Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Rintalihakset kuntoon kotikonstein (ilman kuntosalia). Mitä muita liikkeitä kuin punnerrus?
Kommentit (15)
Punnerrus on tehokkain liike rintalihaksille. Voit myös tehdä staattista pitoa. Levypainoa puristat kämmenien välissä niin kauan kuin jaksat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Osta käsipainot.
Mitä liikkeitä niillä?
Kuinka paljon punnerruksia (montako yhdellä kertaa ja kuinka pitkällä aikavälillä) pitää tehdä, että ne on ok?
Rintojen imeminen kasvattaa niitä. Jos olet mies, niin yritä vähentää testosteronin tuotantoasi.
Vierailija kirjoitti:
Kuinka paljon punnerruksia (montako yhdellä kertaa ja kuinka pitkällä aikavälillä) pitää tehdä, että ne on ok?
200-300 kolme kertaa viikossa. Lisää leaunvetoja. Tee puhtaasti ja nostat penkistä yli 100 kiloa salilla käymättä. Nimimerkillä kokemusta on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Takaapäin törkkiessä emännän rintalihakset iloisesti vatkaa
Vierailija kirjoitti:
Kuinka paljon punnerruksia (montako yhdellä kertaa ja kuinka pitkällä aikavälillä) pitää tehdä, että ne on ok?
Ei kannata ottaa liian isoa palaa purtavaksi vaan nostaa tahtia sen mukaan kun pystyy.
Ota huomioon esim. lihasten kipeytymiset, jos vedät itsesi loppuun jo parin päivän jälkeen, voi mennä koko homma pilalle kun ei jaksakkaan enää punnerrella.
Kysymys on siis, kuinka monta pystyt tekemään yhdellä kertaa ja sillä tavalla, että jaksat vielä huomena sekä viikon päästä samaan suoritukseen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka paljon punnerruksia (montako yhdellä kertaa ja kuinka pitkällä aikavälillä) pitää tehdä, että ne on ok?
Ei kannata ottaa liian isoa palaa purtavaksi vaan nostaa tahtia sen mukaan kun pystyy.
Ota huomioon esim. lihasten kipeytymiset, jos vedät itsesi loppuun jo parin päivän jälkeen, voi mennä koko homma pilalle kun ei jaksakkaan enää punnerrella.
Kysymys on siis, kuinka monta pystyt tekemään yhdellä kertaa ja sillä tavalla, että jaksat vielä huomena sekä viikon päästä samaan suoritukseen?
No tällä hetkellä menee 10 putkeen. Sitten pienen tauon jälkeen uudet 5. Sitten ei jaksa enää... :(
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka paljon punnerruksia (montako yhdellä kertaa ja kuinka pitkällä aikavälillä) pitää tehdä, että ne on ok?
Ei kannata ottaa liian isoa palaa purtavaksi vaan nostaa tahtia sen mukaan kun pystyy.
Ota huomioon esim. lihasten kipeytymiset, jos vedät itsesi loppuun jo parin päivän jälkeen, voi mennä koko homma pilalle kun ei jaksakkaan enää punnerrella.
Kysymys on siis, kuinka monta pystyt tekemään yhdellä kertaa ja sillä tavalla, että jaksat vielä huomena sekä viikon päästä samaan suoritukseen?
No tällä hetkellä menee 10 putkeen. Sitten pienen tauon jälkeen uudet 5. Sitten ei jaksa enää... :(
No teeppä tuota pari viikkoa ja sitten lisäät toistojen määrää kun on voimat kehittyneet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka paljon punnerruksia (montako yhdellä kertaa ja kuinka pitkällä aikavälillä) pitää tehdä, että ne on ok?
Ei kannata ottaa liian isoa palaa purtavaksi vaan nostaa tahtia sen mukaan kun pystyy.
Ota huomioon esim. lihasten kipeytymiset, jos vedät itsesi loppuun jo parin päivän jälkeen, voi mennä koko homma pilalle kun ei jaksakkaan enää punnerrella.
Kysymys on siis, kuinka monta pystyt tekemään yhdellä kertaa ja sillä tavalla, että jaksat vielä huomena sekä viikon päästä samaan suoritukseen?
No tällä hetkellä menee 10 putkeen. Sitten pienen tauon jälkeen uudet 5. Sitten ei jaksa enää... :(
Yksi hyvä punnerrusharjoittu on, että punnerrat ensin yhden ja jäät yläasentoon viideksi sekunniksi jäpittämään. Sitten kaksi punnerrusta ja taas viiden sekunnin jäpitys ylhäällä. Sitten kolme, neljä jne. Aina siihen asti kuin pääsee.
Kannattaa panostaa liikkeen puhtauteen ja oikeaan asentoon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka paljon punnerruksia (montako yhdellä kertaa ja kuinka pitkällä aikavälillä) pitää tehdä, että ne on ok?
Ei kannata ottaa liian isoa palaa purtavaksi vaan nostaa tahtia sen mukaan kun pystyy.
Ota huomioon esim. lihasten kipeytymiset, jos vedät itsesi loppuun jo parin päivän jälkeen, voi mennä koko homma pilalle kun ei jaksakkaan enää punnerrella.
Kysymys on siis, kuinka monta pystyt tekemään yhdellä kertaa ja sillä tavalla, että jaksat vielä huomena sekä viikon päästä samaan suoritukseen?
No tällä hetkellä menee 10 putkeen. Sitten pienen tauon jälkeen uudet 5. Sitten ei jaksa enää... :(
Tee pitkin päivää. Jos jaksat 10, tee kerralla 5. Toista katsellessasi esim telkkua. Laita ylös paperille montako teit. Nosta määrää joka kolmas viikko.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No huomenta päivää...punnerrukset on ihan hyvä rintalihasliike..voit vaihdella myöhemmin eri oteleveyksillä ja samoin vaikka kulmaa (jalat sohvan päälle etc)..noilla tuloksilla kannattaa ehkä kuitenkin jatkaa treeniä, jotta saat useamman +15 toiston sarjan, ennen suurempia variaatioita.
mies53v
Vierailija kirjoitti:
Osta käsipainot.
Pelkkä ostaminenko riittää?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Osta käsipainot.
Pelkkä ostaminenko riittää?
Ei oikeastaan, koska luottokortin ojentaminen kehittää lähinnä ojentajalihasta
Alue: Aihe vapaa
Osta käsipainot.