Lue keskustelun säännöt.
Liikkujat! Voinko mennä salille vaikka lihakset ovat vielä hieman kipeät?
21.10.2021 |
2 lepopäivää tässä välissä, mutta silti tuntuu vielä. Treenaan pitkälti samoja lihaksia kuin edellisellä kerralla.
Olen uusi harrastaja ja perusote asiaan vielä hakusessa.
Kommentit (19)
Itse en ikinä treenaa lihaksia jotka on kipeitä koska niiden palautuminen on kesken.
Mikset treenaa jotain muita lihaksia nyt?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei niitä samoja lihaksi treenata noin taajaan. Tee jotain muita lihaksia tai sitten jotain ihan muuta liikuntaa.
Totta kai. Ei se kipu ole vaarallista. Paitsi joskus voi olla lihas revähtänyt, mutta sen kivun kyllä tunnistaa ja silloin pitää levätä. Normaali rasituksen jälkeinen kipu on ok ja silloin voi treenatakin. Treenaa sen mukaan mikä tuntuu hyvältä. Jos lihaksissa ei potku riitä tänään niin teet vähän kevyemmän treenin. On itseasiassa kehityksen kannalta hyvä tehdä välillä kevyempiä treenejä. Maksimeita ei kannata vetää todellakaan jokaisella treenikerralla.
Konserttisaliin kannattaa ehdottomasti mennä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyseessä korsettilihakset, johon moni treeni ottaa väkisinkin. 2 päivää sitten tein salin ja nyt menisin jumppaan. Ap
Jumppa on varmaan vaan hyvä, kevyt liikkuminen on ns. aktiivista palautumista jolloin lihaksissa lähtee veri ja hapot kiertämään ja kipu häviää nopeammin. Kevyt liikkuminen ei korvaa lepoa palautumisessa, mutta on hyvä lisä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kipeytyneitä lihaksia kannattaa lähinnä jumpata ja venytellä. Sillä välin kun odottelee kipeytyneiden lihasten palautumista voi treenata muita lihasryhmiä tai tehdä aerobisia harjoutuksia, käydä lenkillä tai uimassa jne.
Pidä teemapäiviä (jalka/käsi/selkä/rinta) niin voit käydä joka päivä ja salilla kerrallaan kuluva aika lyhenee.
Siitä ei ole mitään hyötyä nyt, päin vastoin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaisi terapiassa käsitellä sitä ettei pysty pitämään vapaapäiviä salilta.
Voit mennä ja tehdä kivun sallimissa rajoissa. Kevyt liikunta myös edesauttaa palautumista, niin kuin joku aiempikin kommentoija totesi. Kuuluu varsinkin harrastuksen alussa asiaan, myöhemmin kroppa tottuu rasitukseen eikä enää tee yhtä "kipeäksi" treenien jälkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei niitä samoja lihaksi treenata noin taajaan. Tee jotain muita lihaksia tai sitten jotain ihan muuta liikuntaa.
Pienet lihakset eli yläkroppa 48 tuntia, alakroppa 72 tuntia. Naiset toipuu lihasrasituksesta nopeammin kuin miehet. Vatsalihaksia voi treenata vaikka 24 tunnin välein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kyseessä korsettilihakset, johon moni treeni ottaa väkisinkin. 2 päivää sitten tein salin ja nyt menisin jumppaan. Ap
Ihan ok. Älä kuuntele näitä sohvaperunoita. Suurin osa salilla treenaavista naisista ei käy kuin katsomassa painoja ja väsyy siitä.
Kun liikunta on raskasta tai lihakset ovat tottumattomia, niin lihaksiin syntyy mikrorepeämiä. Elimistö pyrkii korjaamaan mikrorepeämät tekemällä kohdista hieman vahvempia. Repeämät ovat vaurioita, joista seuraa lihaskipua. Ne kuuluvat asiaan, eikä siinä ole mitään erityistä.
Rasitus aiheuttaa sen, että lihaksen kunto ja suorituskyky painuu lepotasosta "pakkasen" puolelle. Kun rasitus lakkaa, niin lihas alkaa palautumaan pakkaselta. Palautuminen vaatii aikaa ja ravintoa. Palautumisessa on se hieno ominaisuus, että elimistö valmistautuu uuteen rasitukseen nostamalla lihaskunnon hieman plussan puolelle aiemman lepotason sijasta.
Näihin elimistön ominaisuuksiin perustuu se, että kunto kohoaa, lihaksista tulee vahvempia ja isompia. Asia on hieman monimutkaisempi mutta ei liene tarpeellista mennä syvemmälle.
Kun lihas on kipeä, se ei ole vielä palautunut edellisestä rasituksesta. Lihas on vielä pakkasen puolella. Jos rasitat kipeää lihasta, niin sen palautuminen painuu taas syvemmälle pakkaselle. Palautuminen kestää kauemmin eikä palautumista seurannut plussa ole yhtään suurempi.
Palautumattoman lihaksen rasittamisesta ei ole minkäänlaista hyötyä. Tämä on fakta, ei mielipide.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei niitä samoja lihaksi treenata noin taajaan. Tee jotain muita lihaksia tai sitten jotain ihan muuta liikuntaa.
Pienet lihakset eli yläkroppa 48 tuntia, alakroppa 72 tuntia. Naiset toipuu lihasrasituksesta nopeammin kuin miehet. Vatsalihaksia voi treenata vaikka 24 tunnin välein.
Miten nainen voi toipua liharasituksesta nopeammin kuin mies kun naisilla on murto-osa miesten testosteronitasoista? Sen takia esim steroidienkäyttö mahdollistaa joka päiväisen treenamisen useiden tuntien ajan, koska kehoon laitetaan vielä enemmän testosteronia mitä miehen keho pystyy itse tuottamaan.
Ei mitään logiikkaa näissä naisten jutuissa kuten yleensä...
Vierailija kirjoitti:
Kannattaisi terapiassa käsitellä sitä ettei pysty pitämään vapaapäiviä salilta.
Viikossa 3 treenipäivää viikossa onkin sinunlaisesi aivan sairaan vaikea ymmärtää. Sinulla niitä on 3 vuodessa.
Voiko tänään juosta jos toissapäivänä teki vatsoja?
Kyllä. Et ole sairas. Kipu kuuluu asiaan varsinkin ensimmäisinä kuukausina kun lihaskasvu on suurinta. Kun tasaantuu niin kivut sen mukana. Mutta aina sattuu.