Vatsalihastreenivinkkejä?

http://ellit.fi/liikunta-ja-terveys/liikunta-ja-hyvaolo/vatsalihastreeni-korsetti-kuntoon

Täällä oli hyviä neuvoja mun mielestä.

Sixpackin (tai eightpackin) saa ruokavaliolla ja geeneillä. Treenillä on yllättävän vähän merkitystä, on hyvin yleinen harhaluulo että istumaannousuilla saisi piirtyvät vatsalihakset. Pitkiä vatsalihassarjoja tekemällä et kovin kummoista lihaskasvua saa aikaan, kannattaa keskittyä raskaisiin corea kehittäviin liikkeisiin kuten kyykkyihin ja maastavetoon, jotka auttavat myös sen rasvaprosentin alentamisessa.

[quote author="Vierailija" time="14.11.2014 klo 10:50"]

Sixpackin (tai eightpackin) saa ruokavaliolla ja geeneillä. Treenillä on yllättävän vähän merkitystä, on hyvin yleinen harhaluulo että istumaannousuilla saisi piirtyvät vatsalihakset. Pitkiä vatsalihassarjoja tekemällä et kovin kummoista lihaskasvua saa aikaan, kannattaa keskittyä raskaisiin corea kehittäviin liikkeisiin kuten kyykkyihin ja maastavetoon, jotka auttavat myös sen rasvaprosentin alentamisessa.

[/quote]

Salille ei oikein tahdo keretä, kun päivät kuluu lasten kanssa kotona. Joten olisiko jotakin liikkeitä, joita voisi tehdä esim. olohuoneen lattialla?

[quote author="Vierailija" time="14.11.2014 klo 10:58"]

Salille ei oikein tahdo keretä, kun päivät kuluu lasten kanssa kotona. Joten olisiko jotakin liikkeitä, joita voisi tehdä esim. olohuoneen lattialla?

[/quote]

Voihan siellä perus rutistuksia tehdä. Jos on mahdollista asentaa leuanvetotanko, niin jalannostot on mielestäni tehokkaita.

Suurin merkitys on kuitenkin rasvaprosentin vähentämisellä, ja se tapahtuu syömällä. Mutta jos geenisi on sellaiset, että ne haluavat viimeisenä luopua alavatsan päällä olevasta rasvasta, joudut vetämään itsesti epäterveellisen kuivaksi päästäksesi tavoitteeseen. Kannattaa siis olla realistinen ja tarvittaessa luopua haaveesta. Sekin on jo hyvin, jos saa vatsalihakset piirtymään ylipäätään, siihenkin kannattaa olla jo tyytyväinen.

Sixpaxit (eight) vaatii tosiaan alhaisen rasvaprosentin ja etenkin naisilla rasva kerääntyy nimenomaan alavatsaan vararavinnoksi joten jos haluaa alimmat näkyviin pitää olla todella alhainen ja voidaan puhua jopa vaarallisen matalasta painosta.

Vinkkinä antaisin kyllä erilaiset lankkusarjat koska ne vahvistavat paljon sisällä olevia lihaksia ja siitä on paljon hyötyä.

Jos olet ruumiinmalliltasi sellainen, että rasvaa kertyy juuri siihen mahan kohdalle, et voi sitä asiaa treenillä muuttaa. Ja sixpäkki näkyy vain, jos rasvaprosentti on tarpeeksi alhainen.

Omasta mielestäni vatsoja ei ole tarpeen treenata suurilla toistomäärillä. Yleensä salilla joku aina tekee niitä sadan vatsan toistoja ja ei näytä tulevan edes lämmin..

Jos haluat lihaksia vatsaan niin valitse liikkeiksesi sellaiset vatsat, joita jaksat tehdä juuri ja juuri 3 x10 tai sitten teet sarjoja niin, että teet periaatteella, että lopetat, kun et enää jaksa tehdä toistoja. Kannattaa myös tarkistaa liikkeiden tekniikka, usein niitä liikkeitä, joista tuntuu, että toistoja jaksaa ja jaksaa, saattaa tehdä myös niin huonolla tekniikalla, että sen vuoksi jaksaakin.

Mutta siis esimerkiksi teet lankkua periaatteella, että pysyt pidossa, kunnes et jaksa, sitten toistat ja sama kolme kertaa.

Tee lihaksia ihan kauttaaltaan: ylhäältä, alhaalta, sivuilta ja syviä. Ei kannata unohtaa selkälihaksia, ne kun yhdistyy treeniin niin pitäisi auttaa.

Riippuen kans minkä ikäisiä lapsesi ovat, voit tehdä myös sellaisen treenin, johon lapsetkin voivat osallistua näillä liikkeillä.

Karhukävely

Mittarimato

Ja varmasti lankkuunkin löytyy joku "leikki"..soittaa musiikkia ja kertosäkeeseen pitää aina mennä lankkuun:) Kyllä näitä keksii jos käyttää mielikuvitusta.

Vai ei se eightpäkki näy :)

No toisilla on vaan... enemmän.

Ylempänä suositellut lankut ovat toki hyödyllisiä muilla tavoin, mutta lihaserottuvuuden kannalta melko hyödyttömiä. Lihas ei kasva staattisella kuormalla, vaan kuormaa vastaan liikkumalla. Vatsalihakset ovat lihaksia siinä missä muutkin, joten niiden kasvattamiseen pätee samat perussäännöt: suurin lihaskasvu tapahtuu n. 3-12 toiston sarjoilla sellaisella kuormalla, että jaksaa juuri ja juuri loppuun asti.

Voimapyörä, jalkojen nosto rekkitangolla ja rutistukset kuntopallon päällä.

Kiitos vinkeistä! Tuo lasten kanssa tehtävä "satujumppatreeni" on loistava idea! Lapset ovat 3kk ja 2 v.:)