Alaspainallus taljassa, ai mitkä makeet niskajumit sain :(

Ole varovainen :( Niskan kanssa ei leikitä, terv. krooninen niskavammainen. Siellä on "ohuesti" lihaksia jotka ottaa helposti pitkäaikaisesti nokkiinsa, varsinkin jos normityösi tai muu elämäsi on yhtään niskaa staattisesti rasittavaa. On tärkeää että ne lihakset pysyy kunnossa ja aktiivisina, mutta ylirasitusta ja jumauttamista kannattaa välttää jatkossa.

Voi voi. Olisin jo vainaa jos tota tekisin.

Ootko vasta aloittanut saliharrastuksen? Erikoiset lihakset voivat tulla kipeäksi jos ovat kauan olleet uinumassa :) vaikka tekisi ihan oikeinkin.

Alaspainallus taljassa? Mikäköhön liike tuokin on? Ylä- vai alataljako oli kyseessä? Jos ylätalja, niin ei se mikään ojentajaliike ole. Teitkö liikkeen eteen vai taakse (siis pään)? Kertomuksestasi voisin päätellä sen, että pyydä nyt hyvä ihminen joku näyttämään sulle, miten nuo liikkeet tehdään oikein.

Kyllä mä näiden tietojen perusteella veikkaisin ihan tavallista ylätaljassa tehtyä ojentajaliikettä. Sori jos menee termi väärin, älä hermostu ;)

...mutta kun siitä ojentajaliikkeestäkin on olemassa useita variaatioita, esim. narulla tai tangolla tehtävä liike. Yhä ohjeistan, että pyydä salin ohjaajaa näyttämään sinulle, miten liike tehdään oikein. Vain tyhmä menee salille yksin ja yrittää tehdä liikkeitä laitteilla, joita ei tunne. Todennäköisesti teet jotain väärin ja/tai liian isoilla painoilla. Muistithan venytellä?

Veikkaan, että runttasit ihan liikaa painoja ja teit liikkeen ojentajien sijaan hartioilla ja selällä eli kaikilla muilla lihaksillla, paitsi niillä ojentajilla...

Miten tangolla tai narulla tekeminen vaikuttaa siihen, että AP:lla on niskat kipeenä? :D Vai pitikö päästä pätemään, että tiedät monta tapaa treenata taljassa : ) Ja ota nyt huomioon, että emme tiedä koko treenin sisältöä. Tuskin pelkkää ojentajaa on hinkattu :D Ja olet oikeassa, että kannattaa pyytää apua, mutta paljon pystyy oppimaan lukemalla alan peruskirjallisuutta ja netistä löytyy ohjepankkeja, joissa ohjeistetaan hyvinkin yksityiskohtaisesti.

Teit väärin siinä, että vemppasit jotain taljaa, kun salilla on penkkikin. Oletan, ettet ole bodauskisoihin menossa.

Jos AP uskoo että ojentajat taljassa on kipeyttänyt niskan, niin sitten varmaan liikkeen aikana on tapahtunut jotain. Yleisohjeena hartiat koko ajan alhaalla ja takana, pieni jousto lantiosta ja 90-asteen liikettä pitäen kyynärpäät paikallaan koko ajan. Keskity siihen että saat poltteen ojentajaan viimeisillä toistoilla, niin liikekin menee helposti oikein. Hyvä liike kun tajuaa, miten pienillä painoilla sitä voi tehdä raskaasti. Tuntumaa kannattaa ehkä hakea myös tekemällä sitä yhden käden vastaotteella. Huijaaminen huomattavasti vaikeampaa.

[quote author="Vierailija" time="19.08.2015 klo 00:03"]

Teit väärin siinä, että vemppasit jotain taljaa, kun salilla on penkkikin. Oletan, ettet ole bodauskisoihin menossa.

[/quote]

Pelkän penkin vääntämisessähän ei ole mitään iloa, jos ei ole painonnostokisoihin menossa.

Penkkipunnerrus ei ole painonnosto, vaan voimanostoliike. Se myös kehittää tehokkaasti ja laaja-alaisesti ylävartalon lihaksistoa. Mikäs siinä heilua taljoissa vaikka koko päivä rasittamassa jokaista lihasta erikseen, jos on aikaa. 

Käytit egopainoja sen sijaan, että olisit keskittynyt tekemään liikkeen ojentajalla pitäen muun kehon paikallaan.

[quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 18:46"]

Käytit egopainoja sen sijaan, että olisit keskittynyt tekemään liikkeen ojentajalla pitäen muun kehon paikallaan.

[/quote]

Ihan paikallani sitä tankoa vemputtelin.

[quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 18:54"][quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 18:46"]

Käytit egopainoja sen sijaan, että olisit keskittynyt tekemään liikkeen ojentajalla pitäen muun kehon paikallaan.

[/quote]

Ihan paikallani sitä tankoa vemputtelin.

 
[/quote]
Laita vähemmän painoa ja keskity saamaan hyvä tuntuma ojentajaa.

[quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 18:56"]

[quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 18:54"][quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 18:46"] Käytit egopainoja sen sijaan, että olisit keskittynyt tekemään liikkeen ojentajalla pitäen muun kehon paikallaan. [/quote]

Ihan paikallani sitä tankoa vemputtelin.   [/quote] Laita vähemmän painoa ja keskity saamaan hyvä tuntuma ojentajaa.

[/quote]

Kiitos. Kokeilen.

Te kaikki puhutte nyt ojentajapunnerruksesta taljassa. Alaspainallus taljassa on liike leveälle selkälihakselle. Ap:n pitää muistaa sitä tehdessään vetöö loppuvaiheessa lavat yhteen.