kiinteyttääkö lenkkeily?

Ihan varmasti kun vedät täysillä. Lihaskunnon kehittäminen on hyvä juttu, mut ei siihen kuntosalia tarvita.

Kiinteyttää, ja vieläpä melko tehokkaasti! Olin itse yllättynyt kuinka hyvät tulokset sain vain lenkkeilemällä. Kannattaa ujosta myös portaita jos siihen on mahdollisuus.

Kevytvauhtinen lenkkeily (eli jos ei sisällä spurttailua) kasvattaa jalkojen lihaksia minimaalisesti, olettaen että et muuten tee mitään jalkoja rasittavaa. Voipi olla että jos kävelet viidenteen kerrokseen portaat ylös pari kertaa päivässä, kasvatat enemmän lihaksia kuin lenkkeilemällä. Rasvanpoltossa se on toki hyödyllistä, mutta siinä ainoa "kiinteyttävä" vaikutus on lähinnä se, että pienet lihaksesi tulevat paremmin esille kun rasvaa on vähemmän.

Jos haluat saada ns. kiinteän lookin, lihaskuntoharjoittelu on pakollinen juttu. Toki vaihtoehtoisesti voit ottaa ohjelmaan porrasjuoksut, loikat ja spurtit, mutta salilla saat nopeampia tuloksia. Pelkällä lenkkeilyllä päädyt vain näyttämään hoikalta. Jos epäilet että salitreeni tekee lihaksista "isoja" "kiinteän" sijasta, se on väärä luulo. Tutkimusten mukaan lihaksia ei ole mahdollista "muotoilla" ainoastaan kasvattaa. Ainoastaan geenisi määrävät sen, miltä lihaksesi tulevat kasvaessaan näyttämään (esim. pyöreä vai pitkulainen) ja on siis lihasten muodon kannalta aivan yksi hailee treenaatko esim. pohkeitasi salilla vai lenkkipolulla.

Komppaan nelosta. Itselläni viikko ohjelma sisältää 2-3 kertaa hölkkä (/kävelylenkki), 1 kerran vetotreenit juosten, 1 kerran vauhtikestävyys juosten. Tämän lisäksi lähinnä ylä- ja keskivartalolle lihaskuntotreeniä 2 x 30 min. Kroppa on kiinteä ja lihasta sopivasti. Veto- ja vauhtikestävyys sitten kasvattaa reisiä, varaudu siihen. Mutta lihas on vaan kaunista ;)

Ensinnäkin, 'kiinteytyminen' on häilyvä termi.

Määritelkäämme se siis tarkemmin:

Naistenlehti-termi 'kiinteytyminen' tarkoittaa käsittääkseni rasvaprosentin alentamista eli sitä, että kehonkoostumus muuttuu joko niin, että:

a.) kehon rasvamassan suhteellinen osuus kokonaismassasta pienenee (rasvanpoltto, kalorit alle kulutuksen)

tai

b) kehon lihasmassan suhteellinen osuus kokonaismassasta suurenee (lihasten kasvatus, kalorit yli kulutuksen)

Lenkkeilyllä lihasmassa ei juurikaan kasva eli kohta b) saattaa täyttyä hieman, mutta ei merkittävästi.

Kohta a) taas toteutuu lenkkeilemällä vain jos ruokavalio on kunnossa eli kurkusta sisään menevän energian määrä (kalorit sisään) on pienempi kuin kehon käyttämä energiamäärä (kalorit ulos).

Summa summarum, lenkkeilemällä kehon energiankulutusta saa nostettua jonkin verran (ja kulutuksen ali syötäessä lihaskatoa hidastettua hieman), mutta siinäpä ne hyödyt kehonkoostumuksen näkökulmasta.

Jos todella haluaa 'kiinteytyä', asiat joilla on merkitystä alla oikeassa tärkeyjärjestyksessä:

1.) RUOKAVALIO (sopiva määrä energiaa, tarpeeksi proteiinia, rasvoja, mikroravinteita jne.)

2.) VASTUSHARJOITTELU (lue kuntosalille mars - kyykkyjä, maastavetoa, leukoja, punnerrusliikkeitä, lankkuja jne.)

3:) LEPO

4.) AEROBINEN LIIKUNTA

Tämä kaikki ei kuitenkaan tarkoita, etteikö lenkkeilylle tai muulle aerobiselle liikunnalle tilausta olisi. Vaikka se kehonkoostumuksen muuttamisessa näytteleekin ei-kovin-merkityksellistä sivuosaa, muita terveyshyötyjä toki sillä on.