Mistä tiedän kalorikulutukseni?

Noissa laskureissa kun aktiivisuus määritellään monesti vaan heikko-keskinkertainen-aktiivinen akselilla. Lenkkeilen 6 päivänä viikossa 7-12km niin että hiki tulee. 4 pv/vk teen puolen tunnin lihasjumpan kotona. Lisäksi perus kotityöt, kävely/pyöräily kauppaan, kirjastoon jne. Olen 22v, painan 65kg ja pituutta 165cm. Paljonko on normaali kulutukseni kaloreissa ja mikä olisi sopiva vaje laihdutukseen?