Urheilujuomaa alle 10-vuotiaalle turnaukseen?

Totta kai voi antaa, ei niissä mitään haitallista ole. Tässä ohjeita HJK Juniorien sivuilta asiasta:

"Voiko lapseni juoda urheilujuomia?

Jokainen lapsi, joka voi juoda hedelmämehuja, limonaadia, colaa jne., voi juoda myös urheilujuomia. Sitä paitsi urheilujuomien PH-arvot ovat usein edellä mainittuja juomia parempia.

Urheilua harrastavat lapset juovat suoritusten jälkeen enemmän, jos he veden sijasta juovat urheilujuomia, jolloin nestevarastot täyttyvät parhaalla tavalla.

Lastenlääkärit saattavat suositella ripulin lievemmissä tapauksissa elimistöön nopeasti imeytyviä urheilujuomia, koska ripulia sairastavat lapset menettävät nopeasti nestettä. Jos lapsesi on sairas, suosittelemme kuitenkin lääkäriin menoa."

(Lähde http://www.hjk-j.fi/seura/pelaajille/ravinto-ja-liikunta/ )

ei varmasti siitä haittaa ole, mutta ei ehkä hyötyäkään. Omille lapsille antaisin mukaan hedelmiä, välipalakeksejä, leipää.

[quote author="Vierailija" time="22.08.2014 klo 15:20"]

ei varmasti siitä haittaa ole, mutta ei ehkä hyötyäkään. Omille lapsille antaisin mukaan hedelmiä, välipalakeksejä, leipää.

[/quote]

Jos treenaaminen on rankkaa, on kyllä ihan oikeasti hyötyä verrattuna noihin mainittuihin. 

6. Urheilujuoman käyttö

Ravinto ja neste vaikuttavat tuki- ja liikuntaelimistöön, hengitys- ja verenkiertoelimistöön sekä hermoston toimintaan. Riittämätön nesteen saanti ja pieni veren sokeripitoisuus heikentävät lihashallintaa, henkistä kestävyyttä ja hidastavat palautumista.

Urheilujuoman  neste, suola ja hiilihydraatit ehkäisevät elimistön kuivumista sekä veren sokeri- ja natriumpitoisuuden pienenemistä. Nesteen imeytymiskyky, suola- ja hiilihydraattipitoisuus  ovat tärkeimmät  tekijät juoman valinnassa.    Nesteen  koostumus vaikuttaa mahalaukun tyhjentymisen ja juoman imeytymiseen verenkiertoon. 

Mikäli juoman ainoana hiilihydraattina on fruktoosi (kuten hedelmämehuissa,) joka imeytyy hitaasti elimistöön, voi esiintyä vatsan sulatusongelmia. Liikaa fruktoosia (hedelmäsokeria) sisältävät juomat eivät ole tehokkaita urheilullisen suorituksen yhteydessä.

Elimistöön imeytyy hiilihydraattia  noin 50  -80 g tunnissa, jonka avulla myös jaksaa pitempään. Normaalioloissa vuorokautinen nesteenmenetys on keskimäärin 2 litraa. Raskaan urheilusuorituksen  aikana jo tunnissa  voi hikoilla yhtä paljon, jolloin nesteen merkitys korostuu suorituskyvyn ja väsymyksen ehkäisijänä.

Urheilusuorituksen aikana nestetasapainon säilyttämiseksi  nautitaan   10 - 15 minuutin  välein nestettä  1 - 2 dl:n erissä. Juomaksi sopivin on viileähkö, lievästi sokeroitu ( 2,5 % glukoosia) suolattu neste. Mitä kylmempi lämpötila, sen sokeripitoisempaa neste voi olla.

Rasituksen kestäessä yli 4 tuntia urheilujuomasta saatava glukoosi on  energialähteenä välttämätön.  Urheilujuoman avulla voidaan nopeuttaa hiilihydraattivarastojen täyttymistä ja korjata nestehukka tehokkaammin. Urheilujuoman nauttimisesta on hyötyä varsinkin silloin kun palautusaika on lyhyt."

Puolet vettä, puolet appelsiinimehua ja ripaus merisuolaa ja pala patonkia tai vastaavaa hiilaripitoista.

Suurinpiirtein vastaavan seoksen voi tosiaan tehdä itsekin sekoittamalla mehuun suolaa, mutta eipä se valmis urheilujuoma eroa siitä juuri mitenkään. Maku voi kuitenkin olla aika ikävä ja jos se vähentää juomista, ollaan ongelmissa. Lisäksi kotikonsteilla tehtynä määrät ovat vähintäänkin satunnaiset. 



Erityisesti kuumalla säällä riittävän nesteytyksen varmistaminen on erittäin tärkeää ja nesteytykseen kuuluu myös elektrolyyttivarastojen täydentäminen. Erityisen tärkeäksi tämä tulee murrosiän alkaessa, kun hikoilu lisääntyy. 

Jotain isotonista, mikä nesteyttää hyvin.

Vierailija wrote:

Jotain isotonista, mikä nesteyttää hyvin.

Hypotoninen liuos vielä tätäkin parempi.