Kukaan nainen onnistunut kasvattamaan lihasta näkyvästi?

up

kannattaa ehkä mennä pakkotoisto.com sivustolle näitä kyselemään,täällä vauva palstalla kun ei paljon kuntoilijoita näy.

Oletko ruuminrakenteeltasi hoikka ja sellainen, jonka pitää syödä paljon ja pysyy hoikkana vai sellainen, joka tukevoituu helposti? Jos tukevoidut, onnistunee lihaksenkin kasvattaminen aika helposti. Tietysti en tiedä, kuinka kovat tavoitteet sinulla on kiikarissasi. 

[quote author="Vierailija" time="31.08.2015 klo 16:17"]

Kaipaisilisin kokemuksia naisilta, jotka jo vähän pidempään käyneet salilla eli kysymystä en osoita aloittelijoille. Kuinka paljon söit yli kulutuksen lihaksen kasvatusvaiheessa? Olitko esim. 2kk plussakaloreilla ja sen jälkeen kiristellyt, vai ollut pidempiäkin aikoja plussakaloreilla? Jotkut sanovat, että naisten tulisi olla max. 3-6 viikkoa bulkilla, tietääkö kukaan mistä tällanen väite?

Kaikki kokemukset tervetulleita.

[/quote]

Ei sun tarvi syödä yli kulutuksen. Tota tehdään vaan sen takia, että syödään varmasti riittävästi. Kalorinkulutuksen mittaus kun on suht hankalaa. Mä en naisten numeroita tiedä, mutta miehillä raja on 15%. Jos on tota läskimpi, niin sä saat treenistä huolimatta lähinnä lisäläskiä etkä suinkaan lihasta. Tota alemmalla rasva%lla isompi osa kasvusta on lihasta. 

[quote author="Vierailija" time="31.08.2015 klo 16:17"]

Kaipaisilisin kokemuksia naisilta, jotka jo vähän pidempään käyneet salilla eli kysymystä en osoita aloittelijoille. Kuinka paljon söit yli kulutuksen lihaksen kasvatusvaiheessa? Olitko esim. 2kk plussakaloreilla ja sen jälkeen kiristellyt, vai ollut pidempiäkin aikoja plussakaloreilla? Jotkut sanovat, että naisten tulisi olla max. 3-6 viikkoa bulkilla, tietääkö kukaan mistä tällanen väite?

Kaikki kokemukset tervetulleita.

[/quote]

Ei auta mikään 3...6vkko bulkki.

Jos haluat lihasmassaa, se on vuoden pari vedettävä lievällä plussalla eli ylikaloreilla.

Pääasia on, että syö jaka päivä koko ajan tasaisesti ja kaikkea ruokaa, ilman mitään välipäiviä, yms koska lihasmassa purkautuu miinuskaloreilla lähes heti. 

Nousujohteinen harjoittelu siihen kylkeen.

Nämä lehtien 3...6vkon "kuurit" ja "dietit" ovat täyttä paskaa.

Ihmiskehon khitys on pidempi projekti kuin mikään muutama viikko, ainoastaan laihtuminen (varsinkin lihasmassan menetys) voi tapahtua hieman nopeammin, mutta kuukausista siinäkin puhutaan.

Ainoa, mitä 3...6vkon bulkilla saat, on nesteen ja rasvan kertyminen kehoon, jonka johdosta jotkut kuvittelee saaneensa lihasmassaa sen mitä paino on noussut (esim5 kg tuossa ajassa).

Lihasmassa ei nyt vaan tule niin nopeasti.

Pitkäjänteisyys on se juttu.

Yksikään huippu ei ole rakentanut fysikkaansa 6 vkossa.

Monet kuvittelee kehon rakentamisen helpoksi, esim nämä tv:stä tutut "fitness" "tähdet", eli luiset suomalaisnaiset.

Komppaan tuota aikaisempaa, Pakkotoiston sivuilta löydät parhaan avun kysymyksillesi.

Siellä on mm. naisilla omat keskustelu palstat joissa kanssa reenaajat auttavat miellään myös aloittelijoita pääsemään alkuun ja pidempään reenanneita pääsemään eteenpäin.

Nro 6 on asian ytimessä. Luin (paperilehti, en voi linkata) että nainen kykenee ilman steroideja kasvattamaan puhdasta lihasmassaa vain reilut 5 kg vuodessa, ja tämä siis aika täydellisissä olosuhteissa.

Muu on rasvaa, vesipainoa tai vaikka glykogeeniä. 

3-6 viikon bulkki kuulostaa asialta jota sanotaan ettei hennot kukkaset vain liho hetkeksikään, sehän olisi anteeksiantamatonta. Samaa kastia kuin "kiinteytys" sun muu paska mitä naisille myydään. 

Ei missään nimessä 3-6 viikkoa. Syö runsaasti yerveellistä ruokaa, joka aterialla myös proteiinia. Sitten JOS tulee mielestäsi liikaa rasvaa, pidä lyhyt dieetti jolloin syöt vähemmän.

[quote author="Vierailija" time="31.08.2015 klo 16:34"]

[quote author="Vierailija" time="31.08.2015 klo 16:17"]

Kaipaisilisin kokemuksia naisilta, jotka jo vähän pidempään käyneet salilla eli kysymystä en osoita aloittelijoille. Kuinka paljon söit yli kulutuksen lihaksen kasvatusvaiheessa? Olitko esim. 2kk plussakaloreilla ja sen jälkeen kiristellyt, vai ollut pidempiäkin aikoja plussakaloreilla? Jotkut sanovat, että naisten tulisi olla max. 3-6 viikkoa bulkilla, tietääkö kukaan mistä tällanen väite?

Kaikki kokemukset tervetulleita.

[/quote]

Ei sun tarvi syödä yli kulutuksen. Tota tehdään vaan sen takia, että syödään varmasti riittävästi. Kalorinkulutuksen mittaus kun on suht hankalaa. Mä en naisten numeroita tiedä, mutta miehillä raja on 15%. Jos on tota läskimpi, niin sä saat treenistä huolimatta lähinnä lisäläskiä etkä suinkaan lihasta. Tota alemmalla rasva%lla isompi osa kasvusta on lihasta. 

[/quote]

Mihinkäs tää perustuu kun kaikenlaiset bodarit Utti Hietalasta Jay Cutleriin on vetäny kunnon sikabulkkeja? Toki jossain vaiheessa testosteronitasot alkaa heikentyä kun lihoo, mutta 15 % nyt ei ole mikään raja tässä. Monilla luontainen rasvaprosenttikin voi olla 15 % tai jopa yli.

[quote author="Vierailija" time="31.08.2015 klo 16:46"]

Nro 6 on asian ytimessä. Luin (paperilehti, en voi linkata) että nainen kykenee ilman steroideja kasvattamaan puhdasta lihasmassaa vain reilut 5 kg vuodessa, ja tämä siis aika täydellisissä olosuhteissa.

Muu on rasvaa, vesipainoa tai vaikka glykogeeniä. 

3-6 viikon bulkki kuulostaa asialta jota sanotaan ettei hennot kukkaset vain liho hetkeksikään, sehän olisi anteeksiantamatonta. Samaa kastia kuin "kiinteytys" sun muu paska mitä naisille myydään. 

[/quote]

Reilut 5 kg ihan höpö höpö. Tuo voi päteä mieheen joka ei vedä steroideja ja lähinnä ensimmäisenä treenivuotena. Huippunaturaalibodarit ovat usein jotain 75-85 kg rasvattomalta painolta, vaikka treenivuosia takana 10. Jokainen voi itse miettiä miltä nainen alkaisi kohta näyttää tuolla tahdilla.

[quote author="Vierailija" time="31.08.2015 klo 16:57"]

[quote author="Vierailija" time="31.08.2015 klo 16:34"]

[quote author="Vierailija" time="31.08.2015 klo 16:17"]

Kaipaisilisin kokemuksia naisilta, jotka jo vähän pidempään käyneet salilla eli kysymystä en osoita aloittelijoille. Kuinka paljon söit yli kulutuksen lihaksen kasvatusvaiheessa? Olitko esim. 2kk plussakaloreilla ja sen jälkeen kiristellyt, vai ollut pidempiäkin aikoja plussakaloreilla? Jotkut sanovat, että naisten tulisi olla max. 3-6 viikkoa bulkilla, tietääkö kukaan mistä tällanen väite?

Kaikki kokemukset tervetulleita.

[/quote]

Ei sun tarvi syödä yli kulutuksen. Tota tehdään vaan sen takia, että syödään varmasti riittävästi. Kalorinkulutuksen mittaus kun on suht hankalaa. Mä en naisten numeroita tiedä, mutta miehillä raja on 15%. Jos on tota läskimpi, niin sä saat treenistä huolimatta lähinnä lisäläskiä etkä suinkaan lihasta. Tota alemmalla rasva%lla isompi osa kasvusta on lihasta. 

[/quote]

Mihinkäs tää perustuu kun kaikenlaiset bodarit Utti Hietalasta Jay Cutleriin on vetäny kunnon sikabulkkeja? Toki jossain vaiheessa testosteronitasot alkaa heikentyä kun lihoo, mutta 15 % nyt ei ole mikään raja tässä. Monilla luontainen rasvaprosenttikin voi olla 15 % tai jopa yli.

[/quote]

Tutkimuksiin. Mä tiedän, että käytännössä tuo tehdään toisin ja siihen on varmaan hyvät syyt. Ainakin se on helpompaa käytännössä. 15% on siis sitten raja sille, että sen alla olevilla lihasten kasvu on isompi osa painonnoususta kuin läskimmillä. Läskemmilläkin sihakset kyllä kasvaa, mutta mitä pulleampi olet, niin sitä enemmän painonnousu on pelkkää läskiä. Treenistä huolimatta siis. Teidän ei todellakaan pidä katsoa mitä jotkut ammattibodarit tekevät. Ne kun kaikki käyttävät kiellettyjä aineita. Ei ainoastaan, että ne antaa paremmin tuloksia, mutta ne muuttavat myös sua ja sun treeniäsi. Eli jos olet puhdas, niin koko homma toimii hieman toisin kuin noilla. Mutta vielä siitä syömisestä. Jos ajattelet, että saisit 100g lihasta/viikko, niin sulle riittää että syöt tuon tavoitteen mukaan. Sun ei tarvi vetää 10K kaloria/päivä niin kun jotkut väittää tekevänsä. Mutta niin kun mä sanoin, niin ton oikean määrän arviointi ei ole helppoa, joten sen takia syödään yli, jotta saadaan varmasti tuloksia. Ne ylimääräset pitää sitten kuitenkin laihduttaa vielä pois ja siihen menee pirusti aikaa. Sitä kun ei voi tehdä nopeasti, muuten lähtee lihaksetkin. Naisilla tuo lihasten hommaus on ilemisesti suht hankalaa. Näin olen lukenut. Oliko se joku 10-15% joilla olisi siihen perintötekijät. Jos Ap ei ole yksi noista, niin sitten tarttetaan varmaan lääketieteen apua :-).

PS. jos joku aikoo valittaa tuosta, kun sanoin bodareitten käyttävän kiellettyjä aineita, niin se on vaan fakta. siitä on turha ruikuttaa mulle. 

PS2. ja jonkun teistä teini-ikänen tai noin 20-kymppinen poika on hommannut jo isosti lihaksia, niin kyllä, sekin käyttää kiellettyjä aineita. VARMASTI. lihasten hommaaminen on hidasta touhua. se vaatii vousien työtä ja noilla ei sellasta vielä ole takanaan.