Lue keskustelun säännöt.
Juoksijat! Pisin lenkkinne ennen ekaa puolimaratonia?
20.03.2015 |
Aloitteleva juoksija haaveilee ekasta puolimaratonista, ehkä jo tänä syksynä. Juoksen kolme kertaa viikossa, viikolla pari vaihtelevampaa 6-7km lenkkiä ja yleensä sunnuntaisin ns. pidemmän, tällä hetkellä 11km. Millaisella kunnolla uskaltaa ilmoittautua puolimaralle? Pitäisikö viikon pitkää lenkkiä saada pidennettyä 20km saakka, vai oletteko päässeet maaliin kunnialla lyhyemmälläkin treenillä? Aikatavoitetta ei ole! Kiitos jo etukäteen!
Kommentit (4)
Ei tartte juosta pitkiä matkoja. Pääkopasta se on kiinni selviääkö maaliin alle 3 tunnissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisään vielä, että lenkkien pituus ei ole ratkaisevaa, vaan miten harjoittelet kokonaisuutena. Suosittelen esim lainaamaan kirjastosta muutaman treenioppaan juoksijalle. Sieltä saa hyvää ohjausta itsenäiseen harjoitteluun :)
Syksyllä olet ihan varmasti puolimaratonkunnossa, jos jatkat siihen asti kolme kertaa viikossa lenkkitahdilla. Tuota pitkää lenkkiä voit hissukseen pidentää, ja jos jaksat juosta 15-16km lenkin, niin jaksat kyllä puolikkaankin. Sinulla on hyvin aikaa valmistautua, pidennät tuota pitkää lenkkiä vähitellen, ja yhdellä lyhyemmällä lenkillä voit sitten yrittää juosta pätkissä hiukan nopeampaa vauhtia, niin tulee vähän vaihtelua. Voit myös rytmittää harjoittelua niin, että teet nousujohteisia (pidennät pitkistä, juokset enemmän nopeita pätkiä) juoksutreeniä 3 viikon ajan, ja sitten pidät kevennetyn viikon, jolloin hölkkäilen lähinnä kevyttä, palauttavaa vauhtia. Tuota sykliä jatkat, kunnes puolikkaaseen on pari viikkoa, jolloin kevennät selvästi ennen kisaa. Hyvin se menee!
Aloitin viime vuonna harjoittelun puolimaratonille 4 kk ennen kisoja peruskunnolla. Juoksin koko tämän ajan 6-15 km pituisia lenkkejä, en puolikasta ennen kisoja olleenkaan. Hyvin meni kisapäivä