Minun avain painonhallintaan on noin 1-2h liikuntaa

Voi tuntua vakuuttavalta, mutta todellisuudessa olet suurimman osan päivästä liikkumatta jos liikut vain tunnin tai kaksi. Iltasyömisen jättäminen on taas oikeasti hyvä ja helppo keino laihtua.

Voit paastota helposti puolet vuorokaudesta mikä vaikuttaa jo soluja uudistavasti ja suo lepohetken elimistölle.

Tasapainolla ruokavalion, liikunnan ja levon välillä. Esim jos joka päivä liikuntaa keho on koko ajan stressi tilassa, joten pitää myös muistaa lepopäivät.

Kuule, mullakin on 1-2h liikuntaa päivässä joka ikinen päivä ja silti olen ylipainoinen. Liikunta on kunnon liikuntaa, ei kävelyä, vaan juoksua, jumppaa, kehonpainoharjoittelua.

Tällä liikuntamäärällä Ei laihdu tippakaan. Paino on edelleen ylipaino eli bmi28,5. Ja syön tervellisesti, pätkäpaastoaikataululla.

Nuorempana olisin ollut (ja siis olin) laiha kun mikä tällä urheilun määrällä, nyt liki 50v iässä silti ylipainoinen. Jotain tapahtui siinä 40+ iässä ja kroppa ei ollenkaan toimi kuin ennen.

Miten joku ajattelee niin, että jos harrastaa liikuntaa 1-2h päivässä, olisi loppuajan täysin paikallaan liikkumatta? Tuleehan sitä töissä liikuttua paikasta toiseen ja kotonakin kotitöitä tehdessä. En silti katso niitä liikunnaksi.

Terveellinen ruokavalio,

Sopivat annoskoot,

Liikunta,

Muutenkin aktiivinen elämäntapa

Vierailija kirjoitti:

Tasapainolla ruokavalion, liikunnan ja levon välillä. Esim jos joka päivä liikuntaa keho on koko ajan stressi tilassa, joten pitää myös muistaa lepopäivät.

Höpö höpö, keho EI mene parin tunnin kävelystä mihinkään stressitilaan. Ei kaikki liikunta ole salirääkkiä.

Vierailija kirjoitti:

Kuule, mullakin on 1-2h liikuntaa päivässä joka ikinen päivä ja silti olen ylipainoinen. Liikunta on kunnon liikuntaa, ei kävelyä, vaan juoksua, jumppaa, kehonpainoharjoittelua.

Tällä liikuntamäärällä Ei laihdu tippakaan. Paino on edelleen ylipaino eli bmi28,5. Ja syön tervellisesti, pätkäpaastoaikataululla.

Nuorempana olisin ollut (ja siis olin) laiha kun mikä tällä urheilun määrällä, nyt liki 50v iässä silti ylipainoinen. Jotain tapahtui siinä 40+ iässä ja kroppa ei ollenkaan toimi kuin ennen.

Mitä ja paljonko on sinun terveellinen ruokasi?

Vhh ja vähintään 5km kävelyä ulkona. Pitää hoikkana vaikka olen eläkeikäinen.

Vierailija kirjoitti:

Kuule, mullakin on 1-2h liikuntaa päivässä joka ikinen päivä ja silti olen ylipainoinen. Liikunta on kunnon liikuntaa, ei kävelyä, vaan juoksua, jumppaa, kehonpainoharjoittelua.

Tällä liikuntamäärällä Ei laihdu tippakaan. Paino on edelleen ylipaino eli bmi28,5. Ja syön tervellisesti, pätkäpaastoaikataululla.

Nuorempana olisin ollut (ja siis olin) laiha kun mikä tällä urheilun määrällä, nyt liki 50v iässä silti ylipainoinen. Jotain tapahtui siinä 40+ iässä ja kroppa ei ollenkaan toimi kuin ennen.

Mulla on aika tarkkaan sama juttu, paitsi painoa pysyy n. 5kg yli ”täydellisen”. Ongelmana on etten palaudu. Jos juokset 1-2h niin miten seuraavana päivänä? Onko kroppa tiltissä ja koivet jumissa?

Kaikki painonhallinta alkaa ruoan määrästä. Riittävän pienellä energiansaannilla voit saada vaikka makuuhaavoja ja silti laihtua.

Terveellinen ruokavalio ja liikunta vaikuttavat yleiskuntoon ja terveyteen. Painonpudottamiseen ja hallintaan ne eivät auta ilman, että syödyn ruoan määrä on tarpeisiin sopiva.

Vierailija kirjoitti:

Miten joku ajattelee niin, että jos harrastaa liikuntaa 1-2h päivässä, olisi loppuajan täysin paikallaan liikkumatta? Tuleehan sitä töissä liikuttua paikasta toiseen ja kotonakin kotitöitä tehdessä. En silti katso niitä liikunnaksi.

Juurikin näin.

Itsellä fyysinen työ jossa istutaan vain tauoilla. Työpäivan aikana askelia kertyy päivästä riippuen 10 000-30 000. En silti laske tätä liikunnaksi. Työpäivän lisäksi harrastan liikuntaa monipuolisesti sekä syön pääosin terveellisesti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuule, mullakin on 1-2h liikuntaa päivässä joka ikinen päivä ja silti olen ylipainoinen. Liikunta on kunnon liikuntaa, ei kävelyä, vaan juoksua, jumppaa, kehonpainoharjoittelua.

Tällä liikuntamäärällä Ei laihdu tippakaan. Paino on edelleen ylipaino eli bmi28,5. Ja syön tervellisesti, pätkäpaastoaikataululla.

Nuorempana olisin ollut (ja siis olin) laiha kun mikä tällä urheilun määrällä, nyt liki 50v iässä silti ylipainoinen. Jotain tapahtui siinä 40+ iässä ja kroppa ei ollenkaan toimi kuin ennen.

Mitä ja paljonko on sinun terveellinen ruokasi?

Kotiruokaan. 1900-2000kcal päivässä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuule, mullakin on 1-2h liikuntaa päivässä joka ikinen päivä ja silti olen ylipainoinen. Liikunta on kunnon liikuntaa, ei kävelyä, vaan juoksua, jumppaa, kehonpainoharjoittelua.

Tällä liikuntamäärällä Ei laihdu tippakaan. Paino on edelleen ylipaino eli bmi28,5. Ja syön tervellisesti, pätkäpaastoaikataululla.

Nuorempana olisin ollut (ja siis olin) laiha kun mikä tällä urheilun määrällä, nyt liki 50v iässä silti ylipainoinen. Jotain tapahtui siinä 40+ iässä ja kroppa ei ollenkaan toimi kuin ennen.

Mulla on aika tarkkaan sama juttu, paitsi painoa pysyy n. 5kg yli ”täydellisen”. Ongelmana on etten palaudu. Jos juokset 1-2h niin miten seuraavana päivänä? Onko kroppa tiltissä ja koivet jumissa?

Keho tottuu kurjuuteen, voin juosta 2-3pv peräkkäin esim tunnin, mutta sit on pakko pitää lepopäivä.

Vierailija kirjoitti:

Kuule, mullakin on 1-2h liikuntaa päivässä joka ikinen päivä ja silti olen ylipainoinen. Liikunta on kunnon liikuntaa, ei kävelyä, vaan juoksua, jumppaa, kehonpainoharjoittelua.

Tällä liikuntamäärällä Ei laihdu tippakaan. Paino on edelleen ylipaino eli bmi28,5. Ja syön tervellisesti, pätkäpaastoaikataululla.

Nuorempana olisin ollut (ja siis olin) laiha kun mikä tällä urheilun määrällä, nyt liki 50v iässä silti ylipainoinen. Jotain tapahtui siinä 40+ iässä ja kroppa ei ollenkaan toimi kuin ennen.

Syömisissä vika, muuta ruokavaliota.

Vierailija kirjoitti:

Kaikki painonhallinta alkaa ruoan määrästä. Riittävän pienellä energiansaannilla voit saada vaikka makuuhaavoja ja silti laihtua.

Terveellinen ruokavalio ja liikunta vaikuttavat yleiskuntoon ja terveyteen. Painonpudottamiseen ja hallintaan ne eivät auta ilman, että syödyn ruoan määrä on tarpeisiin sopiva.

Ei suinkaan määrästä, vaan sisällöstä. Määrä tulee vasta toisena.

Minun avaimeni painonhallintaan on se, että olen aina syönyt järkevästi. En ole koskaan ahminut vaan syönyt säännöllisin välein neljä kertaa päivässä.

Mitään välipaloja ei tarvita kun jokainen ateria on tasapainoinen ja ravitseva.

Paino siis ei ole koskaan noussut yli normaalin joten mitään hallintaa ei tarvita.

kaksi lasta synnyttänyt ja normaali painonnousu kummankin kohdalla, lapset olivat 3390 ja 3384 grammaa. Paino palasi entiselleen pian synnytyksen  jälkeen, edisti ehkä imetyskin sen laskua.

Nyt keski-ikäiseski tultuani painan jopa vähemmän kuin parikymppisenä. Silloin olinkin lihaksikas kiitos urheilun ja liikunnan. Liikun edelleen omaksi ilokseni ja nautinnokseni, en veren maku suussa.

Uskon siis ennaltaehkäisyyn tässäkin asiassa. Opettelee terveelliset ruokailutavat, nukkuu tarpeeksi, stressi alas ja sihen päälle mukavalta tuntuvaa liikuntaa.

Onhan se onnetonta jos ensin päästää itsensä lihomaan ja sitten alkaa taistella kilojen kanssa!

Minulla on todettu kilpirauhasen vajaatoiminta kolmekymppisenä mutta sekään ei aiheuttanut lihomista. Se on hoidossa nyt enkä edes muista sitä kun otan lääkkeen joka aamu.

En ole herkkujen ystävä paitsi kerran viikossa ostan itselleni suklaata jonka nautin hyvän kirjan ääressä. Kesällä kyllä jäätelöä kuluu. Limuja ja karkkeja ja pullaa yms. en syö ollenkaan. Ei maistu. 

Nälkää  ei tarvitse kärsiä eikä sillä keinoin kyllä mitään pysyvää aikaan saakaan. Nälkäkuurit vain sekoittavat elimistön ja paino jojoilee ja nousee joka kerta yhä enemmän.

Normaalisti ja terveellisesti poltttoainetta keholle, se ei varastoi vararavintoa koska tietää että ruokaa tulee taas tietyn ajan päästä. Nälkäkuurilla keho tarrautuu joka ikiseen kaloriin koska se ei helpolla suostu kuolemaan nälkään. 

Jos kuitenkin on jo sekoittanut kehonsa nälkä- kylläisyys keskuksen ja se panikoi pitämällä kiinni joka ruoanmurenasta varmuuden vuoksi on se tietysti hankala purkaa. Siksi kannattaa katsoa ettei tarvitse katua, ts. opetella kuuntlemaan kroppaansa ja sen tarpeita terveellisellä tavalla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuule, mullakin on 1-2h liikuntaa päivässä joka ikinen päivä ja silti olen ylipainoinen. Liikunta on kunnon liikuntaa, ei kävelyä, vaan juoksua, jumppaa, kehonpainoharjoittelua.

Tällä liikuntamäärällä Ei laihdu tippakaan. Paino on edelleen ylipaino eli bmi28,5. Ja syön tervellisesti, pätkäpaastoaikataululla.

Nuorempana olisin ollut (ja siis olin) laiha kun mikä tällä urheilun määrällä, nyt liki 50v iässä silti ylipainoinen. Jotain tapahtui siinä 40+ iässä ja kroppa ei ollenkaan toimi kuin ennen.

Mitä ja paljonko on sinun terveellinen ruokasi?

Kotiruokaan. 1900-2000kcal päivässä

Kotiruokaa, hehheh