Laihdutusiloa!
Motivoikaa minua laidutustarinoillanne! Olen 50-vuotias vielä alaikäisen lapsen yh, 160/67. Massu on iso jo tissien alta! Ja alamaha on löllömpää tavaraa. Lenkkeily ja uinti on jäänyt talven mittaan, motivoikaa siihenkin!
Kertokaa, miten olette saaneet laihdutusiloa!
Kommentit (12)
Säännöllinen liikunta vie keskimäärin noin 3kk, ennen kuin siitä alkaa saamaan sitä kuuluisaa 'liikunnan iloa'. Eli jos kroppa ei ole tottunut liikkumiseen, niin alkuun kunto ei riitä, lihakset kipeytyvät, palautuminen on hidasta jne. Eli jos nuo reippailujaksot ovat kestäneet alle 3kk, niin ei se suoranaisesti ole laiskuutta, et vain ole ehtinyt saamaan siitä liikunnasta mitään iloa? Lisäksi tuossa iässä aineenvaihdunta toimii erilailla kuin 20-vuotiailla, eikä sinun pitäisi verrata laihtumistasi kuin itsesi ikäisiin. Hengästyttävää (hiki-)liikuntaa tulisi harrastaa 3-4krt/vko, ruokamääriä mahdollisesti pienentää tai ainakin tarkistaa laatu. Ruokapäiväkirjan (laskien kalorit, hiilarit, proteiinit ja rasvat) pitäminen auttaa monella hahmottamaan kuinka paljon oikeasti tulee syötyä, varsinkin jos on tapana napostella. Omalla kohdallani parhaimmat laihdutustulokset olen saanut lenkkeilemällä kolmesti viikossa noin tunnin kerrallaan, osa matkasta kävellen ja kunnon mukaan hölkäten. Kun kunto ja hölkkämäärä kasvoi, lisäsin matkan pituutta, näin liikunta-aika pysyi samana. Samalla pienensin ruuasta hiilarien määrää (2perunaa-->1peruna) ja nostin rasvan+proteiinien määrää. Tarkoitus oli kuitenkin välttää kaikkia erikoisdiettejä ja syödä sellaista ruokaa jollaista voisin syödä vielä laihdutuksen jälkeenkin. Netistä löytää kyllä paljon laihdutusblogeja, liikunta- ja ruokaohjeistuksia yms kun vaan osaa etsiä. Onnea laihdutukseen ja liikunnan ilon löytämiseen :).
Nyt lenkkeilemään! Alota hitaasti, äläkä heti vedä mitään tunnin lenkkiä. Teet pikkuhiljaa päivä päivältä pidemmän lenkin. Huomaat miten edellisen 20 min lenkin sijasta jaksat kohta vetää 25, sitten 30 jne. Ja huomaat miten kuntosi kasvaa ja joku entinen 20 min lenkki kun tuntui maratoonilta, menee kohta jo kun vettä vaan! Tsemppiä!! Laihdutan itsekin :)
Onko sulla ap mitattu sokeriarvot, tuli tuosta mahasta mieleen? Minä olen 40-vuotias ja sokeriarvot ovat olleet koholla niin että kakkostyypin diabetes on ollut ihan (lyhyen) ajan kysymys. Minulla tuo tilanne toimi tehokkaana motivaationa niin että olen nyt harrastanut peräti vuoden säännölisesti liikuntaa ja saanut pari kiloakin tiputettua (varsinaista ylipainoa ei ole). Sokeriarvot ovat onneksi laskeneet normaaleiksi.
Joskus siis on hyvä, että on tuollainen selvä, pakottava syy löytää se motivaatio parempiin elintapoihin.
Se motivaatio ja oikeat sinulle sopivat laihdutusneuvot saattaa muuten löytyä terveydenhuollosta, veriarvot mittauttamalla. Jos kolesterolisi on koholla? Tai sokeriaineenvaihdunnassa häiriö, joka enteilee alkavaa diabetestä? Vaikka "läski" tiedostaakin terveydelliset riskit, harvemmin se motivaatio vain peiliin katsoessa syntyy ja terveyttään voivotellen vaan siihen monen kohdalla tarvitaan lääkärin huolestuminen ja odotetun eliniän pieneneminen. Uskoisin kyllä, että kun tarpeeksi ruoskit itseäsi, vaikka nyt alkuun tuon 3kk, niin ne tulokset saavat sinut jatkamaan :). Sinulla kun ei mittojesi puolesta ainakaan vaikuttaisi olevan montakaan liikakiloa, niin suosittelen käyttämään myös mittanauhaa tulosten mittaamiseen. Turha painon tarkkailu voi heikentää motivaatiota turhaan. Ja tottakai ennen-jälkeen kuvat, koska yleensä peilit huijaavat enemmän kuin valokuvat.
[quote author="Vierailija" time="10.03.2015 klo 09:07"]
Kova rasva, siis tyydyttyneet rasvahapot. Tyydyttynyt rasvahan kertyy sisäelimiin ja lisää vyötärölihavuutta. Mulla on aika iso tuo vyötärönympärys...
Ap.
Höpöhöpö
[/quote]
Aloita tänään 100 päivää ilman alkoholia kuuri. Ylävatsan suuruus kertoo sisäelinten rasvoittumisesta. Parasta jättää alkoholi pois ja aloittaa aerobinen liikunta.
Minullakin rasva kertyy nimenomaan mahaan. Olen ns. Omena. Alkoholia en käytä ollenkaan. 10kg olen onneksi saanut pois tässä tämän vuoden puolella vielä toiset 10kg jäljellä. Itse en tykkää yhtään liikunnasta. En saa siitä mitään iloa! Väkisin koetan edes välillä tehdä jumppaa ja lenkkejä. Ruokavaliolla olen painoni tiputtanut.
Niinhän sitä sanotaan että liikunnalla ei laihduteta vaan tulokset saadaan ruokavaliomuutoksilla. Itselläni on kyllä päinvastainen kokemus; löysin liikunnan ilon enkä (ainakaan tietoisesti) muuttanut mitään ruokavaliossani ja laihduin 20kg (100kg ->80kg) vuoden aikana.
Suosittelen kokeilemaan uusia mahdollisimman erilaisia lajeja ja ostamaan ihania urheikuvaatteita. Joku laji kolahtaa varmasti ja sitten sitä on koukussa ja alkaa tapahtua!
Ap täällä:
Olen odotellut taas tuota liikuntakärpäsen puremaa, mutta ei näy... Kausittain olen käynyt viime vuosina hölkäämässä ja uimassa, mutta minulla se motivaatio repsahtaa niin äkkiä, ja taas tulee liikkumattomuuden kausi.
Olen varmaan laiska. Yksinkertaisesti laiska, ja se inhottaa minua. Hyötyliikun kyllä, autoa en käytä talvella juuri lainkaan, mutta kun asun niin lähellä kaikkia palveluita. Lähikauppa melkein vieressä ja töihin fillaroi kuudessa minuutissa.
Uimaan menon estää se, että minulla on uikkarit ihan virttyneet! Enkä ole löytänyt kaupoista uutta! (huomatkaa tekosyy: jos motivaatiota olisi, niin mitkä tahansa uudet uikkarit kelpaisi).
Noista kovista rasvoista: mietin, että pitäisikö ottaa joku 100 päivää ilman kovaa rasvaa -kausi. Että jättäisi ruokavaliosta kaiken, missä on kovaa rasvaa. Mitenhän se onnistuisi?
Ap
[quote author="Vierailija" time="10.03.2015 klo 08:49"]
Ap täällä:
Olen odotellut taas tuota liikuntakärpäsen puremaa, mutta ei näy... Kausittain olen käynyt viime vuosina hölkäämässä ja uimassa, mutta minulla se motivaatio repsahtaa niin äkkiä, ja taas tulee liikkumattomuuden kausi.
Olen varmaan laiska. Yksinkertaisesti laiska, ja se inhottaa minua. Hyötyliikun kyllä, autoa en käytä talvella juuri lainkaan, mutta kun asun niin lähellä kaikkia palveluita. Lähikauppa melkein vieressä ja töihin fillaroi kuudessa minuutissa.
Uimaan menon estää se, että minulla on uikkarit ihan virttyneet! Enkä ole löytänyt kaupoista uutta! (huomatkaa tekosyy: jos motivaatiota olisi, niin mitkä tahansa uudet uikkarit kelpaisi).
Noista kovista rasvoista: mietin, että pitäisikö ottaa joku 100 päivää ilman kovaa rasvaa -kausi. Että jättäisi ruokavaliosta kaiken, missä on kovaa rasvaa. Mitenhän se onnistuisi?
Ap
[/quote]
Miten määrittelet kovan rasvan?
Kova rasva, siis tyydyttyneet rasvahapot. Tyydyttynyt rasvahan kertyy sisäelimiin ja lisää vyötärölihavuutta. Mulla on aika iso tuo vyötärönympärys...
Ap.