisen kiloa vuodessa.

Kyllä univaje lihottaa

Ei taatusti ole ainoa syy, vaikka ei varmasti autakaan. Tuo mitä kerroit ruokavaliostasi ei sano mitään kalorivajeesta, mikä on kuitenkin laihtumisen kannalta se kaikkein olennaisin tieto. On täysin mahdollista että korvaat ns. terveellisillä ruuilla ne aiemmin herkuista saamasi kalorit. Monet lihavat ihmiset syövät periaatteessa ihan laadukasta ruokaa, mutta määrällisesti liikaa. Oletko pitänyt ruokapäiväkirjaa?

[quote author="Vierailija" time="01.09.2015 klo 10:31"]

Kyllä univaje lihottaa

[/quote]

Ei kai sentään 15 kiloa!

Ei varmaan ainoa, mutta veikkaisin että tosi merkittävä tekijä kuitenkin. Univelkahan esim. muuttaa insuliiniaineenvaihduntaa, lisää tulehdusreaktiota elimistössä ja ylipäätään pitää stressitasoa korkealla. Vuorotyöntekijöillä on selvästi enemmän keskivartalolihavuutta kuin muilla. Itsekin pienemmässä mittakaavassa huomaan: olen laihduttanut hiljakseen monta kuukautta, ja kun paino muuten putoaa todella tasaisesti, yksi huonosti nukuttu yö pysäyttää painon vähenemisen heti päiväksi tai pariksi, vaikka ruokavaliossa ei ole muutosta.

Toisaalta unen puute lisää myös näläntunetta ja saa syömään enemmän - ja väsyttää niin, että liikkuminen vähenee.

Mitä, ap, syöt?

Ei voi. Ylensyönti sen sijaan on.

Mulla menee toisin päin: mitä vähemmän nukun, sitä paremmin laihdun. Ilmeisesti ihan vaan syystä että kun ei nuku, jonkin verran aina liikkuu ja siksi kuluttaa enemmän. Työviikolla nukun vain nelisen tuntia yössä, ja hyvin laihdun. Lomalla oli tosi vaikea saada itseään laihtumaan yhtään, kun nukkui 9-10 tunnin unia. 

jos stressihormonit on koholla, niin kuin huonosti nukkuvalla usein on, niin se saattaa kyllä vaikuttaa painoonkin, elimistö ei silloin välttämättä toimi niin kuin se normaalisti toimisi

Itsellä pitkittynyt stressi vaikuttaa enemmän kuin univaje. Jos univajeesta huolimatta mieli on valoisa ja jaksaa tsempata niin laihdun.

[quote author="Vierailija" time="01.09.2015 klo 10:25"]

Ylipainoa on vajaat 15 kg. Kuukausia sitten jo lopetin kaiken herkuttelun karkeilla ym, limsoja en juo. Paino ei ole yhtään pudonnut noilla. Nukun huonosti ja katkonaisesti kuopuksen vuoksi, heräilyä on joka yö jopa tunnin välein välillä. Neuvola ei ole osannutauttaa. Kuopus on taapero. Mutta siis kysymykseni on, että voiko tuo uniasia olla ainoana ylipainoa ylläpitävä tekijä, muu ruokailukin on normaalia ja aiempaa niukempaakin kaiken herkun pois jättämisen ohella.

[/quote] liiku reippaasti , itsellä ei oo ollut koskaan ylipaino ongelmaa, syön tavallisesti ja herkuttelen välillä

Kyllä huono nukkuminen voi olla aivan merkittävä tekijä ylipainossa - monesti paino lähtee heti laskuun kun pääsee taas nukkumaan kunnon yöunia.