Voisiko joku auttaa (kysymys ruoasta/syömisestä)?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä en tiedä mitään kaloreista mutta ainakin syöt paljon enemmän mitä olen itse tottunut.

Juurikin tämä...kysyin kun en tiedä onko paljon vai vähän...miten esim.syöt itse...olet varmaan normaalimitoissa...?

Ap

Olen normaalipainoinen. En ehkä ole paras neuvomaan ketään tällä ruokarytmillä mutta minä syön vain kolmesti päivässä. Lounas suunnilleen sama kuin sinulla, ja sitten välipala joka muistuttaa aamupalaasi ja hieman vastaava iltapala. Voisiko annoskokoja ehkä pienentää tai sitten jättää jonkun välipalan/illallisen pois? Mikä nyt on helpompi, ei kannata kärsimystä siitä tehdä itselleen mikäli mahdollista.

Aikoinaan hyvinvointivalmentaja antoi ohjeen, että lounaan jälkeen ei saa jäädä nälkä, muuten on syönyt liian vähän tai liian kevyttä. Opetti myös tuohon säännölliseen ruokarytmiin eli 3-4 tunnin välein joko ateria tai välipala, joka voi olla vaikka yksi hedelmä eli tarkoitus on saada energiaa tasaisesti eikä syödä itseään pitkin päivää kylläiseksi. Ja aamupala on tärkeä. No näillä opeilla itse painotin aamupäivään syömisisdä enemmän ja illalla pärjäsin sitten kevyemmällä ruoalla. Tasainen energian saanti taas auttoi mielihalujen hallinnassa. En ollut nälkäinen vaan ihan järkevällä syömisellä ja välttelemällä niitä pahimpia kaloripommeja, laihduin 15 kg viidessä kuukaudessa. Lisäksi kuntoiluna oli 3-4 kympin sauvakävelylenkkiä viikossa ja kahvakuulaa useimpina iltoina joku 15-30 minaa. Liikunta ei välttämättä näkyny vaakassa, mutta kiinteytti tosi paljon, vaatekoko pieneni 44:stä 38:iin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä en tiedä mitään kaloreista mutta ainakin syöt paljon enemmän mitä olen itse tottunut.

Juurikin tämä...kysyin kun en tiedä onko paljon vai vähän...miten esim.syöt itse...olet varmaan normaalimitoissa...?

Ap

Olen normaalipainoinen. En ehkä ole paras neuvomaan ketään tällä ruokarytmillä mutta minä syön vain kolmesti päivässä. Lounas suunnilleen sama kuin sinulla, ja sitten välipala joka muistuttaa aamupalaasi ja hieman vastaava iltapala. Voisiko annoskokoja ehkä pienentää tai sitten jättää jonkun välipalan/illallisen pois? Mikä nyt on helpompi, ei kannata kärsimystä siitä tehdä itselleen mikäli mahdollista.

Aikoinaan hyvinvointivalmentaja antoi ohjeen, että lounaan jälkeen ei saa jäädä nälkä, muuten on syönyt liian vähän tai liian kevyttä. Opetti myös tuohon säännölliseen ruokarytmiin eli 3-4 tunnin välein joko ateria tai välipala, joka voi olla vaikka yksi hedelmä eli tarkoitus on saada energiaa tasaisesti eikä syödä itseään pitkin päivää kylläiseksi. Ja aamupala on tärkeä. No näillä opeilla itse painotin aamupäivään syömisisdä enemmän ja illalla pärjäsin sitten kevyemmällä ruoalla. Tasainen energian saanti taas auttoi mielihalujen hallinnassa. En ollut nälkäinen vaan ihan järkevällä syömisellä ja välttelemällä niitä pahimpia kaloripommeja, laihduin 15 kg viidessä kuukaudessa. Lisäksi kuntoiluna oli 3-4 kympin sauvakävelylenkkiä viikossa ja kahvakuulaa useimpina iltoina joku 15-30 minaa. Liikunta ei välttämättä näkyny vaakassa, mutta kiinteytti tosi paljon, vaatekoko pieneni 44:stä 38:iin.

Kiitos! Lisää kävelyä voisin kokeilla eikä kahvakuulakaan kuulosta pahalta ohjeita varmaankin löytyy netistä. Muut liikunnat voivat ollakin mahdottomia juuri nyt tulin ajatelleeksi.

Ap

Ongelma on, että syöt jatkuvasti ja aika reiluja annoksia ja lähes pelkkiä hiilareita. Tavallinen ihminen ei tarvitset viittä tai kuutta ateriaa päivässä. Ammattiurheilijat ovat erikseen.

Veikkaan, että saat lähes 3000 kcal päivässä. Se on fyysistä työtä tekevän miehen kulutus.

Jätä pois leipä ja välipalat. Syö vain 2-3 kertaa päivässä. Syö enemmän proteiinia ja rasvaa.

Aamupala ja iltapala ovat sinulla ihan ok.

Lounaalla ja päivällisellä lautasmalli on kääntynyt sinulla vinksalleen. Puolet lautasesta kuuluu olla kasviksia (perunaa ei tässä tapauksessa lasketa kasvikseksi), 1/4 energialisäkettä (peruna, riisi, pasta tms) ja loppu 1/4 proteiinia. Tämä ihan silmämääräisesti arvioiden. Lautasta ei myöskään ole tarkoitus täyttää kukkuroilleen. Helppo tapa kasata terveellisempi annos on aloittaa sillä, että lisää lautaselle salaatin. Esimerkiksi lounasravintolassa aloittaa salaattipöydästä. Silloin ei tule otettua liikaa sitä kaloririkasta lämmintä ruokaa.

Välipalalla vedät pelkästään sokeria. Puolita piparien määrä ja vaihda suurin osa kuivatuista aprikooseista vaikka omenaan tai rahkaan. Syöt kerralla 100 g kuivattuja aprikooseja sisältää yhtä paljon kaloreita kuin suklaapatukka tai karkkipussi. Ei kuulosta kovin hyvältä välipalalta.

Vierailija kirjoitti:

Tuo 2 dl kuivattuja aprikooseja on melkein sama kuin jos olisit syönyt 2 dl sokeria. 

+ siinä oli myös 4 piparia. Yhdessä piparissa keskimäärin on n. 35 kcl, eli yhteensä 140 kcl.

Kaikki keskittyivät vain noihin aprikooseihin, mutta mielestäni piparit ovat vielä enemmän turhaa höttöä joka päivä kahvin kanssa.

No siis yleisesti ihan perushyvältä vaikuttaa, sulla on mukana kasviksia, marjoja, puuroa ja kasvispyörykkää, ruokajuomana vesi - paljon hyvää siis. Eli toivon ettet lannistu että kaikki olisi pielessä kun laitan muutaman jutun minkä vois tsekata, jos tuntuu ettei paino putoa :)

Minkälainen muusi on kyseessä? Itsetehty kevytmaitoon tehty versio vai paljon rasvaa sisältävä? Perunamuusista voi saada rasvalla ja täysmaidolla aikamoisen kaloripommin. Jos valmisversio, kannattaa katsoa kalorit paketin takaa, ne voi yllättää.

Elämässä tulee herkutella enkä väitä ettei pipareita saisi nauttia, mutta nyt kun kerta kysyit kaloreista, niin kannattaa ottaa huomioon että suupalan kokoisissa herkuissa on kokoonsa nähden yllättävän paljon energiaa. Eli jos nappaa konvehdin sieltä, piparin tuolta, niistä voi kertyä yhdessä iso summa. Esim vertailun vuoksi pelkkä suklaapatukkakin eli n 5 suklaapalaa on jo 250-300 kcal. En nyt tiedä 4 piparin painosta mutta katsoin että 100grammaa kohti kaloreita näyttäisi olevan 450 kaloria. Eli lähinnä että on tietoinen, että pienetkin herkut sisältää paljon kaloreita, ettei niitä napostele joka päivä paljon tajuamatta niiden energiakuormaa.

Kuivatuissa hedelmissä taitaa olla paljon kaloreita. Itse suosisin täyttävämpiä ja vähäkalorisempia tuoreita hedelmiä

Jugurtti kannattaa tsekata, ettei ole täynnä sokeria.

Myös 4 palaa juustoa on aika paljon leivälle, jos miettii että jo pelkkä paahtoleipäviipale on muistaakseni n. 55 kaloria. Jos niitä syö pari, n=110 kcal ja juustoviipaleet sellaset 35-kaloria x 4 = 140 kcal + levite.

En taaskaan sano ettei leipää saisi syödä hyvällä mielellä, mutta jos ihmettelee miksei paino putoa, niin saattaa olla ettei vain ole tullut ajatelleeksi että esim aamulla ja illalla 2 palaa leipää 4 juustopalalla on yhteensä 4×55 + 8x35=500 kaloria. Toki tämän päivän eaimerkissä niitä oli sulla vaan aamupalalla, eli puolet tästä..

Lähinnä pointtina, muistan kun söin itse hapankorppuja ja oliiveja, luullen että ne ois suolaa lukuunottamatta kevyitä. Tuli yllätyksenä kun aloin kattomaan tarkemmin päivän energiasaantia :D

Vierailija kirjoitti:

Kiitos kaikille! En tosiaan osaa laskea kaloreita...pitää varmaan opetella. Jätän aprikoosit pois ja enemmän salaattia ja katsotaan sitten tilannetta...

Ap

Piparit pois myös. Niitä voi syödä muutaman herkkuna kahvin kanssa vaikka lauantaina, mutta ei joka päivä. Neljästä piparista jo tulee n. 140 ylimääräistä kilokaloria päivittäin, viikossa 980 kcl. Niissä ei ole edes yhtään ravinteita/vitamiineja, joten täysin turhia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tuo 2 dl kuivattuja aprikooseja on melkein sama kuin jos olisit syönyt 2 dl sokeria. 

+ siinä oli myös 4 piparia. Yhdessä piparissa keskimäärin on n. 35 kcl, eli yhteensä 140 kcl.

Kaikki keskittyivät vain noihin aprikooseihin, mutta mielestäni piparit ovat vielä enemmän turhaa höttöä joka päivä kahvin kanssa.

Itse tykkään syödä kahvin kanssa jotain pientä makeaa, eikä se tasapainoisessa ruokavaliossa haittaa. Herkkujen kieltäminen kokonaan ei monesti ole toimiva ratkaisu elämän mittaisen korjauksen kohdalla.

2 dl aprikooseja on paljon, kun sopiva annoskoko olisi joku 5 kpl. Siksi siihen puututaan. Mutta ainakin vatsa toimii.

Syö muusin sijasta mieluummin pari pientä keitettyä perunaa, kun lautasellinen muusia on aika paljon. Se on aika tulkinnanvaraista, onko syömisesti paljon vai vähän ja riippuu paljon normaalista kulutuksestasi. Voi olla paljon, jos tuolla syömisellä 

Ehkä ruisleipä ei sovi sinulle ja turvottaa.

Proteiini on se, joka EI lihota. Eniten lihottaa turha rasva ja sokeri, ja varsinkin niiden yhdistelmä. Syöt juustoa, joten ainakin maitotuotteet kelpaavat. Voit lisätä raejuustoa, rahkaa, piimää, jugurttia vaikka aprikoosien sijasta. Ehdottaisin kananmunia, kalaa ja lihaa, mutta jos ne eivät sovi ruokavalioosi, sitten jotain kasvisproteiinia.

Ja syö mieluummin tuoreita hedelmiä kuin todella kaloripitoisia kuivattuja, joita voi verrata suoraan makeisiin. Ehkä sinä syötkin niitä makeisten sijasta?

Jokaisessa ruoka-ainepakkauksessa on nykyään kalorimäärä. Lue ne ja vertaile. Aluksi vaikka näkkileipä ja aprikoosit.

Katso vaikka leipien kalirimääriä, ne on aika paljon ja sitten siihen vielä päälliset mukaan. Esim. Vaasa ruispalat kaksi paria kaloreina noin 250 kaloria + päälliset. Jos söisit ruokaa, niin saisit enemmän samalla kalorimäärällä, kun. valitset kasviksia, kanaa, perunaa.

Vertailun tuossa näkkileivän kalorimääriä, niin esim hötöinen ruisryvita sisältää 342 kaloria/100 g. Siis järkyttävän paljon...itse skippaan laihiksella kaikki, mitkä on yli 250 kaloria, mielummin alle 200 saa mennä.

Siihen oppii aika nopee arvioimaan paljonko pakkauksesta on ajatellut syödä aterialla ja paljonko kaloreita suunnilleen tulee. Ihan kerto/jakolaskua. Esim. mun yksi lemppari on Kokkokartanon nakkiperunamuusi kaloreita 166. Syön yleensä kahtena päivä eli puolet päivässä 700 g pakkaksesta eli 3,5 x 166 = 581 kaloria pelkästää tästä lounaalla. Aika paljon, vai mitä?

Kannattaa katsella niitä kaloriarvoja ja opetella hahmottamaan paljonko sitä voi syödä ja kannattaako ostaa ollenkaan. Ja sitren ne erilaiset kahvit esim. työpaikan kahviautomaateissa, juopa pari-kolme wienercafeetabpäiväsdä ja kalorirajat paukkuu pelkästä kahvista.

Pari minuuttia menee kun syötät Yasioon syömiset. Jotain pitää jaksaa tehdä itsekin