Kuinka pudottaa painoa

Syö terveellisesti
Liiku
Juo paljon vettä

Vinkkejä miten syödä terveellisesti?

Se on hyvin helppoa. Syö aamiainen, lounas ja päivällinen. Aamulla esim. tuorepuuroa, aterialla pieni annos kalaa tai kanaa kasvisten tai salaatin kanssa. Juo paljon vettä. Liiku kevyesti. 

Nostat ylös ja päästät irti.

Google kertoo. Mutta jos et jaksa niin energiat jonnekin 1300-1500kcal aluksi. Ruokavalio proteiini ja kasvispainotteiseksi. Hiilarit minimiin, sokerit ja muut herkut kokonaan pois. Oman mielenkiinnon mukaan liikuntaa/lihasharjoittelua mukaan. Juo helvetisti vettä. 

Hyvin yksinkertaista. Muistat vaan pitää ruokavalion kunnossa sittne normaalipainossakin. Energiansaantia voi tietenkin lisätä. Osta ruokavaaka jos annoskokojen hahmottamin on vaikeaa.

[quote author="Vierailija" time="28.06.2015 klo 17:22"]

Vinkkejä miten syödä terveellisesti?

[/quote]

Et ole tosissasi? Tuskin mistään kirjoitetaan netissä tai puhutaan mediassa niin paljon kuin terveellisestä ruokavaliosta. Miten olet voinut välttyä kuulemasta?

[quote author="Vierailija" time="28.06.2015 klo 17:22"]Vinkkejä miten syödä terveellisesti?
[/quote] syöt paljon kasviksia ja salaatteja, niiden seurana kalaa, kanaa. Vähän öljyä ja balsamicoa salaattiin. Maustamatonta jugurttia ja marjoja, tai puuroa. Kanamunia.

Haluatko pudottaa painoa vai pienentyä? Eka ei välttämättä näy ulkonäössä tai mitoissa, toinen taas voi onnistua vaikkei vaa'an lukema muuttuisi mihinkään.

[quote author="Vierailija" time="28.06.2015 klo 17:30"]Haluatko pudottaa painoa vai pienentyä? Eka ei välttämättä näy ulkonäössä tai mitoissa, toinen taas voi onnistua vaikkei vaa'an lukema muuttuisi mihinkään.
[/quote]

Miten voin pienentyä

No pari kiloa nyt ei ole temppu eikä mikään. Mieti ensin tarkkaan nykyiset ruokailutottumuksesi ja päätä minkä syömistä rajoitat. Esim. Sokereita tai rasvoja vähemmäksi. Sitte vain lisäksi liikuntaa esim reipasta kävelyä parikyt minsaa per päivä, niin katoppas kun ne pari kiloa on huvennu muutamassa viikossa ihan huomaamatta.Itellä tuo on toiminut aika hyvin, eikä oo jatkuva nälkä riesana.
M34

Katso jostain laskurista arvio kulutuksestasi, vähennä siitä 500 niin saat kaloritavoitteesi. Sitten koostat ruokavaliosi niin, että saat proteiinia vähintään 1,5 grammaa painokiloasi kohden, rasvaa vähintään 1 gramma / painokilo ja loput hililareista. Proteiinit puhtaasta kala/kana/lihasta, rasvat 20-30 % kovia, loput pehmeitä. Hiilarit kasviksista, juureksista, marjoista, hedelmistä ja täysjyväviljoista.

[quote author="Vierailija" time="28.06.2015 klo 17:32"]

[quote author="Vierailija" time="28.06.2015 klo 17:30"]Haluatko pudottaa painoa vai pienentyä? Eka ei välttämättä näy ulkonäössä tai mitoissa, toinen taas voi onnistua vaikkei vaa'an lukema muuttuisi mihinkään. [/quote] Miten voin pienentyä

[/quote]

Kehonkoostumusta parantamalla, eli käytännössä rasvaprosentin pienentämisellä. Ruokavalio kuntoon, riittävästi liikuntaa (maltillisesti aerobista ja kohtuullisesti raskailla painoilla tehtävää salitreeniä), vettä ja lepoa. Joskus käy niinkin, että paino nousee vaikka vaatekoko pienenee, kilo lihasta nimittäin vie vähemmän tilaa kuin kilo rasvaa.