Lue keskustelun säännöt.
Kuinka paljon kaloreita kannattaa syödä..
04.06.2015 |
..päivässä, jos haluan laihduttaa väh. 10kg, ja lähtömitat on 70/165? Liikun päivittäin yleensä 14km lenkkeillen ja 12km pyöräillen (työmatkat) sellaisella tahdilla että hiki tulee ja hengästyn. Lisäksi teen kotona lihaskuntoa, kyykkyjä, vatsoja, punnerruksia jne noin 0.5h vähintään joka toinen päivä. Teen hoitotyötä.
Kommentit (10)
Kokeile laskea itse. Voit myös laskea halutun painoisen ihmisen päivittäisen energian tarpeen asettamalla massan m tilalle tavoitepainon. Alat laihtua, kun syöt tavoitteen mukaan ja laihtuminen lakkaa,kun saavutat ko. painon.
Energian kulutus
Pysyäkseen normaalipainossa ihmisen on syötävä suunnilleen yhtä paljon kuin kuluttaa.
Kulutusta pienempi energian saanti johtaa laihtumiseen ja lopulta aliravitsemukseen,
liika energian saanti lihomiseen ja elintasosairauksiin.
Päivittäinen energiantarve keskiarvona väestötasolla (E/kJ) noudattaa likimain kaavaa:
Miehet: E = (3680 + 43 * m) * k
Naiset: E = (3329 + 30 * m) * k
joissa m on kehon massa/kg ja k aktiivisuuskerroin.
k Kuvaus
1,3 Kevyt. Ei lainkaan kuntoliikuntaa
1,5 Tavallinen. Kevyt työ ja hieman vapaa-ajan aktiivisuutta
1,7 Kohtalainen. Kevyt työ ja kuntoliikuntaa tai fyysisesti keskiraskas työ
2,0 Kova. Päivittäinen kova liikunta tai fyysisesti raskas työ
2,2 Erittäin kova. Kilpaurheilija
Esimerkiksi 70 kg painava mies, joka harrastaa hieman kuntoliikuntaa,
tarvitsee 11320 kJ eli noin 11 MJ energiaa vuorokaudessa.
Tulokset voi muuntaa kilokaloreiksi jakamalla ne luvulla 4,2.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja tosiaan parisen viikkoa tätä kuntokuuria nyt kestänyt ja vyötäröltä lähtenyt senttejä jo 4, vaa'alla en ole käynyt. Ruokailu vaan pitäs vielä laittaa kondikseen, kunhan tietäis kuin paljon kannattaa syödä et saa tarpeeksi kaloreita mut ei liikaa. AP
Hmmmm. Vähintään 1300-1500kcal, liikut aika paljon.
Mieti ennemminkin minkälaista ruokaa pitäisi syödä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siinä 2000 kcal ois varmaan ihan hyvä lähtökohta. Enemmänkin varmaan voi olla. -500 kcal per päivä olisi hyvä tahti ja tuolla liikuntamäärällä on kulutuksesi siellä 2500 kcal hujakoissa ihan helposti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos asiallisiata vastauksista, lisää saa laittaa ja tosiaan vinkkejä hyvistä ruuista, aamupaloista jne. Ikää on tosiaan 22 ja päätin, että nyt nää rasvat saa lähteä.. Yläastevuosien jälkeen kertynyt salakavalasti tuo 12 kiloa ainakin. Alle kuudenkympin kun sais ja elämäntavat kuntoon, niin olisim tyytyväinen. Liikunnasta nautin, eikä se ole ongelma, ennemminkin tuo syöminen isompi haaste. AP
Sentit ratkaisee, ei kilot! Jos senttejä on jo karissut, suunta on oikea. Pari tuhatta kaloria kuitenkin saisit varmaan päivässä syödä (ainakin!), koska liikut paljon. Muista tehdä lihaskuntoakin, ihan jo kehonpainoharjoittelulla (kyykyt, punnerrukset, dipit, lankku jne.) pääsee hyvin alkuun, noita pari-kolme kertaa viikossa.
Nostan vielä AP