Lue keskustelun säännöt.
Miten opetella kestävyyskuntoa jos aloituskunto on tosi huono?
Jaksan kävellä pitkiäkin matkoja, mutta jos juoksen/hölkkään kevyesti satakin metriä, niin sattuu keuhkoputkeen ja koko kroppa tärisee. Miten aloittaisin kunnon kohotuksen?
Kommentit (93)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mittää earth googlella 100 m kertaa 3 matkallasi ja juokse aina ne kohdat täysillä vaikka tiukkaa tekisi. Sitten vaan kovenneat välejä ja jatkat noitten lujaa juoksua.
No tää täysiä juokseminen ei oikein onnistu, kun hädin tuskin pystyn edes kävelemään sen jälkeen jos juoksen täysiä 100m, paikallaan seisominenkin vaan tärisyttää ja tuntuu ettei kykene hengittämään ollenkaan. Mutta kiitos muille neuvoista, osaako kukaan sanoa että kuinka kauan menisi että tää tulisi helpommaksi? Kun nyt tuntuu niin kauhean pahalta kaikki hölkkäyskin.
Sähköpyörä on välineesi! Älä usko länkyttäjiä, tutkittu juttu.
Huvi ja hyöty, nautinto.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mittää earth googlella 100 m kertaa 3 matkallasi ja juokse aina ne kohdat täysillä vaikka tiukkaa tekisi. Sitten vaan kovenneat välejä ja jatkat noitten lujaa juoksua.
No tää täysiä juokseminen ei oikein onnistu, kun hädin tuskin pystyn edes kävelemään sen jälkeen jos juoksen täysiä 100m, paikallaan seisominenkin vaan tärisyttää ja tuntuu ettei kykene hengittämään ollenkaan. Mutta kiitos muille neuvoista, osaako kukaan sanoa että kuinka kauan menisi että tää tulisi helpommaksi? Kun nyt tuntuu niin kauhean pahalta kaikki hölkkäyskin.
Sähköpyörä on välineesi! Älä usko länkyttäjiä, tutkittu juttu.
Huvi ja hyöty, nautinto.
Tämä!
Pelasti henkeni 8 vuotta sitten ja jatkuu tänäänkin kohta ;-)
Pienestä se lähtee. Itse vedin 10km juoksuohjelman pari vuotta sitten. Siinä oli ihan tarkat minuuttimäärät, että miten lähtee ja tyyliin ensimmäisille päiville oli "Kävele 10 minuuttia, juokse 1 minuutti". Olin, että "Höhö, helppo homma!" Ööh, no eipäs ollutkaan vaan ihan oikein vasta-alkajalle. Luulin, että koska jaksan kävellä tosi pitkiä lenkkejä niin onnistuisi se juokseminenkin helposti (no ei).
Ohjelmassa nousi se juoksun määrä kokoajan ja loppujen lopuksi juoksin sen 10 kilometriä.
Kannattaa muuten panostaa kunnon kenkiin. Tuo sellaista ponnahdusta askeliin eikä tule ylinmääräisiä vaivoja.
Vierailija kirjoitti:
Hölkkää aina vähän matkaa esim. katulamppujen väli ja sitten seuraavan välin kävelet ja sitten taas hölkkää jne. Kunnon kohotessa pidentää sitä hölkkäys väliä sitten.
lyhyesti ja ytimekkäästi juurikin näin , mitä enemmän teet sitä enemmän nautit ja sitä helpompaa se alkaa olemaan .
Kannattaa muistaa, että kestävyyskunto (vauhtikestävyys) perustuu aina peruskestävyyteen. Kovaa ei voi juosta jos pohja ei ole kunnossa.
Niinkuin moni jo maininnut, jatka kävelyä. Kävely on kuitenkin aliarvostetuin peruskestävyyden muoto. Lisää pieniä hölkkiä kävelyiden väliin ja kuuntele kehoa. Nyrkkisääntönä sellainen vauhti, että pystyt keskustelemaan vaikka treeni kaverin kanssa. Jos hengästyt niin että hengitys käy raskaaksi on ok vauhtisi turhan korkea. Pyri myös juoksun aikana hakemaan hyvää rentoa asentoa. Mitä rennompaa juoksu on, sitä kevyemmin myös tulet etenemään.
Itse lähdin aikanaan samasta tilanteesta liikenteeseen. Aktiivisella tekemisellä ja kärsivällisyydestä pääsee pitkälle. Puoli vuotta meni ja juoksin ensimmäisen puolikkaan. Tsemppiä, kyllä se siitä lähtee 🙂
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jep, paljon on tullut hyviä neuvoja. Ensinnä kannattaa unohtaa juoksu eli tosiaan vaan hölkkäät hitaasti lyhyitä matkoja - juurikin niitä lampputolppien välejä - ja sitten taas kävelet. Hidas hölkkä voi olla hitaampaa kuin reipas kävely.
Lisää myös arkiaktiivisuuttasi ja tässä korostaisin portaiden käyttöä hissin sijaan. Jos suinkin mahdollista niin käytä aina portaita vaikka sinulla olisi vähän taakkaakin kannettavana. Se nostaa sykettä mukavasti, mutta on lyhytkestoista. Sykkeen nostoa nimittäin tarvitaan myös, jotta kunto paranee.
Seuraavaksi lisää hieman lihaskuntoa: kyykyt oman kehon painolla tuovat vähän voimaa jalkoihin.
Lisäät pikkuhiljaa hölkkämatkaa ja kun jaksat hölkätä hitaasti esim 4-5 km niin alat kiinnittää huomiota vauhdin lisäämiseen.
Sinuna kääntyisin ensin lääkärin puoleen ennen harjoittelun aloittamista, tuo että hengästyt niin että täriset ja keuhkoputkeen sattuu, ei kuulosta normaalilta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävelyynkin voi lisätä vastusta kävelemällä repun kanssa johon voi lisätä pikkuhiljaa painoa. Ei aina ole pakko juosta.
Vierailija kirjoitti:
Sinuna kääntyisin ensin lääkärin puoleen ennen harjoittelun aloittamista, tuo että hengästyt niin että täriset ja keuhkoputkeen sattuu, ei kuulosta normaalilta.
Veikkaisin, että ongelmana on yksinkertaisesti, että "hölkkä" on ollut liian kovaa kuntotasoon nähden. Tarpeeksi hitaasti hölkkääminenkin on taito.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hölkkää aina vähän matkaa esim. katulamppujen väli ja sitten seuraavan välin kävelet ja sitten taas hölkkää jne. Kunnon kohotessa pidentää sitä hölkkäys väliä sitten.
Aloita taskulamppuvälimatkalla.
Mut idea pikkuhiljaa pidempää tai kovempaa. Intervallit on hyviä. Hengästytät itsesi kunnolla vaikka ylämäen. Sitten taas normikävelyä.
Hengöstysliikunta on tärkeää.
Jos kuntoa haluat kohottaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mittää earth googlella 100 m kertaa 3 matkallasi ja juokse aina ne kohdat täysillä vaikka tiukkaa tekisi. Sitten vaan kovenneat välejä ja jatkat noitten lujaa juoksua.
No tää täysiä juokseminen ei oikein onnistu, kun hädin tuskin pystyn edes kävelemään sen jälkeen jos juoksen täysiä 100m, paikallaan seisominenkin vaan tärisyttää ja tuntuu ettei kykene hengittämään ollenkaan. Mutta kiitos muille neuvoista, osaako kukaan sanoa että kuinka kauan menisi että tää tulisi helpommaksi? Kun nyt tuntuu niin kauhean pahalta kaikki hölkkäyskin.
Kerrotko nyt vielä, minkä pituisia matkoja kävelet ja millä tahdilla? Pitkät kävelylenkit voi käsittää niin monella tapaa, toiselle se on 5km, jollekin 15-20 km.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tavoittteet pitää olla selkeät. Vaikka roomalaisin numeroin aiina neljä viivaa ja yksi yli.
Roomalaisia numeroin? Ai tukkimiehen kirjanpito kirjanpito?
Kirjoista lukemalla tuon oppii parhaiten. Kannattaa tehdä tiivistelmiä ja käsitekarttoja tukemaan prosessia.