Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Onko tää säästöliekki vai mitä kun läski ei häviä?
18.01.2022 |
Painoni on tippunut Reilussa kahdessa viikossa 1kg :(
Taustaa: mitat nyt 165/70.
Pudotin painoa viime vuonna 15 kg eli 80kg > 65kg ja laihdutus loppui kesäkuussa. Paino tippui silloin tosi hyvin ja helposti, ihan lopussa alkoi tahti hidastumaan. No syksyn ja alkutalven ja joulun aikana tuli 6kg, jotka haluaisin pudottaa pois.
Syön joka päivä 1400-1600 kcal, punnitsen ihan jokaisen palan, lasken tarkkaan kalorit ja tiedän makrot, jotka on kohillaan. Mulla on ihan sama painonhallinta-appi käytössä kuin viimeksi, samoin digitaalinen vaaka ja Polar Ignite. Liikuntaa harrastan seuraavasti: neljänä päivänä viikossa reilu tunti kävelyä n. 120-130 sykkeellä (jotta Ignite näyttää että 400 kcal kulunut). Kaksi kertaa viikossa squashia, kaloreita saattaa palaa tunnissa yli 500, jopa yli 600. Työni on toimistotyötä, jota teen nyt etänä. Liikunnan ulkopuolella arkiaktiivisuus vähäistä.
Vajetta siis tulee, makrot kunnossa, liikun ja nukun tarpeeksi. Paino on silti reilussa kahdessa viikossa tippunut KILON. Siis mitä aktuaalista v tua tää on??? Ensin putosi neljässä päivässä 2,3kg, nyt loppuajan painoa on tullut lisää. Eilisestä nousua on jopa 700 grammaa!!!
Onko mun elimistö jäänyt säästöliekille viime vuodesta? Kaloreita en tuosta enää vähennä. Laskureiden mukaan peruskoulutus on laskurista riippuen 1900-2100 kcal, mutta liikunnan kanssa reilusti yli 2000, ehkä 2300-2600 kcal. Vajetta on about tuhat. Vaikka säästöliekki hidastaisi monella sadalla kcal niin silti vajetta pitäisi olla 500.
Kaloreita en enää vähennä. Liikunta on rasvanpolton kannalta jo optimaalista. Lihaskuntoa voisi ehkä tehdä mutta mä luulen että kroppa on nyt sekaisin kun ei vaan laihdu.
Jos tää on säästöliekki niin mikä neuvoksi? Se että vuoden verran herättelee elimistöä säästöliekiltä pois ja laihduttaa ensi vuoden alussa, ei ole ratkaisu.
Kommentit (24)
Painonpudotus ei pitäisi perustua laihdutus dieetteihin, vaan alus alkaen ruokavalio pitäisi luoda uudeksi normaaliksi jolla eletään loppuelämä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi se paino tuli takaisin? Tuollaisella jojottelulla aineenvaihdunta hidastuu. Ja ensinnäkin lopeta tuollainen typerä ruokien punnitseminen ja kaloreiden laskeminen! Ota itseäsi niskasta kiinni ja syö normaalisti ja lisää vaikka liikuntaa.
Vierailija kirjoitti:
"Säästöliekki" on moneen kertaan todettu huuhaaksi lääkärien toimesta.
No tuo säästöliekki on normaali evoluution tulos, kun ei ole saatavilla riittävästi kaloreita, heikennetään aineenvaihduntaa, eli sopeudutaan uuteen vallitsevaan tilanteeseen.
Ongelma tässä on, kun sitten taas onkin reilusti kaloreita saatavilla, tuppaa elimistö niitä hanakasti tallentamaan varastoon uuden pahanjakson varalle.
Jojo laihdutus on tämän ilmiön tunnetuin seuraus.
Sanoisin, että sun kulutukses liikunnan kanssa on sen 1900-2100. Toinen ongelma on tuo kaksi viikkoa. Katso nyt ensin edes kuukausi.
Minä lasken kaloreita ja syön 4-5 krt päivän aikana. Kun paino ei tipu, niin muuta strateriaa niin, että alan syömään kahdesti.
Elimistö tarvii shokeeraamista aina.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Säästöliekki" on moneen kertaan todettu huuhaaksi lääkärien toimesta.
No tuo säästöliekki on normaali evoluution tulos, kun ei ole saatavilla riittävästi kaloreita, heikennetään aineenvaihduntaa, eli sopeudutaan uuteen vallitsevaan tilanteeseen.
Ongelma tässä on, kun sitten taas onkin reilusti kaloreita saatavilla, tuppaa elimistö niitä hanakasti tallentamaan varastoon uuden pahanjakson varalle.
Jojo laihdutus on tämän ilmiön tunnetuin seuraus.
Joo ja keskitysleirin vangithan oli kaikki läskejä, koska olivat säästöliekeillä... Mieti nyt vähän itekki.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1 kg viikossahan on just hyvä? Hitaasti hyvää tulee.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Säästöliekki" on moneen kertaan todettu huuhaaksi lääkärien toimesta.
No tuo säästöliekki on normaali evoluution tulos, kun ei ole saatavilla riittävästi kaloreita, heikennetään aineenvaihduntaa, eli sopeudutaan uuteen vallitsevaan tilanteeseen.
Ongelma tässä on, kun sitten taas onkin reilusti kaloreita saatavilla, tuppaa elimistö niitä hanakasti tallentamaan varastoon uuden pahanjakson varalle.
Jojo laihdutus on tämän ilmiön tunnetuin seuraus.
Joo ja keskitysleirin vangithan oli kaikki läskejä, koska olivat säästöliekeillä... Mieti nyt vähän itekki.
Kaikki nyt laihtuu 200 kilokaloreilla. Ei noilla kaloreilla ole varaa säästää, vaikka kuinka elimistö yrittäisi.
Ohis
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuttu juttu. Naiset pystyy kehittämään energiaa tyhjästä. Ne lihoo vaikkei ne syö mitään.
Syö hyvä ihminen enemmän. Toimistotyötäkin tekevällä tuon painoisells voi helposti olla perusaineenvaihdunta 2000-2200. Tuolla liikuntamäärällä - joka muuten poltta kaloreita kovaa tahtia vielä suorituksen jälkeenkin - sun ei kannattaisi syödä noin vähän.
Tässä nähdään jojottelun syy ja seuraus. Sait painon putoamaan hyvin, sit meni hormonit ja aineenvaihdunta sekaisin, tuli syötyä enemmän kuin kuluttaa, koska kulutus oli hidastunut ja nälkähormonit kovan laihdutuksen vuoksi tapissa. Toki et ehtinyt paljon kerryttämään painoasi mutta säästöliekki kestää helposti vuodenkin.
Nyt sun ei auta kuin syödä enemmän. Nosta kalorit 1800 ja mene sillä seuraavat kaksi viikkoa. Paino voi alussa hiukan nousta lisää mutta sit se alkaa kääntyä laskuun ja tällöin palaa rasva. Nyt olet lähinnä nesteet saanut pois ja ne tulee takaisin.
Toki voi matalalla kalorimäärällå jatkaa, ennen pitkää laihtuu, mutta kun lopetat dieettaamisen, hormonit on entistä enemmän sekaisin ja paino kohoaa nopeasti.
Toinen vaihtoehto on etsiä se optimi kalorimäärä jolla paino ei nouse tai putoa. Ja mennä sillä useampi kuukausi ja sit hakea vajetta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Säästöliekki" on moneen kertaan todettu huuhaaksi lääkärien toimesta.
No tuo säästöliekki on normaali evoluution tulos, kun ei ole saatavilla riittävästi kaloreita, heikennetään aineenvaihduntaa, eli sopeudutaan uuteen vallitsevaan tilanteeseen.
Ongelma tässä on, kun sitten taas onkin reilusti kaloreita saatavilla, tuppaa elimistö niitä hanakasti tallentamaan varastoon uuden pahanjakson varalle.
Jojo laihdutus on tämän ilmiön tunnetuin seuraus.
Joo ja keskitysleirin vangithan oli kaikki läskejä, koska olivat säästöliekeillä... Mieti nyt vähän itekki.
Tämä täytyy kyllä kopittaa sinulle takaisin mietittäväksi, sillä tuossa vertauksessasi ei ollut kyllä järjen häiventäkään.
Koitappa löytää esimerkki joka sopii ketjun aihepiiriin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Säästöliekki" on moneen kertaan todettu huuhaaksi lääkärien toimesta.
No tuo säästöliekki on normaali evoluution tulos, kun ei ole saatavilla riittävästi kaloreita, heikennetään aineenvaihduntaa, eli sopeudutaan uuteen vallitsevaan tilanteeseen.
Ongelma tässä on, kun sitten taas onkin reilusti kaloreita saatavilla, tuppaa elimistö niitä hanakasti tallentamaan varastoon uuden pahanjakson varalle.
Jojo laihdutus on tämän ilmiön tunnetuin seuraus.
Joo ja keskitysleirin vangithan oli kaikki läskejä, koska olivat säästöliekeillä... Mieti nyt vähän itekki.
Säästöliekki on todellinen ilmiö. Säästöliekillä ollessakin laihtuu, täytyy vain pudottaa kalorit tarpeeksi alas. Tämä on kuitenkin katastrofaalinen temppu painonHALLINNAN suhteen. Dieetin jälkeen aineenvaihdunta, hormonitoiminta ovat sekaisin, ja ihminen lihoo säästöliekkikuurin jälkeen, koska keho ei polta kaloreita entiseen tahtiin ja kylläisyyshormonit ovat pielessä.
Siis ihan kuka tahansa Matti tai Maija Meikäläinen laihtuu säästöliekillä mutta koska painon pudottamisella tähdätään pitkäaikaiseen ratkaisuun, säästöliekillä laihdutus ei ole hyvä asia.
Toistan: säästöliekillä laihtuu - sitähän sä kysyit - mutta siten laihdutetut kilot eivät pysy poissa elimistön mekanismien takia. Siksi pitää laihtua niin ettei säästöliekille mene ainakaan pahasti.
Voisin linkata monta tutkimusta mutta noin nuori kaveri osaa ne etsiä varmasti keski-ikäistä miestä nopeammin, eikös?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi se paino tuli takaisin? Tuollaisella jojottelulla aineenvaihdunta hidastuu. Ja ensinnäkin lopeta tuollainen typerä ruokien punnitseminen ja kaloreiden laskeminen! Ota itseäsi niskasta kiinni ja syö normaalisti ja lisää vaikka liikuntaa.
Ap kertoo liikkuvansa 6 kertaa viikossa, ja sun ohje on, että lisää liikuntaa.
500 kcal vaje tarkoittaa että laihdut kilon kahdessa viikossa. Mikä tässä nyt oli ongelmana?
Säästöliekkiä tyypillisimmillään. Ilmeisesti olet jo joltain asiantuntijalta kysynyt, kun ilmoitat pontevasti että vuoden päästä laihduttaminen ei ole ratkaisu. Se nimittäin olisi se paras vaihtoehto: että yrittäisit pitää painon samoissa lukemissa mutta et edes yrittäisi laihduttaa. Söisit terveellisesti ja monipuolisesti, myös hyviä rasvoja. Ja sitten vuoden - vajaan vuoden kuluttua jättäisin jotain pois että saat n 500 vajeen ja katsot mitä tapahtuu. Pitkän tähtäimen kannalta viisain ratkaisu.
Syöt liikaa. Liikkuakin voi liikaa. 3 x vkossa riittää. Kun liikkuu runsaasti kasvaa energiantarve kun lihakset kasvaa. Kokeile 1000 kcal / pv. Varmasti putoaa paino.
Vierailija kirjoitti:
500 kcal vaje tarkoittaa että laihdut kilon kahdessa viikossa. Mikä tässä nyt oli ongelmana?
Tätä juuri mietin. 500 kcal vaje päivässä = puoli kiloa viikossa. Jos haluaa laihtua enemmän, vajetta on kasvatettava.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
500 kcal vaje tarkoittaa että laihdut kilon kahdessa viikossa. Mikä tässä nyt oli ongelmana?
Tätä juuri mietin. 500 kcal vaje päivässä = puoli kiloa viikossa. Jos haluaa laihtua enemmän, vajetta on kasvatettava.
Jos peruskulutus n 2000 ja liikuntaa 500 päivässä = syötyihin kaloreihin voi lisätä puolet eli 250. Niin 2250 kalorin kulutus. Ap syö 1400. 850 vaje. Säästöliekki voi syödä tuon kokoisella mitä tahansa nollan ja 1000 välillä. Ap:lla muutama sata kaloria luultavimmin. Ei tossa ole kuin vaihtoehtoina pudottaa kaloreita tai syödä enemmän ja olla laihtumatta, palauttaa metaboliaa normaaliksi. Jos ap pudottaa kalorit tuhanteen ja laihtuu, niin sen jälkeen on ihan vastaava kierros edessä.
Alue: Aihe vapaa
"Säästöliekki" on moneen kertaan todettu huuhaaksi lääkärien toimesta.