Millaista treeniä ja kuinka usein, kun tavoitteena kiinteytyä, ei laihtua?
Ssiinäpä se otsikossa jo kysymys. Osaako joku auttaa?
Kommentit (10)
1500kaloria päivässä, puntti treeniä, tarpeeksi protskua jotta minimoidaan lihaskato
Miten ajattelit kiinteytyä laihtumatta, koska lihashan tulee näkyviin vasta kun rasva on poltettu (aka laihdutettu) pois tieltä?
Onnistuuko tämmöinen ilman salitreeniä? Jos ei ole mahdollisuuksia käydä salilla
[quote author="Vierailija" time="09.03.2015 klo 23:15"]
Miten ajattelit kiinteytyä laihtumatta, koska lihashan tulee näkyviin vasta kun rasva on poltettu (aka laihdutettu) pois tieltä?
[/quote]
Kiinteytyminen on nyt ihan eri asia kun erottuvuus. Rasvaa palaa enemmän jos on lihasta, jos laihtua haluaa mutta AP ei halua.
[quote author="Vierailija" time="09.03.2015 klo 23:12"]
1500kaloria päivässä, puntti treeniä, tarpeeksi protskua jotta minimoidaan lihaskato
[/quote]
Miksi ihmeessä nuo miinuskalorit? Ei noilla kukaan jaksa kovaa treenata!
[quote author="Vierailija" time="09.03.2015 klo 23:17"][quote author="Vierailija" time="09.03.2015 klo 23:15"]
Miten ajattelit kiinteytyä laihtumatta, koska lihashan tulee näkyviin vasta kun rasva on poltettu (aka laihdutettu) pois tieltä?
[/quote]
Kiinteytyminen on nyt ihan eri asia kun erottuvuus. Rasvaa palaa enemmän jos on lihasta, jos laihtua haluaa mutta AP ei halua.
[/quote]
Nyt tuskin on kyse mistään fitness-pimusta, joka haluaa erottuvat vatsapalikat vaan perus-muikkelista, joka haluaa vähän solakamman kropan ja kuroa joka puolelta vähän tiukemmaksi. En keksi tälle muuta termiä kuin laihduttaminen/rasvanpoltto, vaikka paino ei tippuisikaan.
3-4 kertaa salilla ja 3 kertaa viikossa kävely/hölkkä ja itse tekisin yhden näistä treeneistä hikiversiona eli sykkeet korkealla. 1-2 lepopäivää viikossa. Salilla riittää 6-7 liikettä, 3 sarjaa kutakin ja toistot vaihtelee kolmen viikon sykleissä 12-15 toistoa ja 6-8 toistoa. Viimeiset toistot aina itkun kanssa niin että vikaa ei jaksa. Pyri nostamaan painomääriä aluksi kerran viikossa.
Mä kokeilin ensin tuota salia pari vuotta mutta en saanut toivotunlaisia tuloksia - jostain syystä esim pepputreenillä mun takapuoli muuttui tosi lihaksikkaaksi ja litteäksi mistä en pitänyt. Varmaan tein jotain väärin.
Nyt olen vuoden harrastanut pilatesta ja kroppa on muokkautunut ihan toisella tavalla!! Vyötärö kaventunut lähes 5cm, sick-pack kuultaa vatsassa, sellut vähentyneet ja muutenkin tosi tiiviin oloinen kroppa. Pyöreän pepunkin sain takaisin:) Ja tosiaan tarvitsee vain 1,5h viikossa treenata, se on riittänyt mulle.
Punttisalit eli lihastreeniä. Nopeita tuloksia!