Aoua jännityspäänsärkyyn

Suosittelen että käyt fysioterapeutilla. Saat varmasti paremmat ohjeet kuin täältä ja jos todella pahasti jumissa on lihakset niin hieronnalla ne vois ensin koittaa saada paremmaksi. Mulla ei ainakaan mistään jumpista ollu mitään apua ennen kun lihakset saatiin kuntoon hieronnalla.

Mulle fysioterapeutti opetti jumpan, jolla jännityspäänsäryn saa pois 5 minuutissa, mutta sen neuvominen toiselle kirjalisesti ilman mallia on tosi vaikeaa.

Ensin etsit perusasennon, joka todennäköisesti EI ole se, jossa aikaasi vietät (jos olisi, et olisi kipeä). Se tapahtuu niin, että oikeiset hartiat ja niskan luonnolliseen asentoon, ikäänkuin selkärangasta/kaularangasta olisi päälanen läpi vedetty naru kattoon ja sua roikutettaisiin siitä.

TÄmän jälkeen vedät tästä perusasennosta päätäsi niskasta asti muutaman sentin taaksepäin. Oikean tavan tunnistaa siitä, että leuka liikkuu taaksepäin - EI alaspäin tai ylöspäin. Pidä muutama sekunti ja rentouta.

Toista parikymmentä kertaa.

Sitten sama  niin, että taaksevedon jälkeen kallistat toiselle sivulle, korva ylösäin.  Sama parikymmentä kertaa.

Sitten sama eri sivulle, taas parikymmentä kertaa.

Tehoaa. En ole tarvinnut särkylääkettä kahteen vuoteen. Mut voi olla, että tämän opetteleminen vaatii fyssarin lähiopastuksen.

Ootko kokeillut hieroa tiikeribalsamia hartioihin? Saattais auttaa ensihätään..

kävin fyssärillä varmaan n.4 vuotta sitten samaisen takia (omaan myös "yliliikkuvan" pään jonkatakia siis tulee kipeyttä. tuo 3 vinkki kuulostaa kyllä toimivalta. pitääkin kokeilla heti. ja sitten varailemaan aikaa vielä työterveyslääkärille uudestaan

Niskajännitys tulee väärästä asennosta. Pää painaa aika monta kiloa. Arjessa huomaamattaan tulee tavaksi asennot, joissa riiputetaan päätä niskalihasten varassa kännykän yläpuolella tai kurkotellaan eteenpäin tietokoneella. Tämä "kanamainen" kurkotteluasento on niskoille erittäin rasittavaa. Niskat jumittuvat ja päätä särkee. Hieronta, venyttely ja lämmittävät, viilentävät hoidot ovat vain ensiapua suurimpaan kipuun, jos pään asentoon ei kiinnitä mitään huomioita. Tärkeintä on siis, että istut suorassa, selkänojaan nojaten tietokoneella pään paino tukeutuu koko rankaan, ei vain niskoihin. Vedä niskaa taakse, että saat aikaan kaksoileuan. Hyvä tuoli, jossa kunnon säädettävät käsituet. Kännykällä nojaa tuolin selkänojaan ryhti suorana, nojaa kyynärpäillä pöytään, niin että kännykän näyttö on pytstysuorassa nenän edessäsi, ei taas niin että riiputat päätäsi näytön päällä. Asentoihin oppii, kun huomaa ettei niskoja jumita, ei päätä särje. Itselläni pääsäryt ja niskajumit loppuivat kuin seinään. Pieni vaivannäkö kannattaa.

up

Selinmakuulla nosta päätä irti lattiasta niin että leuka on rinnassa. Ja toistoja lisätään sitä mukaa kuin jaksat. Saat niskan ja kaulan lihaksia vahvisttelua näin. Olkapäiden nosto ja pyöritys myös hyvä.