Laihduttajat! Mitä syötte?

En syö mitään erityistä, mutta yritän vähentää herkuttelua. Ennen vanhaan ostin kauppareissulla aina suklaapatukan, tämmöiset tavat olen jättänyt pois. Lisäksi yritän syödä päivän aikana sen verran järkevästi ettei illalla tule mässäilyhimoa. Lisäksi käyn nyt liikkumassa säännöllisesti, vähintään kolmesti viikossa.

Esim. päivän ateriat:

Aamupala n. klo 8: munakas, päällä tomaattia ja rucolaa
-
lounas klo 11: jokin tomaattipohjainen keitto, seassa yleensä kesäkurpitsaa, porkkanaa tms. ja linssejä
-
Välipala klo 15: maustamatonta jogurttia tai avokadoa ruisleivällä
-
Illallinen 18: broileria/nautaa/joskus possua yleensä inkiväärillä, chilillä ja soijalla maustettuna, lisukkeena yleensä parsakaalia TAI kalaa ja salaattia
-

Annokset tarpeeks pieniä ja riittävän usein, vettä pari-kolme litraa päivässä, itse pyrin syömään kaiken luomuna. Vältän kaikkea keinotekoista (margariinit ynnä muut).
-
En tiedä onko kuinka ravitsemussuosituksen mukainen mutta itse koitan laihduttaa tällä ruokavaliolla

jätin vuoden vaihteessa karkit kokonaan pois, vain suklaata syön. syön paljon vihanneksia, juustoa, munia, kanaa ja tummaa leipää, hapankorppuja ja näkkäriä.

maha litteni aika pian.

Superdieetin ja GFG ohjeita yhdistellen ja muokaten.

Aamuisin kaurapuuroa tai rahkaa. Lounaalla pieni pala lihaa/kalaa/broiskua + salaattia.  Välipala rahkaa mehukeitolla, patukka tai pelkkä mehukeitto.  Päivällisellä sama tyyli,kuin lounaalla, mutta lisänä leipä/peruna/pasta/nuudeli/riisi. Iltapalana puuro marjoilla/mehukeitolla. Tai rahkaa yms

No esimerkiksi eilisen ruoan olivat seuraavanlaiset:

Aamupala: puuroa, 1/2 banaani ja hieman sokeroimatonta mehukeittoa

Lounas: Pinaattimunakas ja salaattia + raejuustoa

Välipala: Siivu täysjyvärealia jonka päällä margariinia, pari siivua kalkkunaa, salaattia ja tomaattia

Päivällinen: Basilikalla ja fetalla täytetty broilerin rintafile ja uunikasviksia + salaattia, juomana lasi maitoa

Iltapala: rahkaa ja mustikoita

Ja vettä juon päivässä n 2 litraa. Ei ole nälkä missään kohtaa.

Syön 3-4 kertaa päivässä ja ruokani on normaalirasvaista, paljon kasviksia, vähän lihaa ja kalaa ja munia. Joskus maitoa, jugurttia, juustoa. Pähkinöitä, manteleita, marjoja.

En syö viljaa enkä sokeria. (pilkunviilaajille:tiedän, että kasviksissa ja marjoissa sekä maitotuotteissa on sokeria.)

Olen pudottanut 20 kg puolessa vuodessa ja kesällä pitäsisi olla tavoite saavutettuna. Syön kaikkea mutta  vähän. Punnitsen kaiken syötävän ja päivä kalorit ovat 1200 Kcal, sillä lähtee keskimääriin noin 0,5 kg viikossa. Jos tekee hyvää mieli niin sitten tingin terveellisestä ruasta. Ei ole repsahduksia tullut. Enkä ole lisänyt liikkumista, koska olen sitä mieltä että parhaamman tuloksen saa kun muutta pikkuisen kerrallaan tapojaan.

Tänää:
Aamu; rahkaa, jossa kiiviä ja banaania
Lounas; nakkikeittoa ja ruisleipää

Aamuisin aina puuroa, lounaaksi yleensä kasvispainotteisesti esim. linssipullia tai kasviskeittoa. Illalliseksi esim. kanaa ja riisiä tai vaikka lihakeittoa. Iltapalaksi maustamaton jogurtti tai viili. Välipalaksi päivittäin hedelmä ja muutama manteli. Yritän välttää karkkia, pidän mielessä että jos tekee hirveesti mieli sokeria niin syön jotain muuta kuten leivän tai pienen annoksen puuroa. 

Säännöllisesti ja oikeastaan aika paljonkin. Tässä esimerkkipäivä:

Aamiainen: 

- munakas (1 kananmuna + lisäksi pelkkää valkuaista purkista, tomaattikuutioita, sipulisilppua, 5% juustoraastetta, silputtua kalkkunaleikkelettä, suolaa, pippuria)

- 100g marjoja + n. 1dl rasvatonta, maustamatonta kreikkalaista jugurttia

Aamun välipala (syön tämän vain treenipäivinä, treeni ajoittuu yleensä aamupäivään):

- pala ruisleipää, päällä raejuustoa ja tomaattia

- hedelmä (omena, mandariini)

Lounas:

- kana- tai tonnikalasalaatti

Välipala:

- hyvänmakuinen, vähähiilihydraattinen proteiinipatukka "kahvipullana" :)

Päivällinen:

- riisiä/pastaa/perunaa + vähärasvaista nautaa/broileria/kalaa + kasviksia (suhteet lautasmallin mukaan, ja tämähän voi olla vaikkapa keiton tai padan muodossa)

Iltapala:

- marjoja + rasvatonta kreikkalaista jogurttia/raejuustoa

Plus PALJON vettä. Leivonnaiset, karkit ja sipsit ovat jääneet pois. Rasvaa tulee kasvisten kanssa käyttämästäni kastikkeesta, jossa on oliiviöljyä, viinietikkaa ja mausteita.  Muutoin ei kastikkeita ruokavaliossa sitten olekaan. Ei mehuja. Ei alkoholia. Ei maitoa (paitsi kahviin on pakko laittaa loraus rasvatonta :)).

Lisäksi syön kuitua, omega3:sta ja monivitamiinia purkista.

Liikun 3-4 kertaa viikossa, tällä hetkellä pääasiassa hiihtäen. 

Olen laihtunut 5 kg kahdessa kuukaudessa. Varsinaista ylipainoa ei edes ollut, haluan vain "tiivistyä".