Niska-hartiakipu?

Mistä tietää onko joku tulehdus vai ihan vaan lihasjännitystä? Jos on tulehdusta niin silloinhan ei sais venytellä.

Mulla on ollu kipua hartioissa jo muutaman viikon ajan, ja pahentunut ajan myötä. Niska/hartiat on jumissa, ja tiedostan kyllä olevani liikaa tietokoneella eli ei ole yllätys että kipuilee. Uskaltaako lähteä omin päin tekemään harjotuksia ja availemaan jumeja? Ja millaset harjotukset olis hyviä?