Kahvakuula - onko rankka laji?

Vaikea sanoa... Itse aloitin kahvakuulailun syyskuun alussa. Peruskunto mulla ok, mutta lihaskunto onneton, varsinkin käsien osalta. Käyn tunnilla 2 krt/vko ja hyvin oon jaksanut. Aloitettiin ihan perusteista. Ekat 2 viikkoa tein 4 kilon kuulalla ja nyt hankin 6 kilon kuulan.

Ohjaaja sanoi, että sopiva kuula aloittelijalle on 4-6 kg ja siitä voi sitten siirtyä suurempiin. Suosittelen ainakin kokeilemaan :)

Tässä sulle hyvä treeni: Treenin kesto 20 minuuttia. (Alkuun vaikka crosstrainerille 20-30 minuutin treeni)

Ensin etuheilautus kuulalla, ota aloituspainoksi 16 kg. Näitä heilautuksia 24 kpl. Tee kerralla niin monta kuin jaksat, vaikka sit 2 tai 10, kunhan teet sen 24. Sitten 5-7 kg kuulalla 14 pystynnostoa (kuula olkapäälle ja siitä käsi suoraksi, käytä kroppaa apuna eli kyykystä ylös samalla) Näitä yhteensä 14. Sitten 9 kpl sellaisia hyppyjä, jossa ensin maassa käsien varassa ja siitä hyppäät kyykkyyn ja sitten hyppäät kyykystä ylös ja takaisin alkuasentoon).

Aluksi jaksat ja ehdit todennäköisesti 2 sarjaa tätä 20 minuutissa. Tavoitteena on kunnon kasvaessa ehtiä neljä kertaa sama sarja.
Todella tehokas treeni, suosittelen.Etuheilautuksissa otat myös voiman koko kropasta ja kuulaa niin ylös heilautat, että käsi nousee kunnolla kasvojen tasolle ja vähän eteenpäinkin.

Maassa käsien varassa siis jalat suorina ja siitä kyykkyyn.

Meillä on kahvakuulassa kaikentasoisia naisia ja miehiä - ja kaikilla ihan hillitön hiki tunnin jälkeen. Varsinkin ekan kahvakuulatunnin jälkeen tuntui ihan kuolemalta, mutta kun jatkaa vaan, niin tuloksiakin huomaa erilailla kuin kevyellä hötöilyllä.

Pystynostot siis molemmille käsille vuorotellen.

Pystynostot siis molemmille käsille vuorotellen.

[quote author="Vierailija" time="27.09.2014 klo 17:10"]Tässä sulle hyvä treeni: Treenin kesto 20 minuuttia. (Alkuun vaikka crosstrainerille 20-30 minuutin treeni)

Ensin etuheilautus kuulalla, ota aloituspainoksi 16 kg. Näitä heilautuksia 24 kpl. Tee kerralla niin monta kuin jaksat, vaikka sit 2 tai 10, kunhan teet sen 24. Sitten 5-7 kg kuulalla 14 pystynnostoa (kuula olkapäälle ja siitä käsi suoraksi, käytä kroppaa apuna eli kyykystä ylös samalla) Näitä yhteensä 14. Sitten 9 kpl sellaisia hyppyjä, jossa ensin maassa käsien varassa ja siitä hyppäät kyykkyyn ja sitten hyppäät kyykystä ylös ja takaisin alkuasentoon).

Aluksi jaksat ja ehdit todennäköisesti 2 sarjaa tätä 20 minuutissa. Tavoitteena on kunnon kasvaessa ehtiä neljä kertaa sama sarja.
Todella tehokas treeni, suosittelen.Etuheilautuksissa otat myös voiman koko kropasta ja kuulaa niin ylös heilautat, että käsi nousee kunnolla kasvojen tasolle ja vähän eteenpäinkin.
[/quote]

Miksi alapeukku?? Tää on hyvä treeni, kokeile vaikka.

Hajoitin selkäni kahvakulalla. Ohjatussa liikunnassa.

Kahvakuula on väline, ei laji. Sillä voi tehdä monenlaista, sekä tehokasta että turhaa.

[quote author="Vierailija" time="27.09.2014 klo 17:21"][quote author="Vierailija" time="27.09.2014 klo 17:10"]Tässä sulle hyvä treeni: Treenin kesto 20 minuuttia. (Alkuun vaikka crosstrainerille 20-30 minuutin treeni)

Ensin etuheilautus kuulalla, ota aloituspainoksi 16 kg. Näitä heilautuksia 24 kpl. Tee kerralla niin monta kuin jaksat, vaikka sit 2 tai 10, kunhan teet sen 24. Sitten 5-7 kg kuulalla 14 pystynnostoa (kuula olkapäälle ja siitä käsi suoraksi, käytä kroppaa apuna eli kyykystä ylös samalla) Näitä yhteensä 14. Sitten 9 kpl sellaisia hyppyjä, jossa ensin maassa käsien varassa ja siitä hyppäät kyykkyyn ja sitten hyppäät kyykystä ylös ja takaisin alkuasentoon).

Aluksi jaksat ja ehdit todennäköisesti 2 sarjaa tätä 20 minuutissa. Tavoitteena on kunnon kasvaessa ehtiä neljä kertaa sama sarja.
Todella tehokas treeni, suosittelen.Etuheilautuksissa otat myös voiman koko kropasta ja kuulaa niin ylös heilautat, että käsi nousee kunnolla kasvojen tasolle ja vähän eteenpäinkin.
[/quote]

Miksi alapeukku?? Tää on hyvä treeni, kokeile vaikka.
[/quote]

En antanut alapeukkua, mutta kuulostaa aika oudolta ohjelmalta etenkin aloittelijalle. Esim. nuo etuheilautukset: asento ja tekniikka todella tärkeä! Mitäpä luulet, osaako ap sen? Kyllä ehdottomasti kannattaa mennä tunnille opettelemaan tekniikka.

Olin ensimmäisen tunnin jälkeen aivan kuollut. Ilmoitin olevani tunnilla ensimmäistä kertaa ja piti sopia aloittelijoillekin. Kuvittelin voivani aloittaa tekniikan opiskelun 4-6kg painolla, mutta ohjaaja oli sitä mieltä, että ehdottomasti 8kg ja näitä kaksi, joilla sitten tehtiin yhtä aikaa joitain liikkeitä. Huuh, suht rapakunnossa olin vielä.

Huh huh... kuulostaa hurjalta. Jostain on kuitenkin pakko aloittaa. Olisiko mitään muuta ryhmäliikuntalajia, jota voisin kokeilla? T. AP

Tekniikka on niin tärkeää, että ohjaus on ihan välttämätön alussa että osaa tehdä liikkeet oikein. Kotonakin voi vielä peilistä tarkastaa miltä tuntuu ja näyttää kun selkä on suorana, hartiat takana ja olkapäät alhaalla kun pidät kuulaa edessäsi kahdella kädellä.

Fitness pilates, jos ohjaaja on hyvä, voisi olla hyvä aloittelijan laji. 

[quote author="Vierailija" time="27.09.2014 klo 17:21"]

[quote author="Vierailija" time="27.09.2014 klo 17:10"]Tässä sulle hyvä treeni: Treenin kesto 20 minuuttia. (Alkuun vaikka crosstrainerille 20-30 minuutin treeni) Ensin etuheilautus kuulalla, ota aloituspainoksi 16 kg. Näitä heilautuksia 24 kpl. Tee kerralla niin monta kuin jaksat, vaikka sit 2 tai 10, kunhan teet sen 24. Sitten 5-7 kg kuulalla 14 pystynnostoa (kuula olkapäälle ja siitä käsi suoraksi, käytä kroppaa apuna eli kyykystä ylös samalla) Näitä yhteensä 14. Sitten 9 kpl sellaisia hyppyjä, jossa ensin maassa käsien varassa ja siitä hyppäät kyykkyyn ja sitten hyppäät kyykystä ylös ja takaisin alkuasentoon). Aluksi jaksat ja ehdit todennäköisesti 2 sarjaa tätä 20 minuutissa. Tavoitteena on kunnon kasvaessa ehtiä neljä kertaa sama sarja. Todella tehokas treeni, suosittelen.Etuheilautuksissa otat myös voiman koko kropasta ja kuulaa niin ylös heilautat, että käsi nousee kunnolla kasvojen tasolle ja vähän eteenpäinkin. [/quote] Miksi alapeukku?? Tää on hyvä treeni, kokeile vaikka.

[/quote]  Rapakuntoiselle bmi 36. Ottaisin tuon itse ihan vittuiluna :)

[quote author="Vierailija" time="27.09.2014 klo 17:25"]

Kahvakuula on väline, ei laji. Sillä voi tehdä monenlaista, sekä tehokasta että turhaa.

[/quote]

Sekä että. Kahvakuulatunnit on oma lajinsa ja tuntikuvauksessa käytetään usein pelkkää "kahvakuula" tai "kettlebell"

Kahvakuula ja bodypump sopii "kaikille", ei vaikeita askelsarjoja, painoja oman jaksamisen mukaan. Muistat vaan ottaa tarpeeks vettä mukaan. :) Ja sitten vaan muistat haastaa itsesi, edes rapakuntoisin ei tee millään parin kilon painoilla yhtään mitään!!! T. Toinen läski

kuntoilin tänään 3 tuntia. alan olemaan kunnossa.

kiitos kahvakuulan, teen tosi pitkiä toistoja mikä takaa hyvän sykkeen

ja syön joka päivä kunnolla. terveellistä kotiruokaa kun syö reippaasti

kroppa kehittyy nopeammin. Tämä on yks syy miksi naiset eivät laihdu

niin tehokkaasti mitä toivoisivat. Myös rasvanpolttaminen tarvitsee

energiaa ja ravintoaineita toimiakseen kunnolla.

[quote author="Vierailija" time="27.09.2014 klo 17:50"]

[quote author="Vierailija" time="27.09.2014 klo 17:21"]

[quote author="Vierailija" time="27.09.2014 klo 17:10"]Tässä sulle hyvä treeni: Treenin kesto 20 minuuttia. (Alkuun vaikka crosstrainerille 20-30 minuutin treeni) Ensin etuheilautus kuulalla, ota aloituspainoksi 16 kg. Näitä heilautuksia 24 kpl. Tee kerralla niin monta kuin jaksat, vaikka sit 2 tai 10, kunhan teet sen 24. Sitten 5-7 kg kuulalla 14 pystynnostoa (kuula olkapäälle ja siitä käsi suoraksi, käytä kroppaa apuna eli kyykystä ylös samalla) Näitä yhteensä 14. Sitten 9 kpl sellaisia hyppyjä, jossa ensin maassa käsien varassa ja siitä hyppäät kyykkyyn ja sitten hyppäät kyykystä ylös ja takaisin alkuasentoon). Aluksi jaksat ja ehdit todennäköisesti 2 sarjaa tätä 20 minuutissa. Tavoitteena on kunnon kasvaessa ehtiä neljä kertaa sama sarja. Todella tehokas treeni, suosittelen.Etuheilautuksissa otat myös voiman koko kropasta ja kuulaa niin ylös heilautat, että käsi nousee kunnolla kasvojen tasolle ja vähän eteenpäinkin. [/quote] Miksi alapeukku?? Tää on hyvä treeni, kokeile vaikka.

[/quote]  Rapakuntoiselle bmi 36. Ottaisin tuon itse ihan vittuiluna :)

[/quote]  Niin ja turhaan sinä alapeukutat :)

Itse aloitin runsaasti ylipainoisena ensin sauvakävellen ja treenaten syviä lihaksia. Siitä pikkuhiljaa juoksuun ja pari kertaa viikossa salilla varovaisesti niveliä ja kroppaa kuunnellen. Parin vuoden päästä olin jo suhteellisen hyvässä kunnossa ja kilot karisseet ja neljän vuoden päästä siitä juoksin ensimäisen maratonin aikaan 4.12. 

Tärkeintä siis oli aloittaa maltilla ja hajottamatta itseään. Laihdutus ja paskakunnon parannus on pitkäaikainen prosessi. Ei ole mitään järkeä alkaa kylmiltään treenaamaan liian kovaa.

Joo... no mutta kiitti asiallisista neuvoista. Niitä otan mielelläni vastaan. Ja "vittuilut" jätän oman onnensa nojaan. Jos joku saa siitä kicksejä, niin siitä vaan, jos helpottaa :)