Lue keskustelun säännöt.
Miksi nopeaa laihdutuskuuria pitäisi välttää?
26.12.2021 |
Lihoin psyykelääkityksen takia 27 kg. Olen nyt saanut pudotettua maltillisilla ruokavaliomuutoksilla ja liikunnalla n. 4,5 kg 10 viikossa ja ajatus siitä, että tätä "kuuria" täytyisi jatkaa ehkä vielä vuosi tai ylikin ahdistaa kovasti. Olisi paljon helpompaa vetäistä kunnon kitudieetti, jonka avulla saisin loput liikakilot pudotettua muutaman kuukauden aikana, ja keskittyä sen jälkeen rauhassa opettelemaan uusiin, laihempiin mittoihin sopivaa syömistä. Olen päässyt mt-ongelmistani ja lääkityksestä kokonaan eroon, eikä mulla ollut aiemmin terveenä mitään taipumusta lihomiseen, joten en ymmärrä miksen nytkin oppisi syömään sopivasti suht kivuttomasti.
Monessa paikassa kuitenkin sanotaan, että sopiva laihdutustahti on korkeintaan puoli kiloa viikossa. Mikä siihen on syynä? Ymmärrän että lihasmassa vähenee sitä helpommin mitä nopeammin laihduttaa, mutta mulla on lihakset kunnossa ja olen muutenkin käynyt salilla ja kahvakuulaillut jo vuosia, joten uskon saavani menetetyt lihakset nopeasti takaisin. Olen perusterve eikä ikää ole edes 30 vuotta mittarissa, joten pitäisikö mun todella himmailla tämän laihdutuksen kanssa pieni ikuisuus, vaikka tahtoisin päästä kiloista äkkiä eroon? Minkä takia?
Kommentit (37)
Teoria ja käytäntö tökkii nopeasti laihduttaessa. Siis hitaasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Temputtelusta on vain haittaa. "Kuurit" ovat hulluutta. Aiotko temputella aloppuelämäsi?
Anna yhteystieto niin lähetän tilinumeron mihin voit maksaa. Mitä enemmän maksat, sen nopeammin laihdut!
Vierailija kirjoitti:
Temputtelusta on vain haittaa. "Kuurit" ovat hulluutta. Aiotko temputella aloppuelämäsi?
Luitko aloitusviestiä lainkaan? Ap kertoi lihonneensa psyykelääkkeiden takia. Miksi hän lihoisi laihtumisen jälkeen takaisin nykyisiin mittoihinsa nyt kun lääkitys on ohi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä nopeammin laihduttaa, sitä enemmän lihaksia katoaa. Ja lihakset pitää aineenvaihduntaa käynnissä.
Tulee noidankehä missä lihoo entisestään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap, siksi, että nopeasti lahdutetut kilot yleensä tulevat nopeasti takaisin.
Näin sen takia, että jos laihdutat nopeasti, joudut vähentämään todella paljon syömistä. Kilo viikossa edellyttää todellakin tuhat kaloria alle tarpeen päivässä eli joudut lisäämään voimakkaasti kulutusta ja vähentämään syömistä samalla.
Siinä ei jaksa kauaa pysyä ja repsahtaessa alkaa kilot palata nopeasti.
Toinen juttu on, että voimakkaasti laihduttaessa jää saamatta tärkeitä ravintoaineita, vitamiineja, hivenaineita, kuituja. Jaksamistaso laskee. Homma ei ole siis myöskään terveellistä. Eikä se ole mitään huttua, että nopeasti laihduttaessa katoaa lihasmassaa! Et liian vähän syövänä edes jaksa treenata kovin tehokkaasti.
Sitä paitsi raju laihduttaminen ajaa elimistön ns. säästöliekille, jolloin aineenvaihdunta alkaa kuluttaa vähemmän ja laihduttaminen hidastuu. Olet siis kitudieetillä ja silti laihdut heikosti, mikä on hölmö pattitilanne.
https://kotiliesi.fi/terveys/liikunta-ja-painonhallinta/miten-laihtua-n…
Kolmas juttu on, että nopeasti laihduttavalla iho ei pysy perässä. Olen nähnyt parikymppisiä, joilla voimakkaan laihtumisen seurauksena roikkuu nahka. Tuo ihon elastisuus on yksilöllistä ja se heikkenee iän myötä, mutta ei tuo kaikilla siis myöskään kaunista ulkonäköä. Ajan myötä toki ihokin palautuu, mutta what's the point?
Kärsimättömyys ei siis kannata. Jos pelkäät, että et jaksa viedä lävitde pysyvää elämänmuutosta, siinä ei edes kauheasti auta se, jos hätäilet - koska jos palaat entisin syömistapohisi, lihot vain uudestaan.
Ihan vaan sen takia, että kun vedetään äärimmilleen dietti, sitten revetään paljon helpommin takaisin syömään. Joillekin nopea tahti sopii, toisille ei.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mielisairas
Hyvä kun myönnät olevasi. Se on ensimmäinen askel kohti parantumista.
Vierailija kirjoitti:
Ihan vaan sen takia, että kun vedetään äärimmilleen dietti, sitten revetään paljon helpommin takaisin syömään. Joillekin nopea tahti sopii, toisille ei.
Eli nopea laihdutus on ihan ok, mutta jos kilot tullee sen jälkeen takaisin, seuraava laihdutus kannattaa toteuttaa etanan vauhdilla jotta kilot myös pysyy poissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Että elimistö ehtii mukaan laihdutukseen. Esim. iho ehtii vetäytymään laihdutustahdissa eikä jää pussittamaan.
Vierailija kirjoitti:
Että elimistö ehtii mukaan laihdutukseen. Esim. iho ehtii vetäytymään laihdutustahdissa eikä jää pussittamaan.
Höpsis. Iho kutistuu kyllä ennalleen jos on kutistuakseen. Joillain jää pysyvä purje mahaan vaikka laihtuisi hitaasti, toisilla nopean laihdutuksen jälkeinen mahapurje kutistuu tulevien kuukausien aikana itsestään pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sun pitää opetella kestävä tapa ruokailla. Sellainen jota voit noudattaa loppuelämän. Hyvin typistettynä; mieti tavoitepaino. Syö sen verran kun sen kokoinen elimistö tarvitsee pysyäkseen siinä painossa, huomioiden aktiivisuus jne. Syöt siis vähemmän kuin vaikka 90 kg elimistö tarvitsee ylläpitääkseen massaa. Keho seuraa perässä hitaasti mutta varmasti tavoitepainoon. Näin sinulla on opittuna haluttu ruokavalio, jota noudatat ja kehonmassa jonka se ylläpitää. Ole viisas, äläkä lähde kituuttamaan koska siitä ei seuraa kun ongelmia.
Meidän keho myös elää vielä kivikautta. Jos vetää kitudietille, keho kuvittelee nälänhädän alkaneen. Tästä seuraa se, että kun taas alat syömään, keho alkaa valmistautumaan seuraavaan nälänhätään ja kerää varastoja elintärkeiden elimien ympärille, eli juuri vatsan alueelle. Ei oikeasti tarvitse edes syödä mitä valtavia määriä kun tämä ilmiö alkaa. Meillä jokaisella on ns. hyvinvointipaino joka ei todellakaan ole mikään BMI taulukonmukainen (se taulukko on luotu Yhdysvalloissa vakuutusyhtiön tarpeisiin laskemaan keskimääräisen valkoisen miehen pituuspainosuhdetta).
Olen itse ylipainoinen ja kaikkein parhaiten olen laihtunut kun olen syönyt viisi ateriaa päivässä, ihan normaalia kotiruokaa ja myös herkkuja mukana. Nyt olen taas lihonnut koska syön epäsäännöllisesti ja vihannekset kadonneet lautaselta, en siis syö mitään ylirasvaista ruokaa tms. vaan oikeastaan liian vähän, liian yksipuolisesti ja liian harvoin.
Yleensä on myös lihottu hitaasti, niin pää ei pysy mukana nopeassa laihdutuksessa ja uudet paremmat elämäntavat eivät jää pysyviksi, vaan laihdutetaan jollain kuurilla. Kun kuuri loppuu, aletaan taas syömään kuten lihavana.
Kun on lihonnut nopeasti, vaikkapa lääkityksen tai vaikka surutyön vuoksi, on edelleen ne kunnolliset ruokailutottumukset siellä pohjalla. Tämän vuoksi voi sitten päättää syökö niiden mukaan pari vuotta ja laihtuu hitaasti tai ottaako jonkun kuurin, laihtuu nopeasti ja sitten palaa niihin ennen lihomista rutiineihin.
Toki jos on paljon lihonnut, niin kannattaa myös miettiä ihon palautumista, joka ei enää päälle kolmikymppisenä ole samanlaista kuin nuorena.
Syy on siinä, että aineenvaihdunta pyrkii aina sopeutumaan siihen miten syöt. Jos olet nälkäkuurilla, aineenvaihdunta alkaa toimia sen mukaisesti eli säästämään energiaa. Kun lopetat dieetin ja palaat takaisin normaalimäärään kaloreita, alat lihoa, koska aineenvaihduntasi on hidastunut. Siksi olisi hyvä laihduttaa hitaasti ja myös syklisesti, jos haluaa välttää aineenvaihdunnan hidastumisen. Syklisyys tarkoittaen sitä, että esim. kahdeksan viikkoa miinuskaloreilla, ja sen jälkeen pari viikkoa energiansaanti kulutuksenmukainen. Näin aineenvaihduntasi ei lähde muuttumaan. Eikä koskaan pidä vähentää energiansaantia alle perusaineenvaihdunnan. Netistä löytyy laskureita mikä on perusaineenvaihduntasi kalorikulutus.
Vierailija kirjoitti:
Sun pitää opetella kestävä tapa ruokailla. Sellainen jota voit noudattaa loppuelämän. Hyvin typistettynä; mieti tavoitepaino. Syö sen verran kun sen kokoinen elimistö tarvitsee pysyäkseen siinä painossa, huomioiden aktiivisuus jne. Syöt siis vähemmän kuin vaikka 90 kg elimistö tarvitsee ylläpitääkseen massaa. Keho seuraa perässä hitaasti mutta varmasti tavoitepainoon. Näin sinulla on opittuna haluttu ruokavalio, jota noudatat ja kehonmassa jonka se ylläpitää. Ole viisas, äläkä lähde kituuttamaan koska siitä ei seuraa kun ongelmia.
Tuossa on vaan sellainen "pieni" (eli oikeasti ISO) ongelma, että 100-kiloinen kroppa kaipaa paljon enemmän ruokaa kuin 70-kiloinen. Siinä jää helposti nälkäiseksi, jos syö 100-kiloisena 70-kiloiselle sopivia määriä ruokaa. Kuinka moni jaksaa kituuttaa jatkuvan nälän kanssa yli vuoden?
ENE/VLCD-dieetit on mm. siitä hyviä, että nälän tunne katoaa jopa kokonaan kun elimistö menee ketoosiin. Niillä laihtuminen onkin monelle helppoa, kun olo on ensimmäisten päivien jälkeen hyvä eikä lisää ruokaa tee edes mieli.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sun pitää opetella kestävä tapa ruokailla. Sellainen jota voit noudattaa loppuelämän. Hyvin typistettynä; mieti tavoitepaino. Syö sen verran kun sen kokoinen elimistö tarvitsee pysyäkseen siinä painossa, huomioiden aktiivisuus jne. Syöt siis vähemmän kuin vaikka 90 kg elimistö tarvitsee ylläpitääkseen massaa. Keho seuraa perässä hitaasti mutta varmasti tavoitepainoon. Näin sinulla on opittuna haluttu ruokavalio, jota noudatat ja kehonmassa jonka se ylläpitää. Ole viisas, äläkä lähde kituuttamaan koska siitä ei seuraa kun ongelmia.
Tuossa on vaan sellainen "pieni" (eli oikeasti ISO) ongelma, että 100-kiloinen kroppa kaipaa paljon enemmän ruokaa kuin 70-kiloinen. Siinä jää helposti nälkäiseksi, jos syö 100-kiloisena 70-kiloiselle sopivia määriä ruokaa. Kuinka moni jaksaa kituuttaa jatkuvan nälän kanssa yli vuoden?
ENE/VLCD-dieetit on mm. siitä hyviä, että nälän tunne katoaa jopa kokonaan kun elimistö menee ketoosiin. Niillä laihtuminen onkin monelle helppoa, kun olo on ensimmäisten päivien jälkeen hyvä eikä lisää ruokaa tee edes mieli.
No joo jos kyseessä on joku sellainen henkilö, joka ei kuntoile juurikaan. 👍 Ketoosi ei ole liikkujalle hyvä.
Tuntuu sietämättömältä, vahingoittaa terveyttä, ei mitään hyötyä. Kuin housuun kuseminen lämmikkeeksi pakkasella.