Miten laihduttaa 5kg normaalipainon sisällä?

Jätä pois sokeri ja rasva

Vähennä syömistä. Ei sun keho tunne painoindeksin käsitettä.

Sokeri pois. Kirjaa kalorit ylös, se on yllättävää miten paljon kaloreita ihminen syö päivän mittaan. Syö vähemmän.

Rasvat minimiin ja oikeaa ruokaa säännöllisesti.

Syömällä vähemmän kuin kulutat. Oli kyse yli-, ali-, tai normaalipainosta, niin tuo on ainut tapa jolla laihtuu. Ja onnistuu kyllä, varsinkin jos mukana on liikuntaa niin ei tartte ihan mihinkään 1000 kaloria päivässä-kitukuurille ruveta.

Lisää liikuntaa. Kun saat lihaksia ni painon ei edes tarvitse tippua vaikka näytät ja olisit sillon hoikempi. Lihas kun painaa enemmän ku rasva ja samalla kuluttaa enemmän kaloreita ihan levossakin :) ei normaalipainosen kannata laihduttaa!

Ei kannata laihduttaa normipainon sisällä, siinä joutuu vain jojoilun tielle ja lopulta ylimääräistä on huomattavasti enemmän kuin se 5 kg!

Nimim kokemusta valitettavasti on.

Tee joku pieni muutos, joka ehkä vaikuttaa hitaasti, muttei johda laihdutuskierteeseen. Lisää liikuntaa, esim jumppatunti viikossa, pyöräile kauppamatka, käy iltalenkillä tai viikonloppuna uimassa kilometri, mitä vaan mikä luontevasti onnistuu arjessa.

Tai sitten vaihtoehtoisesti teet pienen muutoksen ruokailussa. Esim vaihdat jonkun paljon käyttämäsi tuotteen rasvattomaan (näitä paljon parjataan, mutta on äärettömän helppo keino vähentää hieman energiansaantia), juot kahvisi ilman sokeria, vaihdat kahvipullan pieneen keksiin, otat hesessä salaatin...

Eli pieni korjausliike mieluummin kuin raju kuuri!

[quote author="Vierailija" time="10.11.2014 klo 11:07"]

Ei kannata laihduttaa normipainon sisällä, siinä joutuu vain jojoilun tielle ja lopulta ylimääräistä on huomattavasti enemmän kuin se 5 kg! Nimim kokemusta valitettavasti on. Tee joku pieni muutos, joka ehkä vaikuttaa hitaasti, muttei johda laihdutuskierteeseen. Lisää liikuntaa, esim jumppatunti viikossa, pyöräile kauppamatka, käy iltalenkillä tai viikonloppuna uimassa kilometri, mitä vaan mikä luontevasti onnistuu arjessa. Tai sitten vaihtoehtoisesti teet pienen muutoksen ruokailussa. Esim vaihdat jonkun paljon käyttämäsi tuotteen rasvattomaan (näitä paljon parjataan, mutta on äärettömän helppo keino vähentää hieman energiansaantia), juot kahvisi ilman sokeria, vaihdat kahvipullan pieneen keksiin, otat hesessä salaatin... Eli pieni korjausliike mieluummin kuin raju kuuri!

[/quote]

No höpöhöpö, mä laihdutin 10kg normaalipainon sisällä, ja paino on helposti pysynyt pois tällä hetkellä puolisentoista vuotta.

Pienistä muutoksista olen samaa mieltä, pienillä korjausliikkeillä ja pikkuhiljaa mäkin tän tein, aloitin vain päättämällä syödä kasviksia joka päivä, ei muita muutoksia ruokavalioon. Sitten aloin käymään kävelyllä pari kertaa viikossa, seuraavaksi lisänä joogaa ja pilatesta yms rauhallista liikuntaa. Perunan/pastan korvaamista erilaisilla kasviksilla. Opettelin syömään rahkaa ja puuroa, jätin leipää vähemmälle (koska sitä tuli aina syötyä liika kerralla). Sitten uskaltauduin salillekin. Nykyään syön todella terveellisesti ja käyn salilla kolmisen kertaa viikossa, minkä lisäksi käyn juoksu- ja kävelylenkeillä ja joogailen jne. Liikunnasta ja terveellisestä syömisestä on tullut osa elämää, voin lomamatkala syödä ihan mitä sattuu ja olla harrastamatta liikuntaa eikä se ahdista, koska tiedän palaavani näihin uusiin, normaleihin tapoihini kun pääsen kotiin.

En ole ikinä voinut näin hyvin, enkä oikein näe tässä mitään jojoiluvaaraa koska syön myös herkkuja kun siltä tuntuu enkä ollut missään vaiheessa 'dieetillä' ts. olisin kietänyt itseltäni mitään, vaan miinuskaloreillakin ollessani söin välillä keksejä, jäätelöä tai sipsejä jos siltä tuntui. 

Yritin tiputtaa noita ylimääräisieksi kokemiani kiloja jo aiemmin jos jonkinlaisilla metodeilla, mutta vasta kun vaihdoin painopisteen siihen, että halusin voida paremmin, onnistuin tiputtamaan painoa pysyvästi. Sitä suosittelisin muillekin.