Salitreenin aloittaminen ja painonnousu?

Minulla on sama. En ymmärrä miten näyttelijät saavat ittensä noin hyvään kuntoon treenamalla. Itse muutun vain turvonneeksi ja väsyneeksi.

Ainoastaan kehonhuolto ja jooga tekevät hoikemmaksi.

Ja joo! Lasken todellakin pilkuntarkasti kalorit!

Huomasin että kun tietyt aineet yhdistää niin turvotus on taattu.

Lihakset eivät noin nopeasti kasva, mutta punttitreenin kanssa alkuun käy niin, että lihaksiin kerääntyy hieman normaalia enemmän nestettä. Se kyllä tasaantuu varsin pian.

Itse asiassa lihaksiin varastoituneiden hiilihydraattien palaessa vapautuu myös paljon vettä, ja jossain vaiheessa painosi putoaa "nykäyksellä" samalla, kun joudut käymään tunnin välein pissalla. Eli kusemalla lähtee ensimmäiset 10 kiloa.

Jos olet nainen, ei tuollaisen 5 kg:n lihasmassan kasvatus onnistu koskaan, tai vie aikaa ainakin 10 vuotta.

Tällä hetkellä painosi on niin käsittämättömissä lukemissa joten kaikki elektrolyytit, verensokerit, neste- ja suolatasapainot, insuliinit ja kolesterolit ovat suomeksi sanottuina kaikki ihan pitkin vittua. Pidä ohjelmastasi kiinni, lisää joka viikko hieman painoja salilla ja pidennä joka viikko lenkkiä muutama minuutti. Kun elimistösi alkaa vähitellen toimia normaalilla tavalla, alkavat myös asioiden syy/seuraussuhteet toimia loogisesti.

Palaa tänne kun 12 viikkoa täynnä.

Salitreenillä jos haluat tuloksia, niin fläsää saa tulla. Sitten ylimääräinen pois kun haluat timmiksi.

t. Make salilta

Vierailija kirjoitti:

Salitreenillä jos haluat tuloksia, niin fläsää saa tulla. Sitten ylimääräinen pois kun haluat timmiksi.

t. Make salilta

Aloittajalla on sitä ylimääräistä jo 100 kiloa valmiiksi. 

Kiitos hyvistä vinkeistä ja kommenteista.

Onneksi salitreeni nyt maistuu ja tuntuu kivalta, joten ei motivaatio oo pelkästään painonpudotuksessa. Se ois kuitenkin se tärkein asia, joten tuntuu tosi oudolta että paino vaan nousee. Tänään maanantai aamulla taas noussut torstaihin verrattuna.

Onko sulla mitään apuja hommaan, pt tai ravitsemusterapeutti tai jotain?

Vierailija kirjoitti:

Kiitos hyvistä vinkeistä ja kommenteista.

Onneksi salitreeni nyt maistuu ja tuntuu kivalta, joten ei motivaatio oo pelkästään painonpudotuksessa. Se ois kuitenkin se tärkein asia, joten tuntuu tosi oudolta että paino vaan nousee. Tänään maanantai aamulla taas noussut torstaihin verrattuna.

Ei salilla käyminen laihduta, vaan se MITÄ syöt.

Lihas ei paina enemmän kuin rasva. Se vain mahtuu pienempään tilaan. Hetkellinen painonnousu voi johtua nyt esimerkiksi kropan nesteisyydestä kuten jo mainittiinkin. Osalle salitreeni tekee alkuun sitä. Jos paino ei pitkään aikaan silti laske, kannattaa tarkistaa että laskee kalorit ja kulutuksen oikein. Kalorivaje onkin ehkä pienempi kuin arvioi. 

Vierailija kirjoitti:

Lihas ei paina enemmän kuin rasva. Se vain mahtuu pienempään tilaan. Hetkellinen painonnousu voi johtua nyt esimerkiksi kropan nesteisyydestä kuten jo mainittiinkin. Osalle salitreeni tekee alkuun sitä. Jos paino ei pitkään aikaan silti laske, kannattaa tarkistaa että laskee kalorit ja kulutuksen oikein. Kalorivaje onkin ehkä pienempi kuin arvioi. 

Tai ennemminkin miettiä ruuan sisältöä.

Aloittajahan on käynyt salilla kokonaista 6 kertaa.

Kaksi kertaa viikossa salilla nyt ei aiheuta yhtään mitään ellet ole ammattilaistasoa, treenaa valtavilla painoilla ja tiedä tismalleen mitä teet. Aloittajan painonnousu varsinkaan noilla kiloilla ei ihan varmasti johdu salitreenistä.

Vierailija kirjoitti:

Aloittajahan on käynyt salilla kokonaista 6 kertaa.

Kaksi kertaa viikossa salilla nyt ei aiheuta yhtään mitään ellet ole ammattilaistasoa, treenaa valtavilla painoilla ja tiedä tismalleen mitä teet. Aloittajan painonnousu varsinkaan noilla kiloilla ei ihan varmasti johdu salitreenistä.

Joo kyllä siinä saa tosissaan treenata ammattilaisen tekemän saliohjelman kanssa, että mikään vaikuttaisi mihinkään tuossa ajassa.

Vierailija kirjoitti:

Aloittajahan on käynyt salilla kokonaista 6 kertaa.

Kaksi kertaa viikossa salilla nyt ei aiheuta yhtään mitään ellet ole ammattilaistasoa, treenaa valtavilla painoilla ja tiedä tismalleen mitä teet. Aloittajan painonnousu varsinkaan noilla kiloilla ei ihan varmasti johdu salitreenistä.

Kaksi kertaa viikossa salitreenillä ei kovin merkittävää lihaskasvua muutenkaan ole odotettavissa. Täysaloittelija voi alkuun kyllä saada (esim. se 12 vkoa) jotain tuloksia silläkin.

2 kertaa viikossa treenaus vain ylläpitää nykyistä tasoa. 3-4 kertaa viikossa treenaus on kehittävää eli lihas kasvaa, rasva palaa, tulokset paranee.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aloittajahan on käynyt salilla kokonaista 6 kertaa.

Kaksi kertaa viikossa salilla nyt ei aiheuta yhtään mitään ellet ole ammattilaistasoa, treenaa valtavilla painoilla ja tiedä tismalleen mitä teet. Aloittajan painonnousu varsinkaan noilla kiloilla ei ihan varmasti johdu salitreenistä.

Joo kyllä siinä saa tosissaan treenata ammattilaisen tekemän saliohjelman kanssa, että mikään vaikuttaisi mihinkään tuossa ajassa.

Yksi poikkeus tähän on, eli josko alla lihasmuisti. Aloituskunnon pitää olla tosin siisti. AP:llakin on mahdollista että näkyviä tuloksia jo tullut ainakin paremman ryhdin muodossa. Ja sekin tekee paljon. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiitos hyvistä vinkeistä ja kommenteista.

Onneksi salitreeni nyt maistuu ja tuntuu kivalta, joten ei motivaatio oo pelkästään painonpudotuksessa. Se ois kuitenkin se tärkein asia, joten tuntuu tosi oudolta että paino vaan nousee. Tänään maanantai aamulla taas noussut torstaihin verrattuna.

Ei salilla käyminen laihduta, vaan se MITÄ syöt.

Minä laihdun aina kun alan säännöllisesti treenaamaan, vaikka ruokavalioni koostuukin hiilarisokerimössöstä. En siis ole muuttanut ruokavaliotani lainkaan ja tuloksia tulee.

Syöt kuin hevonen ja juot proteiini pirtelöä. Sitten et enää viitsi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihas ei paina enemmän kuin rasva. Se vain mahtuu pienempään tilaan. Hetkellinen painonnousu voi johtua nyt esimerkiksi kropan nesteisyydestä kuten jo mainittiinkin. Osalle salitreeni tekee alkuun sitä. Jos paino ei pitkään aikaan silti laske, kannattaa tarkistaa että laskee kalorit ja kulutuksen oikein. Kalorivaje onkin ehkä pienempi kuin arvioi. 

Tai ennemminkin miettiä ruuan sisältöä.

Parempi sekin olla jo heti alkuun kunnossa. Mutta toisaalta ehkä toistaiseksi kannattaa keskittyä siihen, että oppii sitoutumaan treenin säännöllisyyteen ja opettelee tekniikat alusta asti oikein. Eli asia kerrallaan. 

Lihakset on 75% nestettä. Kun treenaat ne kerää nestettä ja turpoaa. Elopainosi on jo niin järkyttävän suuri että pelkkä kehosi liikuttaminen vastaa rankkaa salitreeniä. Käyppä nappaamassa sieltä salilta 85kg painot päällesi. Se on ylimääräinen paino mitä siirrät joka kerta kun liikut. Itse en jaksaisi edes viittä minuuttia kulkea sellaisen kuorma kanssa. Sinä kävelet sen kanssa kaikkialle. Joten lihaksesi tekee moninkertaisesti töitä kun teet treeniä. Ei ihme että ovat nesteissä.

Lihasta sulla on tullut max puoli kiloa 3 viikossa tuolla treenimäärällä. Lihaksen kasvattaminen on toki pitkällä aikavälillä erittäin hyvä painonhallinnan ratkaisu, sekä myöskin erittäin terveellistä. Siellä salilla sinä et kuitenkaan laihdu. Hyvä, että lasket päivittäiset kalorisi. Nyt tiedät, että sinun kaloritarpeesi on pienempi. Vähennä syötyjä kaloreita. Syö esim kaksi viikkoa sen verran kuin kehosi tarvitsee ja seuraavat kaksi viikkoa 30% vähemmän kuin kehosi tarvitsee. Tällöin ei kehosi joudu siihen kuuluisaan säästöliekki tilaan. Tällä menetelmällä on myös tutkitusti pitempiaikaisia vaikutuksia painonhallintaan.

Vierailija kirjoitti:

Lihas ei paina enemmän kuin rasva. Se vain mahtuu pienempään tilaan. Hetkellinen painonnousu voi johtua nyt esimerkiksi kropan nesteisyydestä kuten jo mainittiinkin. Osalle salitreeni tekee alkuun sitä. Jos paino ei pitkään aikaan silti laske, kannattaa tarkistaa että laskee kalorit ja kulutuksen oikein. Kalorivaje onkin ehkä pienempi kuin arvioi. 

Suuremman painon määritelmä on, että sama paino mahtuu pienempään tilaan. Lihas painaa paljon enemmän kuin rasva, ihan kuin rauta painaa enemmän kuin pumpuli.