Paino 100kg ja pituus 168cm

Olen terve lihava. Fysiikka kunnossa (jaksan liikkua, veriarvot, verenpaine jne), nukun vähän huonosti, työssä lievästi uupunut. Painoni on noussut kahdessa vuodessa 10kg.
Nyt kun kengännauhoja ei meinaa saada sidottua, tälle on tehtävä jotain. En kannata pussikeitto- tms dieettejä. Anna hyvät käytännössä hyväksi todetut ja pitkäaikaiset vinkkisi, kiitos!