Eilen salilla ekaa kertaa yli kuukauteen ja nyt joka lihas kippeenä. Auttaako tähän mikään?

Huilaa päivä tai kaksi, muista venytellä ja juoda tarpeeksi vettä. Sitten vaan uudestaan salille, tee vaikka seuraava kerta vähän kevyemmillä painoilla, pari lepopäivää taas ja uudestaan. Kyl se siitä lähtee taas 🙂

Lihashuoltovasara,linimenttii...tämäkin joutuu tänään käyttää nuo.. Jalkojen lihakset kramppaa,kipeytyy..

Pari 400mg buranaa auttaa leikkaamaan pahimmat kivut ettei tarvitse ähkiä tuolista noustessa :)

Pidä lepopäivä tai kaksi, voithan käydä vaikka kävelyllä tai uimassa. Rauhallinen uinti on hyvä palauttava harjoitus, ja venyttelyt päälle 😊

Lihaskivut ihanaa , silloin tietää tehneensä jotain oikein.

Nauti vaan ja mene samantien uudestaan.

Ootko aikaisemmin treenannut kuinka usein? Minkälainen ohjelma on, ja vaihteletko sitä yleensä jos käyt useamman kerran viikossa? Harrastatko muuta liikuntaa lisäksi?

 Kiitos, pidän taukoa huomiseen ja ettin jostain kylmäsalvaa . Käveltyä tulee tuon koiran kanssa pakosta onneksi. Pitää koittaa työpäivän aikana venytellä aina välillä.  Pitkä työpäivä tiedossa, teen tänään illankin. Saa nähdä pääsenkö nousemaan tuolilta kun päivä täynnä

ap

Vierailija kirjoitti:

Ootko aikaisemmin treenannut kuinka usein? Minkälainen ohjelma on, ja vaihteletko sitä yleensä jos käyt useamman kerran viikossa? Harrastatko muuta liikuntaa lisäksi?

Mulla on kolme eri ohjelmaa, joista yksi lemppari, siinä on 12 eri laitetta + alku- ja loppuverryttelyt, kesto  n. 70 minuuttia.  Toinen ohjelma vähän lyhyempi ja siinä pääosassa Biocircuit-laite, josta en erityisemmin tykkää mutta teen ehkä kerran viikossa. Kolmas ohjelma uusi, sain sen vasta, siinä käsipainoilla tehtäviä juttuja enemmän ja jotain eri laitteita kuin aiemmin. Sellainen juttu jota en ole käynyt vielä läpi kun opastuskierroksen.

Helmikuussa aloitin , oon käynyt 3 - 7 kertaa viikossa heinäkuun lopulle saakka.  Joskus vuosia sitten aiemmin salilla. En harrasta muuta liikuntaa, ainoastaan koiran kanssa lenkkeilyä ja se on sellaista hitaanpuoleista tassuttelua vaan

Sillä se lähtee, millä on tullutkin. Vanha sanonta.

Vierailija kirjoitti:

Sillä se lähtee, millä on tullutkin. Vanha sanonta.

Tätä olin tulossa sanomaan!

Vierailija kirjoitti:

Pari 400mg buranaa auttaa leikkaamaan pahimmat kivut ettei tarvitse ähkiä tuolista noustessa :)

Ehkeipä kannata ensimmäisenä turvautua lääkkeisiin, kun kyse on kuitenkin ns. terveestä ja muutoinkin ohimenevästä kivusta.

Buranat sitten kehiin jos tulisi esim. äkillinen revähdys.

Aika. Viivästynyt lihaskipu kestää päivästä noin kolmeen. Jos isot lihakset on ollut kovassa rääkissä niin voi mennä viikkokin.

Kannattaa antaa lihaksille lepoa enemmän kuin päivä, levossa ne kehittyy.

Pienet 24h, keskikokoiset 48h ja isot 72h lepoa. Naiset toipuu nopeammin kuin miehet treenistä

Vierailija kirjoitti:

 Kiitos, pidän taukoa huomiseen ja ettin jostain kylmäsalvaa . Käveltyä tulee tuon koiran kanssa pakosta onneksi. Pitää koittaa työpäivän aikana venytellä aina välillä.  Pitkä työpäivä tiedossa, teen tänään illankin. Saa nähdä pääsenkö nousemaan tuolilta kun päivä täynnä

ap

Huomenna ne vasta kipeänä onkin.

Ehkä ensi kerralla tajuat hiukan himmata, jos treeneissä on ollut taukoa. Nyt olet viikon kipeä, etkä voi treenata. Jos olisit ottanut hiukan rauhallisemmin olisit todennäköisesti voinut treenata taas muutaman päivän päästä (ja 7 salitreeniä viikossa on kyllä liikaa. Lihas kehittyy levossa, joten myös palautumiselle on annettava aikaa.)

Kannattaa syödä magnesiumlisää vaikka ihan ajoittain lihasjumeihin ja etenkin treenin jälkeiseen jumiin, se nimittäin oikeasti auttaa.

Kuukauden tauon jälkeen ei kannata tehdä samaa, mitä teki kuukausi sitten, vaan aloittaa kevyesti edes sen ekan treenin verran.

T. Itse hankkimassa jäsenyyttä uudestaan vuoden tauon jälkeen ja mietin mitä uskallan tehdä alkuun 😅 pyöräilyllä ja kehonhuollolla ajattelin aloittaa ehkä viikon-kahden verran ennen mihinkään painoihin siirtymistä.

Jos tavoitteellisesti treenaa, niin kahden rankan treenin välillä pitäisi olla vähintään 36 h. Parhaisiin tuloksiin pääsee (ja ilman vahinkoja ja kipuja) pitkällä tähtäimellä sillä, että pitää aina 36-48h taukoa kuntosaliharjoittelun välillä. Sen ajan tarvitsee erityisesti jänteet ja sidekudokset toipuakseen rasituksesta ja voidakseen taas kasvaa ja voimistua. Tällaisella harhoittelulla kehitys on nousujohteinen, lyhyemmillä pausseilla se on aaltoileva ja pysyy siten lähestulkoon samalla tasolla koko ajan.

Tietysti, jos salilla käy muodon vuoksi vähän heiluttelemassa painoja ja ottamassa selfieitä/pelfieitä, niin aivan sama, vaikka kävisi 2 x päivässä.

Kevyempi treeni tänään, venyttelyä, kipulääje. Oikeasti, kipulääkkeen saa ottaa ettei rupea arkiaskareissa varomaan kipeitä lihaksia. Myös lepo on ihan sallittua!