Miten saada tämä pelko tms pois

Nimittäin en muiden kuullen pysty puhumaan englantia.
Jännitän niin paljon, etten muista yhtään mitään sanaa. En osaa kysyä edes miten voit tai mitä kuuluu.
Menen aivan lukkoon ja jos pakosta joudun jotain sanomaan minulle tulee paniikki ja se tunne jää päälle loppupäiväksi.

Tiedän osaavani ainakin alkeet joilla pärjäisin auttavasti, mitta puhetilanteen tullessa kohdalle on osaamistaso 0!

Lukiossa opiskellessa minulle naurettiin enkun tunneilla, kun en osannut ääntää. Aloin pelkäämään ja alisuoriutumista sain opettajan puhuttelun tai haukkumiset miten en tule pääsemään kursseista läpi.

Lapsuuden kodissa emme saaneet katsella oikeastaan englanninkielistä ohjelmaa, koska ne olivat jenkkien hapatusta.

Aikuisiällä olen opiskellut monilla kursseilla, kuunnellut englanninkielisiä kuunnelmia, hankkinut appejä, ja vaikka mitä.

En ikinä muista tosipaikan tullen esim kellonaikoja en edes numeroita 😭

Mitä pitää tehdä, en halua jatkaa näin.