Lue keskustelun säännöt.
Voisiko joku auttaa (kysymys ruoasta/syömisestä)?
12.01.2022 |
Voisiko joku laskea päivän kalorit ja/tai kertoa mitä teen väärin...olen luullut syöväni ihan ok mutta turpoan kuin pallo...tässä päivän syömiset ja noudattavat samaa linjaa yleensä...missä vika siis...
Aamupala:
-kaksi kuppia kahvia kauramaidolla
-kaksi ruisleipää, margariinia, neljä siivua juustoa, neljä siivua tomaattia
Lounas:
-lautasella puolet muusia, kuusi-seitsemän kasvispyörykkää, neljäsosa salaattia, juomaksi vettä, leipä margariinilla tänään se oli näkkileipä
Välipala:
-kuppi kahvia, neljä ohutta piparia, 2dl kuivattuja aprikooseja
Päivällinen:
-muusia puolet lautasesta, yksi iso pinaattilettu ja yksi puolikas, neljäsosa lautasesta punajuuria
Iltapala:
-tuorejugurtti jossa 1,5dl jugurttia, 2dl marjoja, 1dl kaurahiutaleita
Miltä syöminen vaikuttaa?
Kommentit (31)
Jotkut vaan lihoo, toiset ei. Syön suunnilleen noin joka päivä mutta olen lähellä alipainoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pisti silmään tuo suuri määrä kuivattuja aprikooseja. 2 dl on aika iso määrä. Kuinka monta aprikoosia siinä on? Kaloreita kuivatuissa aprikooseissa on 260 kcal / 100 g. Tuoreessa aprikoosissa on 45 kcal / 100 g.
Muusin määrä tuntuu myös aika suurelta ja salaatin määrä hyvin pieneltä näin äkkiseltään ajateltuna. Kokeile ottaa muusia ¼ ja salaattia ½ lautasesta.
Tuo 2 dl kuivattuja aprikooseja on melkein sama kuin jos olisit syönyt 2 dl sokeria.
Hei! Voin yrittää antaa muutaman sellaisen vinkin, josta on ollut minulle itselleni hyötyä. Lautasmalli: puolet lautasesta kasviksia! Kuivatuissa hedelmissä on yllättävän paljon energiaa, mutta muuten ne ovat ihan hyviä välipaloja (olen muuten alkanut tehdä esimerkiksi kuivatuista aprikooseista kiisseleitä). Ei kannata jättää pois hyviä rasvoja, joita saa siemenistä, pähkinöistä, kalasta, avokadoista ja öljyistä, eikä myöskään proteiinia ja hyviä hiilihydraatteja. Itse olen saanut painon hallintaan noudattamalla lautasmallia ja syömällä marjoja, puuroja, tuoreita hedelmiä, kasviksia ja hapanmaitotuotteita, vaikka en ole laskenut kaloreita enkä jättänyt herkkuja kokonaan pois. Suosittelen Patrik Borgin kirjoja ja blogeja, jos ne eivät ole ennestään tuttuja. Niistä saa hyvää, tutkittua tietoa.
Kiitos kaikille! En tosiaan osaa laskea kaloreita...pitää varmaan opetella. Jätän aprikoosit pois ja enemmän salaattia ja katsotaan sitten tilannetta...
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä en tiedä mitään kaloreista mutta ainakin syöt paljon enemmän mitä olen itse tottunut.
Vierailija kirjoitti:
Minä en tiedä mitään kaloreista mutta ainakin syöt paljon enemmän mitä olen itse tottunut.
Juurikin tämä...kysyin kun en tiedä onko paljon vai vähän...miten esim.syöt itse...olet varmaan normaalimitoissa...?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minkä kokoinen olet? Millainen työ? Paljonko liikut? Lähinnä kiinnostaa kulutus.
Äkkiä annoskoot lounaalla ja päivällisellä kuulostaa isolta ja nuo aprikoosit on tosiaan melkoinen energiapommi.
Vaihda muusi keitettyhin perunoihin, enemmän tuoreita kasviksia, ei mitään säilöttyjä punajuuria. Kuivahedelmät vois vaihtaa tuoreisiin, piparit vois jättää pois välipalasta. Jos et ole kasvissyöjä, niin liha ja kala ois täyttävämpää. tousen aterian ei tarvii olla tuollainen muusimättö, korvaa vaikka ruokaisalla salaatilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pottumuusi lihottaa sinut ja aprikoosit
Piparit ja juusto puolitetaan
Ap, älä laita kolmea pistettä joka lauseen perään. Yksi riittää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hirvittävän paljon muusia ja leipää ja rasvaa, hirvittävän vähän kasviksia.
Syöt kyllä paljon muusia. Salaattia pitää olla 1/2 lautasesta ja loput pitää mahtua sille tpiselle puolelle. Kuivattujen hedelmien syönti on kyllä aika pöhköä. Ja noin paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ihan normaalimitoissa...tai en tiedä...toimistotyö...en hirveästi liiku paitsi kävelen töihin päivittäin ehkä 1km...olen ajatellut aloittaa jonkin liikunnan mutta en ole päättänyt lajia...kenties kuntosali tai sitten jokin muu eli pitäisi varmaankin liikkua enemmän? Mutta jos olen käynyt esim.pelaamassa sulkapalloa kaverin kanssa sen jälkeen tulee entistä kovempi nälkä...pelkään että syön entistä huonommin sitten...
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä en tiedä mitään kaloreista mutta ainakin syöt paljon enemmän mitä olen itse tottunut.
Juurikin tämä...kysyin kun en tiedä onko paljon vai vähän...miten esim.syöt itse...olet varmaan normaalimitoissa...?
Ap
Olen normaalipainoinen. En ehkä ole paras neuvomaan ketään tällä ruokarytmillä mutta minä syön vain kolmesti päivässä. Lounas suunnilleen sama kuin sinulla, ja sitten välipala joka muistuttaa aamupalaasi ja hieman vastaava iltapala. Voisiko annoskokoja ehkä pienentää tai sitten jättää jonkun välipalan/illallisen pois? Mikä nyt on helpompi, ei kannata kärsimystä siitä tehdä itselleen mikäli mahdollista.
Saat tosi vähän proteiinia ja varmaan sen takia et tule kylläiseksi kunnolla. Paikkailet sitten hiilareilla (piparit, muusi, aprikoosit) proteiinivajetta. Mun mielestä syöt melko vähän ja siks voi tulla herkkuhimoja. Tuleeko viikonloppuna herkuteltua? Jos oot kasvissyöjä niin lisää ruokavalioon papuja, linssejä, soijarouhetta, härkistä, nyhtökauraa, tofua ruokavalioon. Jos syöt lihaa niin kalaa, kanaa tai nautaa pääaterioille. Ja välipalaks rahkaa/jugurttia/raejuustoa tms.
Kaloreita en minäkään osaa laskea. Itse laihtuisin, jos jättäisin herkut pois. Ne jää helpommin pois, jos vähentämisen sijaan lisään jotakin: lisään kasviksia, lisään marjoja. Näin herkut jäävät pois, kun ei niitä jaksakaan syödä.
Sinun päivääsi vaihtaisin aamuaisleipien toiset juustot salaatiksi. Jos haluat kasvusleipiä, niin sivele leivät hummuksella, ja vain kasviksia päälle: salaattia, kurkkua ja tomaattia.
Lounaalla syöt lautasmallin mukaan: puolet lautasella kasviksia. Muusissa voi olla kermaa/voita. Kaloreita vähenevät, jos syöt sen sijaan keitettyjä perunoita.
Päiväkahvi: Syö vain 1-2 piparia ja ehdottomasti tuoreita kasviksia, marjoja tai hedelmiä. Sinulla voi olla vaikka pieni porkkanaraastekippo, johon olet lisännyt appelsiinin paloja. Kekseissä on paljon rasvaa. Niiden sijaan voisi syödä jälleen kasvis-hummusleivän.
Päivällinen: jälleen kasviksia puolet lautasesta. Jälkiruoaksi esim kipollinen marjoja.
Iltapala Ok. Lisäisin kuitenkin siihen esim lanttu-,porkkana-,tai kurkkutikkuja.
Vierailija kirjoitti:
Saat tosi vähän proteiinia ja varmaan sen takia et tule kylläiseksi kunnolla. Paikkailet sitten hiilareilla (piparit, muusi, aprikoosit) proteiinivajetta. Mun mielestä syöt melko vähän ja siks voi tulla herkkuhimoja. Tuleeko viikonloppuna herkuteltua? Jos oot kasvissyöjä niin lisää ruokavalioon papuja, linssejä, soijarouhetta, härkistä, nyhtökauraa, tofua ruokavalioon. Jos syöt lihaa niin kalaa, kanaa tai nautaa pääaterioille. Ja välipalaks rahkaa/jugurttia/raejuustoa tms.
Ok! Kiitos! Anteeksi tyhmä kysymys mutta olen luullut että proteiini lihottaa? Nyt olen myöskin ymmällä kun sanoit että syön vähän ja aiemmin joku sanoi että syöt paljon?
Ap
Tuskinpaa kukaan viitsii tehdä puolestasi hommaa, jonka itsekin pstyt tekemään? Tuohon menisi aikaa helposti sellaiset 20 minuuttia.
Tällä on helppo laskea:
https://www.kilokalori.net/tyokalut/kalorilaskuri