Lue keskustelun säännöt.
En tiedä miten laihduttaisin terveellisesti ::
18.03.2015 |
Ylipainoa on ja haluaisin siitä eroon. Yksi vuosi laihdutin 20kg niin että söin n. 600kcl päivässä, usein vähemmänkin. Olen huono keksimään mitään terveellisiä ruokia tai ylipäätään mitään ruokia. Nyt olen karkkilakossa ja ajattelin alkaa kävelemään enemmän, mutta ruokapuoli tuottaa ongelmaa kun tuntuu että terveellisiin ruokiin tarvitsee kauheasti kaikkia lisukkeita ja rahaa luonnollisesti mulla ei ole hirveästi :/ neuvolaa vähän jotain edullisia terveellisiä ruokia? Mitä esim. Aamupalalla ja jne? :) Kiitos!
Kommentit (7)
Aamupalalla: esim. kaurapuuroa, marjoja, hedelmiä, kananmunaa, täysjyväleipää, smoothieita, rahkaa.
Lounas: esim. Salaattia, keittoja, tai ihan vaikka kunnon ruokaa. Peruna, täysjyvä pasta,tumma riisi, kana, kala, lihapullia, lihamureke, kasviksia, juureksia.
Päivällinen: sama kuin edellinen
iltapala: rahkaa, leipää, pähkinöitä ( mut ei paljoa)
N.3 litraa vettä koko päivän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aika harvasta aiheesta löytyy niin paljon tutkittua tietoa kuin terveellisestä ruokavaliosta. Valmiita ruokavalioita on netti pullollaan.
3 jatkaa. Kannattaa netistä tosiaan katsoa ohjeita. Sieltä löytyy yleensä hyviä. Ja ei sen ruoan tarvii olla tylsää. Voit käyttää esim ruoaissa kevyt ruokakermaa, esim kanakastikkeeseen tai kiusauksiin.. kunhan syö kohtuudella. Ruokalautasen mukaan. Ja jos ei lautasella oo tarpeks lihaa, esim se kanakastike. Niin eeippasti vaan vaikka raejuustoa kylkeen :)
Kiitos näistä vastauksista. Ehkä tässä alkuun päästään. Koitan vielä netistä etsiä lisää infoa :)
Itse syön nyt näin.
Aamulla ruispalaviipale, voita, juustoaa ja mikrossa tehty uppomuna leivän päälle. Kahvi makeutusaineella.
Lounaaksi työpaikkaruokalassa 3/4 lautasellista sallaattia ja keitettyjä vihanneksia ja sitten pieni annos kastiketta/pihvejä/ mitä nyt onkaan tarjolla. Pastat/riisit/peruna siis pois ruokavaliosta. Jos on esim vain keittoa tarjolla niin syön kyllä ne perunat siitä. Lasi piimää.
välipalalla kaksi viipaletta täysjyvärealia, margariinia, kurkkua/tomaattia väliin.
päivällinen kuten lounas mutta kotona, teen vihanneslisäkeeksi esim wwookkivihanneksia pakkasesta. Tai haudutan sipulia ja kaalia. Tai paistan porkkanoita ja papriikoita nopeesti öljytlilkassa. Tai hernemaissipaprikaaa. Tai höyrytän reilun annoksen parsaa. Tuoreita kasviksia ssitten lisäksi ja kalaa/lihaa/papuja mitä nyt sitten onkaan ruokana. Maitoa
iltapalaksi usein vain pakastepuolukoita(maksaa n 8 e/kilo joten minusta ei ole järjettömän kallista, kilo riiittää mulle viikoksi) steviaa makeutukseksi. Lisäksi nakerran kaalia tai porkkanaa. Jos on kova nälkä/ruoanhimo niin kettelen sipulia ja kaalia kasviliemkution kanssa n 30mim 'kaalikeitoksi' ja vedän sitä sitten pari lautasellista. Varmasti pitää nälkää.
Proteiinit jää varmaan alarakoille tällä dieetillä, raejuustoa vois ehkä lisätä. Mut kilo viikossa tippuu painoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Googleta Helsingin Sanomien Venäläinen kaalikeitto. En olisi uskonut sanovani että pidän kaalikeitosta, mutta se resepti on todella herkullinen ja siitä syö monta kertaa! Oheen vaikka ruisleipää!
Netissä on varmaan ohjeet, mikä on hyvä miinuskalorimäärä. Siihen päälle lenkkeilyä/ hölkkää. Ruoaksi on monia vaihtoehtoja, puuroa, hernekeittoa, katkarapuja, nuudeleita, salaattia, tonnikalaa, papuja...