Onko vinkkejä miten voin parantaa huonoa ryhtiä?

Osta selätin

Venyttele rintalihakset auki ja vahvista yläselkää, huonossa ryhdissä usein kireät rintalihakset "vetävät" selkää kumaraan, ja heikot yläselän lihakset eivät jaksa pitää selkää suorana.

Eikö ryhtiin tarvita myös vatsalihaksia eli hanki sixpacki

jep treenaa syviä vatsalihaksia

Venyttelyllä, jumpalla, ajattelemalla työ- ja istuma-asentoja. Fysioterapeutillakin voit käydä kyselemässä vinkkejä. Mulla on ohjattu jumppa ja asentojen ajattelu muuttanut tosi paljon. Minä käyn paljon salilla coressa, eli keskivartalon jumpassa juuri tästä syystä, ja vastapainona istumatyölle. Netistä varmaan löytyy samoja ohjeita. 

Välillä voit seistä selkä seinää vasten ja näin tarkistaa, miltä se ihan oikeasti suorana seisominen tuntuu. Menee vähitellen takaraivoon.

Henkistä asennettakin kannattaa tarkistaa.  Kanna upea itsesi ylpeästi ja täysin siemauksin; hyvään ryhtiin kuuluu siis myös oikeanlainen hengitys.

Yksi minkä olen jumpassa oppinut: Pyöräytä hartiat taakse, sillä tavalla ylävartalon ryhti nousee itsestään. 

Vatsalihakset. Lankuta, auttoi minua.

Seinäkiipeilyä voi ainakin suositella.

Kotosalla voit harjoitella kävelyä kirja pään päällä :)

Ei sille aina vaan voi mitään. Mulla on hartioiden luut niin että näytän aina huonoryhtiseltä, on ollut koko aikuisiän. Saan tehdä vaikka mitä mutta ne luut ei siitä muotoa muuta eikä paikkaa vaihda.

uinti ja muu liikunta, mutta säännöllisesti harrastettuna

[quote author="Vierailija" time="24.06.2014 klo 06:44"]

Ei sille aina vaan voi mitään. Mulla on hartioiden luut niin että näytän aina huonoryhtiseltä, on ollut koko aikuisiän. Saan tehdä vaikka mitä mutta ne luut ei siitä muotoa muuta eikä paikkaa vaihda.

[/quote]

Skolioosi?

Syöpähoitona saamani kortisoni aiheutti minulle ikävän kyttyrän niskaan. Voin jo hieman paremmin, joten kysyin kuntosalilla ohjetta kyttyrän pienentämiseen. Rinta- ja hartialihasten kehittämistä suositeltiin.